2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:29
Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Η άσκηση διατηρεί το σώμα και τον εγκέφαλό σας υγιή.
Πώς γίνεται αυτό; Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το εφαρμόσετε στη ζωή σας;
Γιατί έχει σημασία η άσκηση
Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή γιατί μπορεί:
- Διατηρήστε τα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις σας υγιή
- Σας κάνει λιγότερο πιθανό να έχετε πράγματα όπως διαβήτη, καρκίνο του παχέος εντέρου και οστεοπόρωση
- Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
- Διαχειριστείτε το άγχος και βελτιώστε τη διάθεσή σας
- Απαλύνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
- Μειώστε τις πιθανότητές σας για καρδιακή νόσο
- Διαχειριστείτε χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή ο διαβήτης βοηθώντας με πράγματα όπως η αντοχή, το πρήξιμο των αρθρώσεων, ο πόνος και η μυϊκή δύναμη
- Βοηθήστε με την ισορροπία σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε και να σπάσετε κόκαλα
Πόση άσκηση;
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να φοβάστε λίγο την άσκηση. Ίσως νομίζετε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή ότι πρέπει να πάτε σε γυμναστήριο. Ή μπορεί να μην είστε σίγουροι ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε.
Το κλειδί δεν είναι πώς ή πού δραστηριοποιείσαι, είναι απλώς να αρχίσεις να κινείσαι.
Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν 150 λεπτά δραστηριότητας που να κάνει την καρδιά σας να λειτουργεί και το αίμα σας να αντλεί κάθε εβδομάδα. Σίγουρα, μπορείτε να το κάνετε αυτό στα μαθήματα άσκησης. Μπορείτε όμως να το αποκτήσετε και με γρήγορο περπάτημα. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κινήσεις που δουλεύουν όλους τους κύριους μύες σας τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε ασκήσεις ευελιξίας 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα για να βοηθήσετε στο εύρος της κίνησής σας.
Αν και τα 150 λεπτά μπορεί να ακούγονται πολλά, δεν χρειάζεται να τα κάνετε σε μεγάλα κομμάτια. Μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο ή να περάσετε 10 λεπτά σκουπίζοντας τη βεράντα. Όλα αθροίζονται.
Εάν νιώθετε ενεργητικοί, θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία εάν εργάζεστε έως και 300 λεπτά ή περισσότερο άσκηση την εβδομάδα.
Αλλά ένας απλός στόχος είναι να προσπαθήσετε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες. Μπορεί να μπορείτε να το κάνετε αυτό μερικές εβδομάδες και όχι άλλες. Θυμηθείτε, είναι στόχος και όχι κανόνας. Κάνε αυτό που σου ταιριάζει.
Πώς να κινηθείτε
Υπάρχουν δύο τρόποι κίνησης: άσκηση και σωματική δραστηριότητα.
Η άσκηση είναι προγραμματισμένη δραστηριότητα όπως μαθήματα αεροβικής, τάι τσι, μαθήματα σπιν ή κολύμβηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο τρόπος με τον οποίο «κλεφτάς» τις κινήσεις στη μέρα σου, όπως το να περπατάς με τον σκύλο ή να κάνεις κηπουρική. Η προσθήκη και των δύο στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε περισσότερο. Αλλά πάντα ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξαφνικά γίνετε πιο δραστήριοι.
Δεν χρειάζεστε φανταχτερά ρούχα ή εξοπλισμό. Για να μπείτε σε κίνηση με λιγότερο επίσημο τρόπο, μπορείτε:
- Κάντε έναν γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο
- Κάντε ποδήλατο
- Τσουγκράνα φύλλα ή σπρώξτε ένα χλοοκοπτικό
- Σκούπισμα ή σκόνη
- Παίξτε τένις
- Περπατήστε πάνω και κάτω από τις σκάλες
- Μεταφορά παντοπωλείου
Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο δυνατοί και να έχετε περισσότερη ενέργεια σε λίγες μόνο εβδομάδες. Στη συνέχεια, αν αποφασίσετε ότι είστε έτοιμοι, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στο κοινοτικό κέντρο και να κάνετε αερόμπικ στο νερό ή μαθήματα χορού ή ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Συνιστάται:
Συμβουλές για τη ζωή με CAD: Αποτρέψτε τις καρδιακές προσβολές και ζήστε καλά
Η στεφανιαία νόσος (ΣΝ) επηρεάζει περισσότερους από 18 εκατομμύρια ενήλικες άνω των 20 ετών μόνο στις Η.Π.Α. Οι παράγοντες κινδύνου για ΣΝ περιλαμβάνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, την παχυσαρκία, τον διαβήτη, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα.
Ζήστε την καλύτερη ζωή σας με την ψωριασική αρθρίτιδα
Της Brenda Kong, όπως είπε στη Shishira Sreenivas Επέπτυξα ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ) ταυτόχρονα όταν ήμουν 12 ετών. Είμαι 41 τώρα. Η διάγνωση της ψωρίασής μου ήταν εύκολη, αλλά η διάγνωση PsA δεν ήταν. Επειδή έπαιζα αθλήματα ως έφηβος, οι γιατροί απέδωσαν τους πόνους και τους πόνους μου σε αυτό.
Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να αθλούνται περισσότερο και να τρώνε καλύτερα: Γνωρίστε την τροφή και την προσωπικότητα του παιδιού σας στην άσκηση
Δραστήριος, επίμονος, έντονος, ευαίσθητος. Είτε είμαστε ενήλικες, έφηβοι ή ακόμα και νήπια, γεννιόμαστε ο καθένας με το δικό του συναισθηματικό στυλ ή ιδιοσυγκρασία. Η ιδιοσυγκρασία μας επηρεάζει τη συμπεριφορά, την προσωπικότητα, ακόμη και την υγεία μας.
Πίνετε περισσότερο αναψυκτικό διαίτης, παίρνετε περισσότερο βάρος;
13 Ιουνίου 2005 - Οι άνθρωποι που πίνουν αναψυκτικά διαίτης δεν χάνουν βάρος. Στην πραγματικότητα, παίρνουν βάρος, δείχνει μια νέα μελέτη. Τα ευρήματα προέρχονται από δεδομένα οκτώ ετών που συλλέχθηκαν από τη Sharon P. Fowler, MPH, και τους συνεργάτες του στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας, στο Σαν Αντόνιο.
Family Fitness: Διασκεδαστικοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα και να αποκτήσετε φόρμα
Τα τελευταία 30 χρόνια, τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας έχουν σχεδόν τριπλασιαστεί μεταξύ των παιδιών όλων των ηλικιακών ομάδων. Πώς μπορείτε να εμποδίσετε το παιδί σας να ενταχθεί στην επιδημία της παχυσαρκίας; Το να διατηρείς ένα παιδί υγιές και σε φόρμα σημαίνει να το κρατάς ενεργό.