2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Η δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να τιθασεύσετε την πείνα σας, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να το δοκιμάσετε προσθέτοντας λίγη επιπλέον πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα, ενισχύοντας σταδιακά την πρωτεΐνη.
Θυμηθείτε, οι θερμίδες εξακολουθούν να μετρούν. Θα θέλετε να κάνετε καλές επιλογές όταν επιλέγετε την πρωτεΐνη σας.
Αν σκοπεύετε να προσθέσετε πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σας ή εάν έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης
Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, όπως:
- Άπαχα κρέατα
- Θαλασσινά
- φασόλια
- Σόγια
- Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
- Αυγά
- Ξηροί καρποί και σπόροι
Είναι καλή ιδέα να αλλάξετε τις πρωτεϊνούχες τροφές σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε σολομό ή άλλα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φασόλια ή φακές που σας δίνουν φυτικές ίνες καθώς και πρωτεΐνη, καρύδια στη σαλάτα σας ή αμύγδαλα στη βρώμη σας.
Πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε; Δείτε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης υπάρχουν σε αυτές τις τροφές:
1/2 φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά: 12,4 g
3 ουγγιές τόφου, σταθερό: 9g
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές: 9g
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο φυσικού τύπου (7g) ή βούτυρο αμυγδάλου (6,7g)
3 ουγκιές στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα: 26g
3 ουγκιές φιλέτο ψαριού (ανάλογα με τον τύπο ψαριού): 17-20g
1 ουγγιά τυρί προβολόνε: 7g
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια: 7,7g
1 ουγγιά αμύγδαλα: 6g
1 μεγάλο αυγό: 6g
4 ουγγιές απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά: 6g
4 ουγγιές γάλα σόγιας: 3,5g
4 ουγγιές γάλα χαμηλών λιπαρών: 4g
Υδατάνθρακες και Λίπη
Ενώ προσθέτετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, θα πρέπει επίσης να εφοδιάζεστε με "έξυπνους υδατάνθρακες" όπως:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Φασόλια και όσπρια (και τα δύο έχουν πρωτεΐνη)
- Γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (και τα δύο έχουν πρωτεΐνη)
Δοκιμάστε επίσης υγιεινά λίπη όπως:
- Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών φυσικού στυλ
- Σπόροι
- Ελιές
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και λάδι canola
- Ψάρια
- Αβοκάντο
Για να διαχειριστείτε την όρεξή σας, βοηθά επίσης να χωρίσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε τέσσερα ή πέντε μικρότερα γεύματα ή σνακ.
Συνιστάται:
Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: Κίνδυνοι (κέτωση) και οφέλη
Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως η δίαιτα Atkins, έχουν προωθηθεί ευρέως ως αποτελεσματικά σχέδια απώλειας βάρους. Αυτά τα προγράμματα συνιστούν γενικά ότι όσοι κάνουν δίαιτα λαμβάνουν το 30% έως 50% των συνολικών θερμίδων τους από πρωτεΐνη.
Τροφές για δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο & Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο προς αποφυγή
Κάθε φορά που τρώτε μια μπανάνα ή μια ψητή πατάτα με τη φλούδα (όχι μόνο το νόστιμο βουτυρωμένο εσωτερικό), λαμβάνετε κάλιο. Αυτό το απαραίτητο μέταλλο διατηρεί τους μυς σας υγιείς και τον καρδιακό σας παλμό και την αρτηριακή σας πίεση σταθερά.
Η Δίαιτα Δυναμικής Πρωτεΐνης: Πρόγραμμα δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Η υπόσχεση "Νιώστε σε φόρμα και ενισχύστε την υγεία σας - σε μόλις εβδομάδες!" Έτσι λένε οι συντάκτες αυτής της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που κάποτε ήταν στην κορυφή της λίστας των New York Times με τις καλύτερες πωλήσεις στην κατηγορία της για περισσότερο από ένα χρόνο.
Η φυσική δίαιτα: Οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους
Φαίνεται φυσικό: Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, γι' αυτό κάνετε μια δίαιτα, τρώγοντας λιγότερο και σκέφτεστε περισσότερο το φαγητό. Το συνηθισμένο αποτέλεσμα φαίνεται επίσης αρκετά φυσικό: νιώθετε άρνηση, οπότε τα παρατάτε. Επαναλάβετε καθώς οι μανίες διατροφής έρχονται και παρέρχονται.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - WebMD
Οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, γι' αυτό η Εθνική Ακαδημία Επιστημών συνιστά ένα εύρος από 10% έως 35% των θερμίδων από πρωτεΐνη. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη, δοκιμάστε καθημερινά μενού όπως αυτό για να λάβετε τη μεγαλύτερη δυνατή διατροφή από τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες.