2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Εάν αποφεύγετε τον ήλιο, υποφέρετε από αλλεργίες στο γάλα ή ακολουθείτε μια αυστηρή vegan δίαιτα, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης D. Γνωστή ως βιταμίνη του ήλιου, η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα ως απόκριση στην έκθεση του δέρματος στο ηλιακό φως. Βρίσκεται επίσης φυσικά σε μερικά τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ψαριών, ελαίων από συκώτι ψαριών και κρόκων αυγών - και σε ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για γερά οστά, γιατί βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο από τη διατροφή. Παραδοσιακά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με ραχίτιδα, μια ασθένεια στην οποία ο οστικός ιστός δεν μεταλλοποιείται σωστά, οδηγώντας σε μαλακά οστά και σκελετικές παραμορφώσεις. Όμως, όλο και περισσότερο, η έρευνα αποκαλύπτει τη σημασία της βιταμίνης D στην προστασία από μια σειρά από προβλήματα υγείας.
Συμπτώματα και κίνδυνοι για την υγεία από ανεπάρκεια βιταμίνης D
Τα συμπτώματα οστικού πόνου και μυϊκής αδυναμίας μπορεί να σημαίνουν ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα είναι διακριτικά. Ωστόσο, ακόμη και χωρίς συμπτώματα, η πολύ λίγη βιταμίνη D μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης στο αίμα έχουν συσχετιστεί με τα ακόλουθα:
- Αυξημένος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο
- Γνωστική έκπτωση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας
- Σοβαρό άσθμα σε παιδιά
- Καρκίνος
Έρευνες υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία μιας σειράς διαφορετικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων του διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2, της υπέρτασης, της δυσανεξίας στη γλυκόζη και της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης D
Έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους:
Δεν καταναλώνετε τα συνιστώμενα επίπεδα της βιταμίνης με την πάροδο του χρόνουΑυτό είναι πιθανό εάν ακολουθείτε μια αυστηρή vegan δίαιτα, επειδή οι περισσότερες από τις φυσικές πηγές είναι ζωικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών και των ιχθυελαίων, των κρόκων αυγών, του εμπλουτισμένου γάλακτος και του μοσχαρίσιου συκωτιού. Εδώ είναι οι καλύτερες τροφές με βιταμίνη d για χορτοφάγους.
Η έκθεσή σας στο ηλιακό φως είναι περιορισμένη. Επειδή το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο φως του ήλιου, μπορεί να κινδυνεύετε από ανεπάρκεια εάν είστε περιορισμένοι στο σπίτι, ζείτε σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη, φοράτε μακριές ρόμπες ή καλύμματα κεφαλιού για θρησκευτικούς λόγους ή έχετε μια απασχόληση που εμποδίζει την έκθεση στον ήλιο. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι πιο διαδεδομένη επειδή υπάρχει λιγότερο διαθέσιμο ηλιακό φως.
Έχετε σκούρο δέρμα. Η χρωστική ουσία μελανίνη μειώνει την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D ως απόκριση στην έκθεση στο ηλιακό φως. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι με πιο σκούρο δέρμα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Τα νεφρά σας δεν μπορούν να μετατρέψουν τη βιταμίνη D στην ενεργή της μορφή. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τα νεφρά τους είναι λιγότερο ικανά να μετατρέψουν τη βιταμίνη D στην ενεργή της μορφή, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο βιταμίνης D Ανεπάρκεια D.
Το πεπτικό σας σύστημα δεν μπορεί να απορροφήσει επαρκώς τη βιταμίνη D. Ορισμένα ιατρικά προβλήματα, όπως η νόσος του Crohn, η κυστική ίνωση και η κοιλιοκάκη, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του εντέρου σας να απορροφά βιταμίνη D από φαγητό που τρως.
Είστε παχύσαρκοι. Η βιταμίνη D εξάγεται από το αίμα από τα λιπώδη κύτταρα, αλλάζοντας την απελευθέρωσή της στην κυκλοφορία. Τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος 30 ή μεγαλύτερο έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.
Τεστ για ανεπάρκεια βιταμίνης D
Ο πιο ακριβής τρόπος για να μετρήσετε πόση βιταμίνη D υπάρχει στο σώμα σας είναι η εξέταση αίματος 25-υδροξυ βιταμίνης D. Ένα επίπεδο από 20 νανογραμμάρια/χιλιοστόλιτρο έως 50 ng/mL θεωρείται επαρκές για υγιή άτομα. Ένα επίπεδο μικρότερο από 12 ng/mL υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Θεραπεία για την ανεπάρκεια βιταμίνης D
Η θεραπεία για την ανεπάρκεια βιταμίνης D περιλαμβάνει τη λήψη περισσότερης βιταμίνης D - μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων. Αν και δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τα επίπεδα βιταμίνης D που απαιτούνται για τη βέλτιστη υγεία - και πιθανότατα διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και τις συνθήκες υγείας - μια συγκέντρωση μικρότερη από 20 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο γενικά θεωρείται ανεπαρκής και απαιτεί θεραπεία.
Οδηγίες από το Ινστιτούτο Ιατρικής αύξησαν τη συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) της βιταμίνης D σε 600 διεθνείς μονάδες (IU) για όλες τις ηλικίες 1-70 ετών και την αύξησαν σε 800 IU για ενήλικες άνω των 70 ετών για βελτιστοποίηση υγεία των οστών. Το ασφαλές ανώτατο όριο αυξήθηκε επίσης στις 4.000 IU. Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν περισσότερες από 4.000 IU για να διορθώσουν μια ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Εάν δεν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο ή προσέχετε πάντα να καλύπτετε το δέρμα σας (το αντηλιακό εμποδίζει την παραγωγή βιταμίνης D), θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D, ιδιαίτερα εάν διατρέχετε κίνδυνο παράγοντες για ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Συνιστάται:
Οφέλη της βιταμίνης Α (ρετινοειδή) για την όραση και την υγεία
Η βιταμίνη Α είναι το κλειδί για καλή όραση, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και ανάπτυξη κυττάρων. Υπάρχουν δύο τύποι βιταμίνης Α. Αυτό το λήμμα αφορά κυρίως τη δραστική μορφή της βιταμίνης Α - τα ρετινοειδή - που προέρχεται από ζωικά προϊόντα.
Έλλειψη βιταμίνης Β12: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία
Παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12; Θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε, για να παραμείνετε υγιείς. Η βιταμίνη Β12 κάνει πολλά πράγματα για το σώμα σας. Βοηθά στη δημιουργία του DNA και των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας, για παράδειγμα. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β12, πρέπει να τη λαμβάνετε από ζωικές τροφές ή από συμπληρώματα.
Πώς επηρεάζουν οι σάουνες την υγεία σας; Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της σάουνας για την υγεία και πότε δεν πρέπει να τις χρησιμοποιείτε
Οι σάουνες χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια σε όλο τον κόσμο. Στη Φινλανδία, είναι σύνηθες να κάνετε σάουνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν σάουνες για χαλάρωση και διασκέδαση. Μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν επίσης οφέλη για την υγεία, ειδικά όταν ο χρήστης αφιερώνει τουλάχιστον 20 λεπτά για μπάνιο στη σάουνα.
Υγεία των ανδρών: 6 κορυφαίοι κίνδυνοι για την υγεία των ανδρών
Περισσότερα αγόρια παρά κορίτσια γεννιούνται κάθε χρόνο στις Η.Π.Α., αλλά κάθε προβάδισμα στην υγεία των ανδρών ξεκινά με την εξαφάνιση με την πρώτη βρώμικη πάνα. Από τη βρεφική ηλικία έως την τρίτη ηλικία, οι γυναίκες είναι απλώς πιο υγιείς από τους άνδρες.
Έλλειψη βιταμίνης D και τριχόπτωση: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Η τριχόπτωση, γνωστή και ως αλωπεκία, μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών, της γενετικής, του στρες της ζωής και της φαρμακευτικής αγωγής. Η τριχόπτωση μπορεί μερικές φορές να σηματοδοτεί ανεπάρκεια βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D.