Πώς να χειριστείτε το άγχος του πολέμου

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χειριστείτε το άγχος του πολέμου
Πώς να χειριστείτε το άγχος του πολέμου
Anonim

Όταν οι έκτακτες ειδήσεις και οι εικόνες για τον πόλεμο, τον θάνατο και την καταστροφή πλημμυρίζουν τα μέσα ενημέρωσης, μπορεί να είναι συντριπτικά και τρομακτικά. Για ορισμένους, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική υγεία, προκαλώντας άγχος και στρες.

Συνήθως προκύπτει από την ανησυχία ότι τα ίδια πράγματα μπορεί να συμβούν και εκεί που ζείτε. Αυτή είναι μια κοινή αντίδραση. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί έχουν βαπτίσει αυτό το φαινόμενο «διαταραχή στρες του τίτλου», «άγχος πολέμου» ή «πυρηνικό άγχος».

Αν αισθάνεστε έτσι, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, να διαχειριστείτε το άγχος και να λάβετε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.

Πώς να εντοπίσετε συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος πολέμου

Τα νέα σχετικά με τον πόλεμο και τις συνέπειές του - ο αριθμός των χαμένων ζωών, οι άνθρωποι που χάνουν τα σπίτια τους και η έλλειψη τροφής και στέγης - μπορεί να είναι ανησυχητικές.

Το άγχος του πολέμου μπορεί:

Ξεκινήστε νέα συναισθήματα. Η παρακολούθηση μιας παγκόσμιας κρίσης όπως ο πόλεμος μπορεί να προκαλέσει νέα συναισθήματα αβεβαιότητας ή άγχους που δεν έχετε νιώσει ποτέ πριν. Τα νέα μπορεί να σας κάνουν να ανησυχείτε για το πώς θα μπορούσαν να επηρεάσουν την οικονομία, τις θέσεις εργασίας, την εθνική ασφάλεια ή τους αγαπημένους σας. Εάν συμβεί αυτό, μιλήστε με τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας για έλεγχο πραγματικότητας. Εάν τα νέα ενοχλούν υπερβολικά την ψυχική σας υγεία, ενημερώστε το γιατρό σας.

Αυξήστε την ανάγκη για έλεγχο. Η παραμονή κολλημένη στην τηλεόραση για ενημερώσεις ειδήσεων ή η συνεχής κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να αναζητήσετε περισσότερες πληροφορίες και να παραμείνετε ενημερωμένοι μπορεί να σας δώσει μια λανθασμένη αίσθηση έλεγχος. Αν και η ενημέρωση μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε προφυλάξεις σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να διαταράξει την καθημερινή σας ρουτίνα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό μπορεί να έχει μπούμερανγκ και να αυξήσει το άγχος μακροπρόθεσμα.

Αντίθετα, οι ειδικοί συνιστούν να εστιάσετε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η γενική σας ευημερία. Προσπαθήστε να:

  • Τρώτε υγιεινές τροφές
  • Κοιμήσου αρκετά
  • Πίνετε πολύ νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
  • Ελέγξτε τους αγαπημένους σας για να παραμείνετε συνδεδεμένοι

Επιδείνωση της ψυχικής υγείας. Εάν έχετε μια πάθηση ψυχικής υγείας όπως άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή κατάθλιψη, η παρακολούθηση πολλών δυσάρεστων ειδήσεων μπορεί να την επιδεινώσει. Εάν συμβαίνει αυτό, μειώστε τον χρόνο οθόνης. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας εάν είναι απαραίτητο.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος πολέμου

Είναι κατανοητό ότι θέλετε να παρακολουθείτε στενά την κάλυψη ειδήσεων σχετικά με τον πόλεμο και τα τρέχοντα γεγονότα. Αλλά είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πώς επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποφύγετε τα ερεθίσματα και να διαχειριστείτε το άγχος.

Θα πρέπει:

Σίγαση περιεχομένου που προκαλεί. Αποφύγετε ορισμένα θέματα, λέξεις ή φράσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή στρες. Μειώστε, σταματήστε ή απομακρυνθείτε από ορισμένους τύπους ειδήσεων, εάν οι ειδήσεις σας επηρεάζουν πάρα πολύ.

Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνεται στην κατανάλωση ειδήσεων για τον πόλεμο. Με τα smartphone, είναι εύκολο να λαμβάνετε καθημερινές ενημερώσεις, ενημερωτικά δελτία, ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις λεπτό προς λεπτό για έκτακτες ειδήσεις. Αυτό μπορεί εύκολα να γίνει πάρα πολλές πληροφορίες για χειρισμό. Απενεργοποιήστε ή διαγράψτε ορισμένους ιστότοπους ή εφαρμογές ειδήσεων, ειδικά αν σας κατακλύζουν.

Να είστε σκόπιμοι με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Εκτός από την κύρια κάλυψη ειδήσεων, η συνεχής ανανέωση ή η κύλιση στις εφαρμογές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για νέες γωνίες σχετικά με την κάλυψη του πολέμου μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση πληροφοριών. Μπορεί επίσης να εκτεθείτε σε ψευδείς ειδήσεις ή παραπληροφόρηση.

Αντίθετα, να είστε προνοητικοί σχετικά με τον τύπο περιεχομένου που καταναλώνετε. Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με τους λογαριασμούς που ακολουθείτε και να εμμένετε σε αξιόπιστες πηγές ειδήσεων. Διαγράψτε μερικές από τις εφαρμογές εάν είναι απαραίτητο.

Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Για να αντιμετωπίσετε την ανησυχία ή το άγχος που μπορεί να προκαλέσει πόλεμος, εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις αβέβαιος. Για να το καταπολεμήσετε, φροντίστε την υγεία σας, μειώστε την έκθεση σε αρνητικά νέα και εξασκηθείτε στην αποδοχή των συναισθημάτων σας.

Προσέχετε τον εαυτό σας. Ασκείστε τακτικά, τρώτε καλά και δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Για να απομακρύνετε το άγχος ή την ανησυχία σας, δοκιμάστε να κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Εάν νιώθετε μοναξιά, επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Πότε πρέπει να λάβετε βοήθεια;

Αν η συνεχής κάλυψη ειδήσεων για τον πόλεμο και την καταστροφή επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας ή δυσκολεύεστε να συνεχίσετε με τα καθήκοντα και τις ευθύνες σας, ενημερώστε το γιατρό σας.

Αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή για βοήθεια.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Συσσώρευση χοληστερόλης και αρτηριακής πλάκας
Διαβάστε περισσότερα

Συσσώρευση χοληστερόλης και αρτηριακής πλάκας

Οι πλάκες χοληστερόλης μπορεί να είναι η αιτία καρδιακών παθήσεων. Οι πλάκες ξεκινούν στα τοιχώματα των αρτηριών και μεγαλώνουν με τα χρόνια. Η ανάπτυξη πλακών χοληστερόλης εμποδίζει αργά τη ροή του αίματος στις αρτηρίες. Ακόμη χειρότερα, μια πλάκα χοληστερόλης μπορεί να σπάσει.

Σύνδρομο Down & Σύνδεσμος της νόσου του Αλτσχάιμερ: Παράγοντες κινδύνου
Διαβάστε περισσότερα

Σύνδρομο Down & Σύνδεσμος της νόσου του Αλτσχάιμερ: Παράγοντες κινδύνου

Το σύνδρομο Down αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Τα άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να εμφανίσουν προβλήματα υγείας καθώς γερνούν, παρόμοια με αυτά που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι στον γενικό πληθυσμό. Η παρουσία επιπλέον γενετικού υλικού που εντοπίζεται σε άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στο ανοσοποιητικό σύστημα και μεγαλύτερη ευαισθησία σε ορισμένες ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ, η λευχαιμία, οι επιληπτικές κρίσεις, ο καταρράκτης, τα αναπ

Σωματικά συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ
Διαβάστε περισσότερα

Σωματικά συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η νόσος Αλτσχάιμερ επηρεάζει τη μνήμη. Αλλά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σωματικά όσο και ψυχικά. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που περπατάτε, μιλάτε και πώς λειτουργεί το σώμα σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να συμβεί καθώς η ασθένεια εξελίσσεται.