Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους, τροφές με πρωτεΐνη

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους, τροφές με πρωτεΐνη
Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους, τροφές με πρωτεΐνη
Anonim

Η δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να τιθασεύσετε την πείνα σας, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να το δοκιμάσετε προσθέτοντας λίγη επιπλέον πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα, ενισχύοντας σταδιακά την πρωτεΐνη.

Θυμηθείτε, οι θερμίδες εξακολουθούν να μετρούν. Θα θέλετε να κάνετε καλές επιλογές όταν επιλέγετε την πρωτεΐνη σας.

Αν σκοπεύετε να προσθέσετε πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σας ή εάν έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης

Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, όπως:

  • Άπαχα κρέατα
  • Θαλασσινά
  • φασόλια
  • Σόγια
  • Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
  • Αυγά
  • Ξηροί καρποί και σπόροι

Είναι καλή ιδέα να αλλάξετε τις πρωτεϊνούχες τροφές σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε σολομό ή άλλα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φασόλια ή φακές που σας δίνουν φυτικές ίνες καθώς και πρωτεΐνη, καρύδια στη σαλάτα σας ή αμύγδαλα στη βρώμη σας.

Πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε; Δείτε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης υπάρχουν σε αυτές τις τροφές:

1/2 φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά: 12,4 g

3 ουγγιές τόφου, σταθερό: 9g

1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές: 9g

2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο φυσικού τύπου (7g) ή βούτυρο αμυγδάλου (6,7g)

3 ουγκιές στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα: 26g

3 ουγκιές φιλέτο ψαριού (ανάλογα με τον τύπο ψαριού): 17-20g

1 ουγγιά τυρί προβολόνε: 7g

1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια: 7,7g

1 ουγγιά αμύγδαλα: 6g

1 μεγάλο αυγό: 6g

4 ουγγιές απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά: 6g

4 ουγγιές γάλα σόγιας: 3,5g

4 ουγγιές γάλα χαμηλών λιπαρών: 4g

Υδατάνθρακες και Λίπη

Ενώ προσθέτετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, θα πρέπει επίσης να εφοδιάζεστε με "έξυπνους υδατάνθρακες" όπως:

  • Φρούτα
  • Λαχανικά
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φασόλια και όσπρια (και τα δύο έχουν πρωτεΐνη)
  • Γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (και τα δύο έχουν πρωτεΐνη)

Δοκιμάστε επίσης υγιεινά λίπη όπως:

  • Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών φυσικού στυλ
  • Σπόροι
  • Ελιές
  • Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και λάδι canola
  • Ψάρια
  • Αβοκάντο

Για να διαχειριστείτε την όρεξή σας, βοηθά επίσης να χωρίσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε τέσσερα ή πέντε μικρότερα γεύματα ή σνακ.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Διαβάστε περισσότερα

Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Berberis vulgaris, κοινώς γνωστό ως barberry, είναι μια οικογένεια θάμνων που αναπτύσσονται σε όλο τον κόσμο. Είναι δημοφιλείς στους κηπουρούς για τα πολύχρωμα φύλλα τους, αλλά ορισμένες ποικιλίες, ειδικά το ιαπωνικό barberry, θεωρούνται χωροκατακτητικά φυτά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό
Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτόν κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις
Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις

Ο μποράγος, επίσης γνωστός ως αστεράνθος ή λουλούδι μέλισσας, είναι ένα φυτό που συλλέγεται κυρίως για τους σπόρους του. Είναι μονοετές φυτό με χοντρά, τριχωτά φύλλα. Αυξάνεται από 2 έως 3 πόδια και έχει μπλε άνθη σε σχήμα αστεριού. Τα φύλλα και οι μίσχοι έχουν γκριζοπράσινο χρώμα.