2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου. Υπάρχουν όμως αποτελεσματικές θεραπείες για αυτό. Οι γιατροί μπορεί να ξεκινήσουν προτείνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τον ύπνο σας. Ή μπορεί να σας παραπέμψουν για θεραπεία ομιλίας για την αϋπνία. Μερικοί γιατροί συνταγογραφούν πρώτα υπνωτικά χάπια ή τα συνταγογραφούν μαζί ή μετά από αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπεία ομιλίας. Οι γιατροί συνιστούν υπνωτικά χάπια για βραχυπρόθεσμη χρήση μόνο για να επαναφέρουν τον ύπνο σας σε καλό δρόμο.
Εάν έχετε δοκιμάσει αυτά τα πράγματα και δεν πέτυχαν, μπορεί να έχετε αϋπνία ανθεκτική στη θεραπεία. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που έχετε πάρει υπνωτικά χάπια για 3 μήνες ή περισσότερο, εξακολουθείτε να μην κοιμάστε αρκετά ή να μην κοιμάστε καλά.
Αλλά δεν έχετε φτάσει στο τέλος της γραμμής. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε εσείς και ο γιατρός σας για να κοιμηθείτε ξανά.
Γιατί είναι σημαντικό να διαχειριστείτε την αϋπνία
Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση και την εκμάθηση ή την απομνημόνευση πραγμάτων. Μπορεί επίσης να σας φέρει σε τρομερή διάθεση και να σας δυσκολέψει να τα πάτε καλά με την οικογένεια και τους συναδέλφους σας.
Με την πάροδο του χρόνου, ο συνεχής κακός ύπνος μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για πολλές παθήσεις υγείας, όπως:
- Κατάθλιψη
- Παχυσαρκία
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διαβήτης
- Καρδιοπάθεια
- Εγκεφαλικό
Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι η στέρηση ύπνου θα μπορούσε επίσης να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη άνοιας.
Δεύτερη ματιά
Αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε με υπνωτικά χάπια, ορισμένες συστάσεις συμβουλεύουν τους γιατρούς να επιστρέψουν στον πίνακα σχεδίασης. Παρόλο που πιθανώς τα έλεγξαν για όλα αυτά την πρώτη φορά, μπορεί να θέλουν να τα ελέγξουν ξανά για να βεβαιωθούν ότι δεν έχετε συγκεκριμένες συνήθειες, δεν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε άλλες καταστάσεις υγείας που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Ο γιατρός μπορεί επίσης να ελέγξει ότι παίρνετε τη σωστή δόση υπνωτικών φαρμάκων. Τέλος, ο γιατρός μπορεί να θέλει να βεβαιωθεί ότι έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τα υπνωτικά χάπια.
Συνήθειες που μπορεί να κάνουν την αϋπνία χειρότερη
Ζώντας με αϋπνία, μπορεί να έχετε αναπτύξει κάποιες συνήθειες που δεν σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Σε μια μικρή μελέτη με άτομα που είχαν αϋπνία ανθεκτική στη θεραπεία, σχεδόν όλοι είχαν υιοθετήσει συμπεριφορές που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την αϋπνία τους.
Μερικές άχρηστες συνήθειες που μπορεί να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία περιλαμβάνουν:
Πόσιμο. Μπορείτε να πίνετε για να νυστάζετε ή για να απαλύνετε το στρες και το άγχος της αϋπνίας. Είναι αλήθεια ότι ένα ή δύο ποτά μπορεί να σας κάνουν να νυστάζετε. Αλλά η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα ή να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε πραγματικά ξεκούραστα. Τα άτομα που έχουν διαταραχή χρήσης αλκοόλ έχουν συχνά αϋπνία.
Καφεΐνη. Όταν δεν κοιμάστε το βράδυ, μπορεί να στραφείτε στον καφέ ή τα ενεργειακά ποτά για να τροφοδοτήσετε όλη την ημέρα. Αλλά η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή η καφεΐνη πολύ αργά την ημέρα, μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ξανά εκείνο το βράδυ. Και ο κύκλος συνεχίζεται.
«Προσπάθοντας» τον ύπνο. Όταν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ, ίσως να θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κοιμηθείτε τα Σαββατοκύριακα. Αυτά τα επιπλέον ZZZ μπορεί να αισθάνονται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά ο ύπνος εκτός των κανονικών ωρών ύπνου μπορεί να δυσκολέψει το νεύμα το βράδυ.
Ψυχική Υγεία και Αϋπνία
Τα συναισθήματά σας για την αϋπνία σας είναι πολύ πιο δύσκολο να ελέγξετε από την πρόσληψη καφεΐνης. Αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την αϋπνία σας. Σκεφτείτε το: αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, επομένως ανησυχείτε για το πώς θα λειτουργήσετε την επόμενη μέρα και αυτές οι ανησυχίες σας κρατούν ξύπνιους. Την επόμενη μέρα, ανησυχείτε για το αν θα κοιμηθείτε εκείνο το βράδυ. Μπορεί ακόμη και να φοβάστε να πάτε για ύπνο. Στη συνέχεια, αυτό το άγχος συσσωρεύεται για να σας κρατήσει ξανά ξύπνιους εκείνο το βράδυ.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν αϋπνία ανθεκτική στη θεραπεία έχουν επίσης συμπτώματα διαταραχής ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ή να μείνει για ύπνο τη νύχτα και μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από την άλλη πλευρά, η συνεχιζόμενη αϋπνία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη. Μπορείτε να δείτε πώς οι δύο συνθήκες τρέφονται η μία από την άλλη.
Άλλες διαταραχές ύπνου και αϋπνία
Άλλες αδιάγνωστες διαταραχές ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η υπνική άπνοια, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο. Σε μια μικρή μελέτη με άτομα που δεν ανταποκρίθηκαν στα υπνωτικά χάπια, πολλοί είχαν αδιάγνωστη υπνική άπνοια. Αυτή η διαταραχή ύπνου σας αναγκάζει να σταματήσετε προσωρινά να αναπνέετε στον ύπνο σας. Όταν συμβεί αυτό, ξυπνάτε, αναπνέετε και μετά ξανακοιμάστε. Το αποτέλεσμα είναι χαλασμένος ύπνος που δεν είναι ξεκούραστος.
Μόλις ο γιατρός σας διαγνώσει και τις δύο καταστάσεις, μπορείτε να λάβετε θεραπεία και για τις δύο και ελπίζουμε να ξανακοιμηθείτε το βράδυ.
Επόμενα βήματα
Η εξέταση του γιατρού σας μπορεί να οδηγήσει σε νέες συστάσεις τρόπου ζωής ή θεραπείες για άλλες παθήσεις που παραβλέπονται. Εάν δεν έχετε συνήθειες ή καταστάσεις υγείας που εξηγούν το πρόβλημα, μπορεί να λάβετε μια νέα συνταγή. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που είναι συνήθως για μια άλλη πάθηση, όπως η επιληψία ή η κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ύπνο.
Θα μπορούσατε επίσης να λάβετε μια παραπομπή σε έναν ψυχολόγο ύπνου, ο οποίος μπορεί να διερευνήσει πώς η αρνητική σκέψη και συμπεριφορά - που μπορεί να μην έχετε καν παρατηρήσει - θα μπορούσε να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Σχετικά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για τη θεραπεία ομιλίας για τον ύπνο, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εναλλακτικές θεραπείες για την αϋπνία. Για παράδειγμα, οι ερευνητές δοκιμάζουν ηλεκτροβελονισμό για άτομα που δεν λαμβάνουν βοήθεια από υπνωτικά χάπια.
Συνιστάται:
Συνήθη υπνωτικά χάπια: Φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη θεραπεία της αϋπνίας. Όλα τα φάρμακα για την αϋπνία πρέπει να λαμβάνονται λίγο πριν τον ύπνο. Μην επιχειρήσετε να οδηγήσετε ή να εκτελέσετε άλλες δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση μετά τη λήψη ενός φαρμάκου για την αϋπνία γιατί θα σας προκαλέσει υπνηλία και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχημάτων.
Παρενέργειες και επόμενα βήματα όταν χάσετε το αντισυλληπτικό χάπι σας
Πιθανώς να θυμάστε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε μέρα, αλλά η λήψη αντισυλληπτικού χαπιού μπορεί να σας ξεφεύγει από καιρό σε καιρό. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γνωρίζετε τι είδους χάπι παίρνετε. Το χάπι διατίθεται σε δύο μορφές:
Πώς λειτουργούν τα τεστ εγκυμοσύνης στο σπίτι; Ψευδοαρνητικά και επόμενα βήματα
Τη στιγμή που νομίζεις ότι μπορεί να είσαι έγκυος, μπορεί να βγεις έξω και να αγοράσεις ένα τεστ εγκυμοσύνης στο σπίτι. Αυτά τα τεστ εγκυμοσύνης λειτουργούν χρησιμοποιώντας ένα δείγμα ούρων σας. Το τεστ θα ανιχνεύσει μια ορμόνη που ονομάζεται ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη (HCG), η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συμβουλές ασφάλειας για υπνωτικά χάπια: OTC και συνταγογραφούμενα βοηθήματα, δόσεις και άλλα Συμβουλές ασφάλειας για υπνωτικά χάπια: OTC και συνταγογραφούμενα βοηθήματα, δόσεις και άλλα
Είναι 3 π.μ. και κοιτάτε την πράσινη λάμψη του ψηφιακού σας ρολογιού, αναρωτιέστε αν θα κλείσετε τα μάτια σας πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σε λίγες ώρες. Μετά από αρκετές άγρυπνες νύχτες, νιώθετε ξέφρενο και λήθαργο. Είναι ασφαλές να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα ύπνου;
Πώς λειτουργούν τα υπνωτικά χάπια: OTC και συνταγογραφούμενα φάρμακα
Οι Αμερικανοί κοιμούνται λιγότερο από ποτέ, λόγω της δουλειάς, του παιχνιδιού και της οικογένειας. Οι τηλεοπτικές διαφημίσεις υπόσχονται μια καλή ξεκούραση τόσο κοντά όσο το ντουλάπι φαρμάκων και εκατομμύρια παίρνουν βοηθήματα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενα βοηθήματα για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν.