Τι χαρίζει την ενέργειά σας;

Πίνακας περιεχομένων:

Τι χαρίζει την ενέργειά σας;
Τι χαρίζει την ενέργειά σας;
Anonim

Σίγουρα, όλοι μας σέρνουμε από καιρό σε καιρό. Μια άγρυπνη νύχτα πού και πού, μια αγχωτική μέρα στο γραφείο ή ένας πάρα πολλοί ντόνατς μπορεί να κάνουν τον φόρο τους. Αλλά όταν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, ίσως είναι καιρός να κοιτάξετε τι σας φέρνει κάτω. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα ενεργειακά ζάπερ και δείτε πόσα ισχύουν για εσάς.

1. Ζάχαρη

Η Η ζάχαρη παρέχει γρήγορη ενέργεια, αλλά αφού σας μαζέψει, σας πέφτει δυνατά και σας αφήνει να ψάχνετε περισσότερα, λέει η Debi Silber, MS, RD, πρόεδρος της Lifestyle Fitness Inc. στη Νέα Υόρκη.

Ένα κλειδί για να μειώσετε τη ζάχαρη είναι να έχετε μαζί σας το σωστό φαγητό, ώστε να μην κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο μηχάνημα αυτόματης πώλησης.«Οι καλύτερες προθέσεις βγαίνουν από το παράθυρο όταν δεν είσαι προετοιμασμένος», λέει η διατροφολόγος από τη Φλόριντα Pamela Smith, RD, συγγραφέας του The Energy Edge. Η Smith προσπαθεί να βεβαιωθεί ότι έχει πάντα υγιεινά σνακ και συμβουλεύει να φροντίζει να περιέχει τουλάχιστον 1 έως 2 ουγγιές πρωτεΐνης για να διατηρεί το σάκχαρό σας σταθερό για αρκετές ώρες, σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες για να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργεια. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα της:

  • Κρακέρ ολικής αλέσεως και τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • Φρέσκα φρούτα ή ένα μικρό κουτί σταφίδες και τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • Μισό σάντουιτς άπαχο γαλοπούλα ή κοτόπουλο
  • Απλό, άπαχο γιαούρτι αναμεμειγμένο με μαρμελάδα φρούτων ή αποκλειστικά φρούτων
  • Μικρό ποπ κουτάκι τόνου ή κοτόπουλου γεμάτο νερό με κράκερ ολικής αλέσεως

2. Καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί επίσης να μας αφήσει "κουρασμένους και κουρασμένους", λέει ο Silber. «Αν χρειαζόμαστε ύπνο και αντ' αυτού επιλέξουμε καφεΐνη, συνεχίζουμε να απορρίπτουμε τον φυσικό μας κύκλο ύπνου. Εάν διαπιστώσετε ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης - είτε έρχεται με τη μορφή καφέ, τσαγιού, κόλα ή ακόμα και σοκολάτας - σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά, μεταβείτε σε ποικιλίες ντεκαφεϊνέ του αγαπημένου σας ροφήματος (και μειώστε τη σοκολάτα), λέει ο Joyce A. Walsleben, PhD, διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του NYU και συγγραφέας του A Woman's Guide to Sleep: Guaranteed Solutions for a Good Night's Rest.

3. Άσκηση (πολύ λίγη ή πάρα πολύ)

Όταν πρόκειται για τη φυσική κατάσταση, υπάρχουν δύο τρόποι για να εξαλείψεις την ενέργεια, λέει ο Silber. Το πρώτο είναι να μην ασκείσαι. «Η άσκηση μας δίνει ενέργεια σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά», λέει. «Χωρίς αυτό, είμαστε φυσικά πιο νωθροί». Η άσκηση ενισχύει επίσης τη διάθεσή μας αυξάνοντας την απελευθέρωση ενδορφινών, μιας χημικής ουσίας «καλής αίσθησης» που αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική άσκηση παρουσιάζει επίσης πρόβλημα. Η υπερβολική προπόνηση εξαντλεί τα ενεργειακά μας αποθέματα, καταστρέφει τους μυς και τελικά μας κάνει πιο αδύναμους, όχι πιο δυνατούς. Η υπερβολή των προπονήσεων καταστέλλει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του μειώνει την αντίστασή μας στην εισβολή βακτηρίων και ιών, λέει ο Silber. "Είμαστε πιο ευάλωτοι σε ασθένειες, οι οποίες μειώνουν περαιτέρω την ενέργειά μας ως αποτέλεσμα", λέει.

4. αφυδάτωση

"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό", λέει ο Scottsdale, Ariz., διατροφολόγος Susan Ayersman του Kronos Optimal He alth Center. «Χρειαζόμαστε νερό για να ξεπλύνουμε τις τοξίνες, να διατηρήσουμε τους ιστούς μας ενυδατωμένους, να διατηρήσουμε την ενέργειά μας». Το νερό είναι το τέλειο ρόφημα χωρίς θερμίδες και μπορείτε να το ντύσετε προσθέτοντας φέτες εσπεριδοειδών ή ένα κλαδάκι μέντας. Αλλά όταν θέλετε άλλη εναλλακτική, δοκιμάστε 100% χυμούς φρούτων (αν και δεν είναι απαραίτητα χαμηλοί σε θερμίδες, περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά). μη λιπαρό γάλα, που θα σας δώσει ώθηση ασβεστίου. τσάι χωρίς ζάχαρη (δοκιμάστε φυτικά ή χωρίς καφεΐνη). νερό Seltzer με μια βουτιά χυμού ή φέτα φρούτου. σπιτική λεμονάδα, με λεμόνι, νερό και μικρή ποσότητα ζάχαρης ή τεχνητού γλυκαντικού. ή καφέ (και πάλι, επιλέξτε ντεκαφεϊνέ αν σας κρατάει η καφεΐνη) με άπαχο γάλα και τεχνητό γλυκαντικό. δοκιμάστε το παγωμένο σε ζεστό καιρό.

5. Έλλειψη ύπνου

Αν δεν κοιμάσαι καλά τη νύχτα σε τακτική βάση, το πιθανότερο είναι ότι ένας από αυτούς τους «απαιτητές του ύπνου» σε κρατάει ξύπνιο, λέει ο Joyce Walsleben:

  • Άγχος ή άγχος
  • Ασθένεια
  • Θόρυβος
  • Φως
  • Υπερδεσμευμένο πρόγραμμα
  • Καφεΐνη
  • Αλκοόλ
  • Διεγερτικά φάρμακα (όπως χάπια αδυνατίσματος, φάρμακα για το κρυολόγημα και τις αλλεργίες, φάρμακα για το άσθμα)
  • Κατάθλιψη ή θυμός
  • Φόβος

Για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, πρέπει να ενισχύσετε τα φυσικά μοτίβα ύπνου σας, λέει ο Walsleben, ο οποίος προσφέρει αυτές τις προτάσεις:

  • Οικοποιήστε τα μοτίβα ύπνου-αφύπνισης. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν ξυπνάτε στις 7 π.μ. κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, παραλείψτε τον πειρασμό να κοιμηθείτε τα πρωινά του Σαββατοκύριακου. Αποφύγετε τους υπνάκους, εκτός εάν παίρνετε έναν τακτικά. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. μερικοί τα καταφέρνουν καλά με λιγότερα. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και μείνετε σε αυτό.
  • Τελετοποιήστε τα σημάδια σας για καλό ύπνο. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξ. Διατηρήστε το δωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάζετε.
  • Ξεκινήστε ένα σημειωματάριο ανησυχιών. Χρησιμοποιώντας το σχολικό τετράδιο ενός παιδιού, στην αριστερή πλευρά της σελίδας, απαριθμήστε τα ζητήματα που έχουν περάσει στο μυαλό σας. στη δεξιά πλευρά, απαριθμήστε τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε αυτά τα ζητήματα.
  • Αντισταθείτε στον πειρασμό. Περιλαμβάνει αλκοόλ, καπνό και καφεΐνη, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

6. Στάση

Μια κακή στάση θα καταστρέψει την ενέργειά σας, λέει ο παρακινητικός ομιλητής Sam Glenn, συγγραφέας του A Kick in the Attitude. Αλλάξτε τη στάση σας και το ενεργειακό σας επίπεδο, τα συναισθήματα, οι αντιδράσεις, η οπτική γωνία και οι προοπτικές για την κατάστασή σας αλλάζουν μαζί με αυτό, λέει.«Αυτή η απλή επιλογή μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας», λέει ο Glenn. "Αλλάζοντας τη φύση του τρόπου με τον οποίο σκεφτόμαστε και ενεργούμε, χτίζουμε μια δύναμη στάσης τόσο ισχυρή που θα προσελκύει εύνοια, ευκαιρίες, ανθρώπους και όνειρα στην ύπαρξή μας."

7. Ακαταστασία και αποδιοργάνωση

Το να είσαι αποδιοργανωμένος ή να έχεις ακαταστασία στο σπίτι σου μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι λήθαργος και έλλειψη ενέργειας και αισιοδοξίας, λέει η Candita Clayton, ιδρύτρια του Your Life Organized in Rumford, R. I.

Η αναζήτηση για χαμένα ή άστοχα αντικείμενα είναι μια τεράστια φυσική αποστράγγιση. Και το να προσπαθείς να θυμηθείς πού είναι τα πράγματα και το μόνο που έχεις να κάνεις στη λίστα υποχρεώσεων σου είναι μια μεγάλη ψυχική εξάντληση, λέει ο επαγγελματίας διοργανωτής Jamie Novak, συγγραφέας του 1.000 Καλύτερα Γρήγορα και Εύκολα Μυστικά Οργάνωσης. Για να αντιμετωπίσει την ακαταστασία, ο Novak λέει:

  • Δώστε σε όλα μια θέση αποθήκευσης και βάλτε τα πίσω όταν τελειώσετε.
  • Κάντε μια σύντομη ημερήσια λίστα υποχρεώσεων. όταν είναι στα χαρτιά, είναι έξω από το μυαλό σου.
  • Χωρίστε ένα μεγάλο σωρό "πράγματα" σε μικρότερα δοχεία. Μερικά μικρά είδη είναι πιο εύκολα από ένα μεγάλο.
  • Αναλάβετε δράση. Επιλέξτε μια περιοχή για να θέσετε υπό έλεγχο. ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά και βουτήξτε μέσα.
  • Δείτε ένα έργο μέχρι το τέλος. Μην αφήνετε το mail κάτω, για παράδειγμα. σταθείτε πάνω από τον καταστροφέα και ταξινομήστε τον αμέσως.
  • Αγαπήστε το ή χάστε το! Κρατήστε μόνο τα αντικείμενα γύρω σας που βρίσκετε όμορφα και αναζωογονητικά. Τακτοποιήστε την ακαταστασία, αφήνοντας να φύγουν αντικείμενα που δεν αγαπάτε πια. Αυτό ελευθερώνει χώρο για όλα τα αντικείμενα που θέλετε να έχετε τριγύρω.

8. Όχι αρκετό φαγητό

Η περικοπή των θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά το να μην τρώτε αρκετά μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι, λένε οι Alex Lluch και Sarah Jang, συγγραφείς του Simple Principles to Eat Eat & Lose Weight.

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα που περιορίζει σοβαρά τις θερμίδες για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το σώμα σας θα έχει την τάση να μπαίνει σε «κατάσταση πείνας», λένε. Ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και το ενεργειακό σας επίπεδο θα είναι χαμηλό. Σε περιόδους σοβαρού περιορισμού των θερμίδων, το σώμα τείνει να αποθηκεύει θερμίδες ως λίπος και να καίει μυς ως τρόπο εξοικονόμησης ενέργειας. Υπολογίστε τη συνιστώμενη θερμιδική σας πρόσληψη με βάση την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τον ρυθμό με τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος.

Η πολύ μεγάλη αναμονή μεταξύ των γευμάτων μπορεί επίσης να μειώσει την ενέργειά σας, προσθέτουν. Αυξήστε το μεταβολισμό σας τρώγοντας αρκετές θερμίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι μικρό κάθε 2 με 3 ώρες. Αποφύγετε τα μεγάλα κενά του χρόνου χωρίς φαγητό όπου η πείνα σας καταλαμβάνει εντελώς. Εάν παραλείπετε γεύματα, το σώμα σας αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια επειδή του λείπουν θρεπτικά συστατικά.

9. Στρες

Η σύγκρουση και το άγχος μπορούν να εξαντλήσουν γρήγορα τους ενεργειακούς πόρους σας, λένε οι Lluch και Helen Eckmann, EdD, συγγραφείς του Simple Principles to Feel Better & Live Longer. Για να αντιμετωπίσουν το άγχος, συμβουλεύουν, επικοινωνούν, συμβιβάζονται και λύνουν προβλήματα. Αντιμετωπίστε το άγχος και το στρες κάνοντας διαλογισμό, κάνοντας έναν περίπατο ή αναπνέοντας βαθιά και αργά. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας και σημειώστε τα κορυφαία θέματα που σας αγχώνουν εκείνη την ημέρα, λέει η Rose Forbes, συν-συγγραφέας του 101 Great Ways to Improve Your He alth. "Με το να βάζεις τις σκέψεις σου σε χαρτί, δίνεις στον εγκέφαλό σου την έγκριση να τις αφήσει να πάνε για τη νύχτα."

10. Έλλειψη αυτοεκτίμησης

Το να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας για να ευχαριστείτε τους άλλους και να προσπαθείτε να ταιριάξετε μπορεί να είναι μια μεγάλη ενέργεια, λέει η προπονήτρια αυτοπεποίθησης Kathleen Hassan, συν-συγγραφέας του Square Peg in a Round Hole. «Χρειάζεται τόση πολλή ενέργεια για να φοράς μια μάσκα στον κόσμο… έτσι ώστε να αρέσεις στους άλλους», λέει. "Είναι εξαντλητικό και σε αφήνει να νιώθεις εντελώς ανίσχυρος."

Hassan προσφέρει αυτές τις συμβουλές για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης:

  • Γνωρίστε τον εαυτό σας. Ποιος είστε; Τι σας κάνει μοναδικό και διαφορετικό από οποιονδήποτε άλλο;
  • Μην παγιδευτείτε στην παγίδα σύγκρισης. Σταματήστε να συγκρίνετε το εσωτερικό σας με το εξωτερικό κάποιου άλλου. Αντίθετα, στρέψτε την εστίαση και την προσοχή σας προς τα μέσα και μάθετε να γίνεστε πιο ταιριαστοί έχοντας το εσωτερικό σας να ταιριάζει με το εξωτερικό σας. Ελέγξτε με τον εαυτό σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και παρατηρήστε πώς νιώθετε.
  • Επιβεβαιώστε τη δική σας αυτοεκτίμηση. Αντικαταστήστε την αρνητική αυτοομιλία με θετικές επιβεβαιώσεις. Οι επιβεβαιώσεις είναι δηλώσεις που γίνονται σε ενεστώτα σαν να έχουν ήδη επιτευχθεί, όπως: Είμαι άξιος και άξιος. Κάνω τη διαφορά.
  • Απαλλαγείτε από τη ζήλια. Σταματήστε να εστιάζετε σε αυτά που δεν έχετε και αρχίστε να εκτιμάτε τα δώρα στη ζωή σας. Η ζήλια είναι μια από τις πιο αρνητικές ενέργειες και προσελκύει περισσότερη έλλειψη και έλλειψη. Η ευγνωμοσύνη, μαζί με τη χαρά και την αγάπη, είναι η πιο ισχυρή ενέργεια.
  • Μάθετε να αγαπάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας - όπως ακριβώς είστε. Να ξέρετε ότι αξίζετε και αξίζετε μόνο τα καλύτερα. Διδάσκουμε στους άλλους πώς να μας συμπεριφέρονται με τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας και η αγάπη άνευ όρων πρέπει να ξεκινά από εσάς.

11. Λέγοντας Ναι

Το να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας πράγματα που δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε μπορεί να είναι άλλος ένας αποστραγγιστικός παράγοντας ενέργειας, λέει ο Erick Plasker, συγγραφέας του The 100 Year Lifestyle: Dr. Plasker's Breakthrough Solution for Living Your Best Life-Every Day of Your Life. Έχετε την τάση να κάνετε πράγματα που σας τροφοδοτούν; Ή διαπιστώνετε ότι τον περισσότερο χρόνο σας αφιερώνετε σε δραστηριότητες που σας εξαντλούν; "Το προσωπικό σας απόθεμα ενέργειας είναι ένας έλεγχος πραγματικότητας για το πού διανέμεται η ενέργειά σας", λέει. "Δεν θέλω να το εκλάβετε ως μια λίστα προβλημάτων ή ως έναν τρόπο να υπερασπιστείτε γιατί τα πράγματα είναι όπως είναι. Αντίθετα, είναι ένας τρόπος να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το πού πηγαίνει όλη σας η ενέργεια και πώς να φτάσετε επιστρέφει στη ζωή σου». Εδώ είναι μερικά από τα ενισχυτικά ενέργειας της Plasker:

  • Ποιοτικός χρόνος με τα παιδιά
  • Διαβάζοντας καλά βιβλία
  • Προσευχή
  • Υγιεινή διατροφή
  • Ραντεβού βραδιά με σύζυγο
  • Ποιοτικός χρόνος με φίλους
  • Εστιάζοντας στα θετικά
  • Εκφράζοντας ευγνωμοσύνη
  • Μασάζ
  • Γιορτάζουμε ειδικές περιστάσεις

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Διαβάστε περισσότερα

Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Berberis vulgaris, κοινώς γνωστό ως barberry, είναι μια οικογένεια θάμνων που αναπτύσσονται σε όλο τον κόσμο. Είναι δημοφιλείς στους κηπουρούς για τα πολύχρωμα φύλλα τους, αλλά ορισμένες ποικιλίες, ειδικά το ιαπωνικό barberry, θεωρούνται χωροκατακτητικά φυτά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό
Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτόν κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις
Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις

Ο μποράγος, επίσης γνωστός ως αστεράνθος ή λουλούδι μέλισσας, είναι ένα φυτό που συλλέγεται κυρίως για τους σπόρους του. Είναι μονοετές φυτό με χοντρά, τριχωτά φύλλα. Αυξάνεται από 2 έως 3 πόδια και έχει μπλε άνθη σε σχήμα αστεριού. Τα φύλλα και οι μίσχοι έχουν γκριζοπράσινο χρώμα.