2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Ξέρετε σίγουρα τι συμβαίνει όταν παίρνετε βάρος. Προσκολλάται επίμονα στους γοφούς, τα χέρια, το έντερο και το πίσω μέρος σας. Αλλά όταν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τι συμβαίνει με αυτό;
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μετατρέπεται σε μυς. Άλλοι λένε ότι γίνεται αόρατο, για να εμφανιστεί ξανά μήνες αργότερα όταν σταματήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η δίαιτα και η άσκηση μπορεί να φαίνονται προκλητικές, αλλά ο τρόπος που καίνε λίπος είναι πολύ πιο εύκολος από ό,τι φαίνεται.
Τι είναι το σωματικό λίπος;
Το λίπος δημιουργείται από υπερβολικές θερμίδες. Οι θερμίδες είναι η πηγή καυσίμου σας, παρέχοντας ενέργεια στο σώμα σας. Λαμβάνετε θερμίδες από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε.
Χρειάζεστε θερμίδες. Ό,τι κάνει το σώμα σας απαιτεί θερμίδες. Καίει ακόμη και θερμίδες για να βοηθήσει την καρδιά σας να χτυπά και τους πνεύμονες να αναπνέουν. Το σώμα σας χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων για να υποστηρίξει όλες αυτές τις λειτουργίες και όχι μόνο.
Πόσες θερμίδες; Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος. Χρειάζεστε επίσης περισσότερες θερμίδες εάν είστε σωματικά δραστήριοι και λιγότερες εάν κάνετε καθιστική ζωή.
Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται γενικά μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδες την ημέρα και οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται γενικά μεταξύ 2.000 και 3.000 θερμίδες. Τα ψηλότερα, πιο βαριά ή πιο δραστήρια άτομα θα βρίσκονται στο υψηλότερο άκρο κάθε εύρους.
Πολλές θερμίδες ισοδυναμούν με λίπος. Όταν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες κάθε μέρα, οι υπερβολικές θερμίδες (ή ενέργεια) πρέπει να πάνε κάπου. Το σώμα σας αποθηκεύει αυτές τις θερμίδες μετατρέποντάς τες σε σωματικό λίπος.
Οι λιγότερες θερμίδες ισοδυναμούν με λιγότερα λιπαρά; Δεν είναι τόσο απλό. Μόλις το σώμα σας έχει αποθηκεύσει λίπος, δεν θα κάψει αυτό το λίπος εάν περιορίσετε μόνο τις θερμίδες. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας έναν λόγο να χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη ενέργεια.
Πώς καίγεται το λίπος;
Για να χάσετε βάρος και να κάψετε σωματικό λίπος, το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιεί την ενέργεια. Αυτό επιτυγχάνεται με δίαιτα και άσκηση.
Η πλευρά της δίαιτας. Οι πάρα πολλές θερμίδες δημιουργούν λίπος στο σώμα σας. Το πρώτο βήμα προς την καύση λίπους είναι η λήψη κατάλληλης ποσότητας θερμίδων. Αυτό δημιουργεί μια ομοιόμορφη ανταλλαγή: το σώμα σας χρησιμοποιεί τις καθημερινές σας θερμίδες και δεν έχει επιπλέον να αποθηκεύσει.
Η πλευρά της άσκησης. Τώρα που έχετε υπό έλεγχο τη θερμιδική σας πρόσληψη, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας μέσω της άσκησης. Το να κινείσαι περισσότερο σημαίνει ότι το σώμα σου απαιτεί περισσότερη ενέργεια.
Αν δεν αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, το σώμα σας αρχίζει να καίει την αποθηκευμένη ενέργεια στο λίπος σας. Με αρκετό χρόνο και αφοσίωση, τα αποθέματα λίπους θα φύγουν.
Πού πάει το λίπος;
Τι σημαίνει «κάψιμο» λίπους; Δεν λέει η επιστήμη ότι η ενέργεια δεν μπορεί να δημιουργηθεί ή να καταστραφεί;
Όταν χάνετε βάρος, το λίπος περνά από μια σειρά μεταβολικών διεργασιών. Χρησιμοποιείται για να τροφοδοτεί όλη την κίνηση που κάνει το σώμα σας τώρα που ασκείστε.
Υπάρχουν δύο υποπροϊόντα όταν το λίπος διασπάται για ενέργεια: νερό και διοξείδιο του άνθρακα. Όλα τα άλλα καλά, ενεργητικά μόρια από το λίπος σας καταναλώνονται από το σώμα σας.
Το νερό που απομένει από το λίπος σας βγαίνει από το δέρμα σας ως ιδρώτας ή αποβάλλεται ως ούρα. Το διοξείδιο του άνθρακα εκπνέεται από τους πνεύμονές σας.
Όχι μόνο η άσκηση καταναλώνει την ενέργεια που απομένει στο λίπος σας, αλλά και απαλλαγεί από τα ίχνη που μένουν πίσω. Δεδομένου ότι η άσκηση σας κάνει να αναπνέετε περισσότερο, οι πνεύμονες κάνουν αποτελεσματική καύση λίπους.
Πώς να κάψετε το λίπος πιο εύκολα
Η διαδικασία για την καύση λίπους ακούγεται απλοϊκή. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, η διατροφή και η άσκηση είναι μια πραγματική πρόκληση.
Μόλις κάνετε τα μαθηματικά για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για αλλαγές στον τρόπο ζωής για να κάψετε το επιπλέον λίπος.
Παρατηρήστε τις συνήθειές σας. Παρακολουθήστε τις τρέχουσες διατροφικές και ασκητικές σας συνήθειες χρησιμοποιώντας ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή παρακολούθησης. Αυτό θα σας δώσει μια επίγνωση του τρέχοντος τρόπου ζωής σας και θα σας βοηθήσει να κατευθυνθείτε προς την τεκμηριωμένη αλλαγή.
Βρείτε την αγαπημένη σας άσκηση. Δεν χρειάζεται να είναι τρέξιμο ή άρση βαρών. Μπορείτε να ασκηθείτε κάνοντας πολλές δραστηριότητες, όπως:
- Κολύμβηση
- Χορός
- Ψυχαγωγικά αθλήματα
- Σωματικά διαδραστικά βιντεοπαιχνίδια
- Παίζοντας με τα παιδιά ή τα κατοικίδια σας
Το σημαντικό είναι να το κάνετε διασκεδαστικό.
Sleep. Ο ύπνος λειτουργεί δύο φορές πιο σκληρά. Παρέχει στο σώμα σας την απαραίτητη ενέργεια και καίει θερμίδες.
Τρώτε προσεκτικά. Κάντε τα γεύματά σας κάτι που κάνετε ενεργά. Αφιερώστε χρόνο ενώ τρώτε και προσέξτε το φαγητό - κάθε μπουκιά - και ολόκληρο το γεύμα.
Συνιστάται:
Meralgia Paresthetica: Πόνος, κάψιμο και μούδιασμα στο εξωτερικό μέρος του μηρού
Τι είναι η Meralgia Paresthetica; Meralgia paresthetica είναι μια κατάσταση που προκαλεί μούδιασμα, πόνο ή αίσθημα καύσου στο εξωτερικό μέρος του μηρού σας. Μπορεί επίσης να το ακούσετε να ονομάζεται σύνδρομο Bernhardt-Roth. Συμβαίνει όταν υπάρχει υπερβολική πίεση ή βλάβη σε ένα από τα νεύρα στο πόδι σας, ειδικά στο πλευρικό μηριαίο δερματικό νεύρο (LFCN).
Συμπτώματα καούρας (παλινδρόμηση οξέος) - Κάψιμο, πόνος, δυσκολία στην κατάποση και βήχας
Κοινά συμπτώματα της καούρας Αν έχετε ένα αίσθημα καύσου στο στήθος σας ακριβώς πίσω από το στέρνο σας που ξεκινά μετά το φαγητό, μπορεί να είναι καούρα. Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες. Η καούρα ξεκινά όταν το οξύ του στομάχου εκτοξεύεται στον οισοφάγο σας, έναν σωλήνα που συνδέει το πίσω μέρος του λαιμού και του στομάχου σας.
Συμπτώματα πονόλαιμου: Κάψιμο, γρατσουνιά στο λαιμό και άλλα
Τα κλασικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα καύσου ή «γρατσουνιά» στο πίσω μέρος του λαιμού, πόνο (ειδικά όταν καταπίνετε) και ίσως ευαισθησία κατά μήκος του λαιμού σας. Μπορεί επίσης να έχετε: Φτάρνισμα και βήχας Βραχνάδα Καταρροή Ήπιος πυρετός Γενική κόπωση διογκωμένοι αδένες στο λαιμό πόνος στην κοιλιά εξάνθημα Πότε να καλέσετε τον γιατρό Έχετε επίσης πυρετό υψηλότερο από 101 βαθμούς F χωρίς άλλα συμπτώματα κρυολογήματος.
Φοβία λίπους, ντροπή λίπους, προκατάληψη βάρους: Πώς να αντιδράσετε
Η Laken Brooks, 27 ετών, πιστεύει ότι η προκατάληψη του βάρους μπορεί να είναι ο λόγος που κανείς δεν παρατήρησε την κατάθλιψή της. Κάποια στιγμή στο κολέγιο, ο διδακτορικός φοιτητής και ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας δεν μπορούσε να κοιμηθεί.
PTSD πηγαίνει πέρα από το πεδίο της μάχης
Η θέα μιας λάμπας του δρόμου πλημμυρίζει το μυαλό του Sal Schittino με άγχος. «Μια ελαφριά ανάρτηση κάνει την καρδιά μου να χτυπάει δυνατά», λέει, «ειδικά τη νύχτα ή σε έναν παράδρομο». Πριν από δύο χρόνια, έπεσε πάνω σε έναν φανοστάτη σε ένα στενό της Βαλτιμόρης στις 4 π.