Ζήστε περισσότερο με την άσκηση: Γίνεστε σε φόρμα για τη ζωή

Πίνακας περιεχομένων:

Ζήστε περισσότερο με την άσκηση: Γίνεστε σε φόρμα για τη ζωή
Ζήστε περισσότερο με την άσκηση: Γίνεστε σε φόρμα για τη ζωή
Anonim

Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Η άσκηση διατηρεί το σώμα και τον εγκέφαλό σας υγιή.

Πώς γίνεται αυτό; Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το εφαρμόσετε στη ζωή σας;

Γιατί έχει σημασία η άσκηση

Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή γιατί μπορεί:

  • Διατηρήστε τα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις σας υγιή
  • Σας κάνει λιγότερο πιθανό να έχετε πράγματα όπως διαβήτη, καρκίνο του παχέος εντέρου και οστεοπόρωση
  • Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
  • Διαχειριστείτε το άγχος και βελτιώστε τη διάθεσή σας
  • Απαλύνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
  • Μειώστε τις πιθανότητές σας για καρδιακή νόσο
  • Διαχειριστείτε χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή ο διαβήτης βοηθώντας με πράγματα όπως η αντοχή, το πρήξιμο των αρθρώσεων, ο πόνος και η μυϊκή δύναμη
  • Βοηθήστε με την ισορροπία σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε και να σπάσετε κόκαλα

Πόση άσκηση;

Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να φοβάστε λίγο την άσκηση. Ίσως νομίζετε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή ότι πρέπει να πάτε σε γυμναστήριο. Ή μπορεί να μην είστε σίγουροι ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε.

Το κλειδί δεν είναι πώς ή πού δραστηριοποιείσαι, είναι απλώς να αρχίσεις να κινείσαι.

Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν 150 λεπτά δραστηριότητας που να κάνει την καρδιά σας να λειτουργεί και το αίμα σας να αντλεί κάθε εβδομάδα. Σίγουρα, μπορείτε να το κάνετε αυτό στα μαθήματα άσκησης. Μπορείτε όμως να το αποκτήσετε και με γρήγορο περπάτημα. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κινήσεις που δουλεύουν όλους τους κύριους μύες σας τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε ασκήσεις ευελιξίας 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα για να βοηθήσετε στο εύρος της κίνησής σας.

Αν και τα 150 λεπτά μπορεί να ακούγονται πολλά, δεν χρειάζεται να τα κάνετε σε μεγάλα κομμάτια. Μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο ή να περάσετε 10 λεπτά σκουπίζοντας τη βεράντα. Όλα αθροίζονται.

Εάν νιώθετε ενεργητικοί, θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία εάν εργάζεστε έως και 300 λεπτά ή περισσότερο άσκηση την εβδομάδα.

Αλλά ένας απλός στόχος είναι να προσπαθήσετε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες. Μπορεί να μπορείτε να το κάνετε αυτό μερικές εβδομάδες και όχι άλλες. Θυμηθείτε, είναι στόχος και όχι κανόνας. Κάνε αυτό που σου ταιριάζει.

Πώς να κινηθείτε

Υπάρχουν δύο τρόποι κίνησης: άσκηση και σωματική δραστηριότητα.

Η άσκηση είναι προγραμματισμένη δραστηριότητα όπως μαθήματα αεροβικής, τάι τσι, μαθήματα σπιν ή κολύμβηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο τρόπος με τον οποίο «κλεφτάς» τις κινήσεις στη μέρα σου, όπως το να περπατάς με τον σκύλο ή να κάνεις κηπουρική. Η προσθήκη και των δύο στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε περισσότερο. Αλλά πάντα ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξαφνικά γίνετε πιο δραστήριοι.

Δεν χρειάζεστε φανταχτερά ρούχα ή εξοπλισμό. Για να μπείτε σε κίνηση με λιγότερο επίσημο τρόπο, μπορείτε:

  • Κάντε έναν γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο
  • Κάντε ποδήλατο
  • Τσουγκράνα φύλλα ή σπρώξτε ένα χλοοκοπτικό
  • Σκούπισμα ή σκόνη
  • Παίξτε τένις
  • Περπατήστε πάνω και κάτω από τις σκάλες
  • Μεταφορά παντοπωλείου

Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο δυνατοί και να έχετε περισσότερη ενέργεια σε λίγες μόνο εβδομάδες. Στη συνέχεια, αν αποφασίσετε ότι είστε έτοιμοι, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στο κοινοτικό κέντρο και να κάνετε αερόμπικ στο νερό ή μαθήματα χορού ή ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες
Διαβάστε περισσότερα

7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες

Το να γνωρίζετε ποιο είδος ψωρίασης έχετε, βοηθά εσάς και τον γιατρό σας να κάνετε ένα σχέδιο θεραπείας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μόνο έναν τύπο κάθε φορά. Μερικές φορές, αφού τα συμπτώματά σας εξαφανιστούν, μια νέα μορφή ψωρίασης θα εμφανιστεί ως απόκριση σε ένα έναυσμα.

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση
Διαβάστε περισσότερα

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση

Εάν έχετε ήπια ή μέτρια ψωρίαση, ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρει το ανάλογο της βιταμίνης D ως πιθανή επιλογή θεραπείας. Αυτό δεν είναι το ίδιο με τα συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορείτε να αγοράσετε στο τοπικό φαρμακείο. Τα ανάλογα βιταμίνης D έχουν τροποποιηθεί ώστε να επηρεάζουν διαφορετικά την ψωρίασή σας.

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης
Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης

Τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι τα μόνα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν ζείτε με ψωρίαση. Άλλα άτομα που δεν καταλαβαίνουν την κατάστασή σας και αντιδρούν αρνητικά μπορούν επίσης να σας επηρεάσουν. Τι είναι το στίγμα της ψωρίασης;