Πηγές υγιεινών πρωτεϊνικών τροφών - WebMD: Αυγά, γάλα, τυρί, χοιρινό και άλλα

Πίνακας περιεχομένων:

Πηγές υγιεινών πρωτεϊνικών τροφών - WebMD: Αυγά, γάλα, τυρί, χοιρινό και άλλα
Πηγές υγιεινών πρωτεϊνικών τροφών - WebMD: Αυγά, γάλα, τυρί, χοιρινό και άλλα
Anonim

Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά - και να κρατήσετε την κοιλιά σας γεμάτη. Αλλά είναι σημαντικό να τρώτε τη σωστή ποσότητα και το σωστό είδος πρωτεΐνης για να έχετε τα οφέλη της για την υγεία.

Θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης επειδή είναι συνήθως χαμηλά σε λιπαρά. Τα ψάρια όπως ο σολομός έχουν λίγο υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι το υγιεινό για την καρδιά είδος: έχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Πουλερικά με λευκό κρέας

Μείνετε στα πουλερικά για εξαιρετική, άπαχη πρωτεΐνη. Το σκούρο κρέας είναι λίγο υψηλότερο σε λιπαρά. Το δέρμα είναι γεμάτο με κορεσμένα λιπαρά, επομένως αφαιρέστε το δέρμα πριν το φάτε.

Γάλα, τυρί και γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι δεν είναι μόνο εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, αλλά περιέχουν επίσης πολύτιμο ασβέστιο και πολλά είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Επιλέξτε άπαχο ή γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά για να διατηρήσετε τα οστά και τα δόντια δυνατά και βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Αυγά

Τα αυγά είναι μια από τις φθηνότερες μορφές πρωτεΐνης. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία λέει ότι οι υγιείς ενήλικες μπορούν να απολαμβάνουν με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα.

φασόλια

Μισό φλιτζάνι φασόλια περιέχει τόση φυτική πρωτεΐνη όσο μια ουγγιά ψητή μπριζόλα. Επιπλέον, αυτά τα θρεπτικά ψήγματα είναι φθηνά και γεμάτα με φυτικές ίνες για να σας κρατούν χορτάτους για ώρες.

Χοιρινό φιλέτο

Αυτό το ευέλικτο λευκό κρέας είναι 31% πιο άπαχο από ό,τι πριν από 20 χρόνια.

Σόγια

Πενήντα γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας ημερησίως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης κατά περίπου 3%. Η κατανάλωση φυτικής πρωτεΐνης σόγιας αντί για πηγές πρωτεΐνης υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά - και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής - μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας.

Άπαχο βοδινό

Το άπαχο βοδινό κρέας έχει περίπου δύο γραμμάρια περισσότερα κορεσμένα λιπαρά από ένα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Το άπαχο βοδινό κρέας είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης Β12.

Protein on the Go

Αν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε για ένα γεύμα, πάρτε ένα ποτό αντικατάστασης γεύματος, μια μπάρα δημητριακών ή μια μπάρα ενέργειας. Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν περιέχει τουλάχιστον έξι γραμμάρια πρωτεΐνης και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

Πρωτεΐνη στο πρωινό

Έρευνες δείχνουν ότι η συμπερίληψη μιας πηγής πρωτεΐνης όπως ένα αυγό ή ελληνικό γιαούρτι στο πρωινό μαζί με ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες όπως το τοστ ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και να τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Συσσώρευση χοληστερόλης και αρτηριακής πλάκας
Διαβάστε περισσότερα

Συσσώρευση χοληστερόλης και αρτηριακής πλάκας

Οι πλάκες χοληστερόλης μπορεί να είναι η αιτία καρδιακών παθήσεων. Οι πλάκες ξεκινούν στα τοιχώματα των αρτηριών και μεγαλώνουν με τα χρόνια. Η ανάπτυξη πλακών χοληστερόλης εμποδίζει αργά τη ροή του αίματος στις αρτηρίες. Ακόμη χειρότερα, μια πλάκα χοληστερόλης μπορεί να σπάσει.

Σύνδρομο Down & Σύνδεσμος της νόσου του Αλτσχάιμερ: Παράγοντες κινδύνου
Διαβάστε περισσότερα

Σύνδρομο Down & Σύνδεσμος της νόσου του Αλτσχάιμερ: Παράγοντες κινδύνου

Το σύνδρομο Down αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Τα άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να εμφανίσουν προβλήματα υγείας καθώς γερνούν, παρόμοια με αυτά που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι στον γενικό πληθυσμό. Η παρουσία επιπλέον γενετικού υλικού που εντοπίζεται σε άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στο ανοσοποιητικό σύστημα και μεγαλύτερη ευαισθησία σε ορισμένες ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ, η λευχαιμία, οι επιληπτικές κρίσεις, ο καταρράκτης, τα αναπ

Σωματικά συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ
Διαβάστε περισσότερα

Σωματικά συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η νόσος Αλτσχάιμερ επηρεάζει τη μνήμη. Αλλά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σωματικά όσο και ψυχικά. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που περπατάτε, μιλάτε και πώς λειτουργεί το σώμα σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να συμβεί καθώς η ασθένεια εξελίσσεται.