2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Όταν πρόκειται για ύπνο, μπορείς να έχεις πάρα πολλά καλά πράγματα; Είναι αλήθεια ότι ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος έχει συνδεθεί με μια σειρά από ιατρικά προβλήματα, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο αυξημένος κίνδυνος θανάτου.
Οι ερευνητές προσέχουν να σημειώσουν, ωστόσο, ότι δύο άλλοι παράγοντες - η κατάθλιψη και η χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση - συνδέονται έντονα με τον υπερβολικό ύπνο. Αυτοί οι δύο παράγοντες μπορεί να είναι ο λόγος για τις παρατηρούμενες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, άτομα χαμηλότερης κοινωνικοοικονομικής κατάστασης μπορεί να έχουν λιγότερη πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη και επομένως περισσότερες αδιάγνωστες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό ύπνο.
Υπερυπνισμός: Πόσος ύπνος είναι πολύς;
Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε ποικίλλει σημαντικά κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Εξαρτάται από την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας καθώς και από τις γενικές σας συνήθειες υγείας και τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, σε περιόδους άγχους ή ασθένειας, μπορεί να αισθάνεστε αυξημένη ανάγκη για ύπνο. Ωστόσο, παρόλο που οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν με την πάροδο του χρόνου και από άτομο σε άτομο, οι ειδικοί συνήθως συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ.
Γιατί οι άνθρωποι κοιμούνται πολύ;
Για τα άτομα που υποφέρουν από υπερυπνία, ο υπερβολικός ύπνος είναι στην πραγματικότητα μια ιατρική διαταραχή. Η πάθηση κάνει τους ανθρώπους να υποφέρουν από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία συνήθως δεν ανακουφίζεται με τον υπνάκο. Τους κάνει επίσης να κοιμούνται για ασυνήθιστα μεγάλες χρονικές περιόδους τη νύχτα. Πολλοί άνθρωποι με υπερυπνία εμφανίζουν συμπτώματα άγχους, χαμηλής ενέργειας και προβλήματα μνήμης ως αποτέλεσμα της σχεδόν συνεχούς ανάγκης τους για ύπνο.
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια διαταραχή που κάνει τους ανθρώπους να σταματούν στιγμιαία να αναπνέουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη ανάγκη για ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή διαταράσσει τον κανονικό κύκλο ύπνου.
Φυσικά, δεν έχουν όλοι όσοι κοιμούνται υπερβολικά μια διαταραχή ύπνου. Άλλες πιθανές αιτίες υπερβολικού ύπνου περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων ουσιών, όπως το αλκοόλ και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Άλλες ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό ύπνο. Και μετά, υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν απλώς να κοιμούνται πολύ.
Ιατρικά προβλήματα που συνδέονται με τον υπερβολικό ύπνο
Διαβήτης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολύ μεγάλος ή ανεπαρκής ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη.
Παχυσαρκία Ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος μπορεί επίσης να σας κάνει να ζυγίζετε υπερβολικά. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν για εννέα ή 10 ώρες κάθε βράδυ είχαν 21% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι σε μια περίοδο έξι ετών από ό,τι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μεταξύ επτά και οκτώ ωρών. Αυτή η συσχέτιση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας παρέμεινε η ίδια ακόμη και όταν ελήφθησαν υπόψη η πρόσληψη τροφής και η άσκηση.
Κεφαλαλγίες Για μερικούς ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, ο ύπνος περισσότερο από το συνηθισμένο το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην επίδραση που έχει ο υπερβολικός ύπνος σε ορισμένους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαταράσσουν τον νυχτερινό τους ύπνο μπορεί επίσης να υποφέρουν από πονοκεφάλους το πρωί.
Πόνος στην πλάτη Υπήρξε μια εποχή που οι γιατροί είπαν στους ανθρώπους που έπασχαν από πόνο στην πλάτη να πάνε κατευθείαν στο κρεβάτι. Αλλά αυτές οι μέρες έχουν περάσει προ πολλού. Μπορεί να μην χρειάζεται καν να περιορίσετε το τακτικό πρόγραμμα άσκησης όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη. Ελέγξτε με το γιατρό σας. Οι γιατροί συνειδητοποιούν πλέον τα οφέλη για την υγεία από τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου επιπέδου δραστηριότητας. Και συνιστούν να μην κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο, όταν είναι δυνατόν.
Κατάθλιψη.. Αν και η αϋπνία συνδέεται πιο συχνά με την κατάθλιψη από τον υπερβολικό ύπνο, περίπου το 15% των ατόμων με κατάθλιψη κοιμάται πάρα πολύ. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να επιδεινώσει την κατάθλιψή τους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τακτικές συνήθειες ύπνου είναι σημαντικές για τη διαδικασία αποκατάστασης.
Καρδιακή νόσο Η Μελέτη Νοσηλευτών Υγείας περιελάμβανε σχεδόν 72.000 γυναίκες. Μια προσεκτική ανάλυση των δεδομένων αυτής της μελέτης έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν εννέα έως 11 ώρες τη νύχτα είχαν 38% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν στεφανιαία νόσο από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες. Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη εντοπίσει έναν λόγο για τη σχέση μεταξύ του υπερβολικού ύπνου και της καρδιακής νόσου.
Death Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται εννέα ή περισσότερες ώρες τη νύχτα έχουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά θανάτου από εκείνους που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Δεν έχει προσδιοριστεί συγκεκριμένος λόγος για αυτή τη συσχέτιση. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατάθλιψη και η χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση συνδέονται επίσης με μεγαλύτερο ύπνο. Υποθέτουν ότι αυτοί οι παράγοντες θα μπορούσαν να σχετίζονται με την παρατηρούμενη αύξηση της θνησιμότητας για άτομα που κοιμούνται πολύ.
Αποκτήστε τα οφέλη του ύπνου χωρίς υπερβολικό ύπνο
Αν κατά μέσο όρο κοιμάστε περισσότερες από επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα, επισκεφτείτε έναν γιατρό για έλεγχο. Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί κοιμάστε υπερβολικά.
Αν ο υπερβολικός ύπνος σας προκαλείται από το αλκοόλ ή ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, η περικοπή ή η εξάλειψη της χρήσης αυτών των ουσιών μπορεί να βοηθήσει. Ποτέ μην σταματήσετε ένα φάρμακο που σας έχει συνταγογραφηθεί, ωστόσο, εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας. Ομοίως, εάν ο υπερβολικός ύπνος σας προκαλείται από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, η θεραπεία αυτής της διαταραχής μπορεί να σας επιτρέψει να επιστρέψετε στις κανονικές συνήθειες ύπνου.
Ανεξάρτητα από την αιτία του υπερβολικού ύπνου σας, η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη ενός υγιούς ύπνου επτά έως οκτώ ωρών κάθε βράδυ. Οι ειδικοί συνιστούν να τηρείτε τις ίδιες ώρες ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα. Συνιστούν επίσης να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Η τακτική άσκηση και το να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα άνετο περιβάλλον που είναι ευνοϊκό για ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμάστε την ποσότητα που χρειάζεστε.
Συνιστάται:
Τι είναι ο αμίαντος και γιατί είναι δυνητικά επιβλαβής;
Πιθανότατα έχετε ακούσει ανθρώπους να προειδοποιούν για την αρνητική επίδραση που μπορεί να έχει ο αμίαντος στην υγεία σας. Αλλά τι ακριβώς είναι; Ο αμίαντος είναι μια φυσική ουσία που μπορεί να βρεθεί στα πετρώματα και το έδαφος. Η ανθεκτικότητα και η αντοχή της ορυκτής ίνας στη θερμότητα της επιτρέπουν να χρησιμοποιείται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως ως μονωτικό συστατικό σε δομικά υλικά και επίσης ως μη εύφλεκτο υλικό.
Τι είναι η οξική βιταμίνη Ε και γιατί μπορεί να είναι επιβλαβής;
Η βιταμίνη Ε σε υγιεινές δόσεις είναι καλή για εσάς. δεν υπάρχει συζήτηση εκεί. Είναι μια βιταμίνη που διαλύεται στο λίπος και απαντάται φυσικά σε πολλές από τις υγιεινές τροφές που τρώτε καθημερινά. Αλλά τι είναι η οξική βιταμίνη Ε που χρησιμοποιείται σε δημοφιλή προϊόντα ατμίσματος και γιατί φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβής;
Πόσο επιβλαβής είναι η ανάπτυξη μούχλας στα τρόφιμα;
Η μούχλα είναι ένας τύπος μύκητα που προκαλεί αλλοίωση των τροφίμων. Έχει άσχημη γεύση και υφή. Μερικές φορές, η μούχλα μπορεί να έχει λευκές ή πράσινες ασαφείς κηλίδες, ειδικά όταν αναπτύσσεται στο ψωμί. Η μούχλα μπορεί να εμφανιστεί μόνο στην επιφάνεια, αλλά έχει ρίζες από κάτω.
Τι είναι η φωτορύπανση και πώς είναι επιβλαβής;
Φωτορύπανση είναι όταν το τεχνητό φως (συνήθως από το εξωτερικό) είναι υπερβολικό, περιττό ή ενοχλητικό. Τα φώτα σε σπίτια και επιχειρήσεις, λαμπτήρες δρόμου, πινακίδες νέον και διαφημιστικές πινακίδες είναι μεταξύ των στοιχείων που το προκαλούν.
Έλλειψη ύπνου: Πάντα άρρωστος; Μπορεί να είναι ο ύπνος σας
Αισθάνεστε λίγο κάτω από τον καιρό; Θα μπορούσε να συνδέεται με τον τρόπο που κοιμάστε. Μελέτες δείχνουν ότι εάν δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο στον ύπνο ή ο ύπνος που έχετε δεν είναι καλής ποιότητας, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε όταν εκτεθείτε σε κάτι όπως το κοινό κρυολόγημα ή το γρίπη.