2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Η καλή διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της υγιούς γήρανσης. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, οι διατροφικές μας απαιτήσεις αλλάζουν. Συνήθως δεν χρειαζόμαστε τόσες θερμίδες. Αλλά πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι λαμβάνουμε αρκετά από ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη Β12 και η βιταμίνη D.
Η σωστή διατροφή γίνεται συχνά πιο δύσκολη με την πάροδο της ηλικίας λόγω προβλημάτων όπως απώλεια όρεξης ή προβλήματα με το μάσημα ή την κατάποση τροφής. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή. Ακολουθούν ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε.
Πώς μπορώ να ξέρω αν λαμβάνω όλη τη διατροφή που χρειάζομαι;
Έρευνες δείχνουν ότι πολλοί Αμερικανοί, ειδικά οι ηλικιωμένοι Αμερικανοί, δεν λαμβάνουν όλη τη διατροφή που χρειάζονται.
Ακόμη και πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι δεν έχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Παίρνουν πολλές θερμίδες, αλλά μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετή διατροφή. Δυστυχώς, μια μακροχρόνια έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβεί πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα.
Τα πρώιμα σημάδια αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ασυνήθιστη κόπωση
- Εύθραυστα μαλλιά ή απώλεια μαλλιών
- Δερματικά εξανθήματα ή πληγές που δεν επουλώνονται
- Ρωγμές στις γωνίες του στόματος
- Μια χλωμή γλώσσα
Μια φυσική εξέταση μπορεί να προειδοποιήσει το γιατρό σας για κακή διατροφή. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να δείξουν εάν λαμβάνετε αρκετά από ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο ή βιταμίνη D.
Επηρεάζει κάποιο από τα φάρμακά μου την όρεξή μου ή τη γεύση του φαγητού;
Μια σειρά φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων πολλών που χρησιμοποιούνται συχνά από ηλικιωμένους, μπορεί να επηρεάσουν την καλή διατροφή.
Μερικά αναλγητικά και φάρμακα για την αρθρίτιδα ερεθίζουν το στομάχι, για παράδειγμα. Ορισμένα αντιβιοτικά, μαλακτικά κοπράνων και φάρμακα χημειοθεραπείας μπορούν να επηρεάσουν τη γεύση του φαγητού. Τα αντικαταθλιπτικά, τα διουρητικά, τα παυσίπονα και ορισμένα φάρμακα για την καρδιά μπορούν να μειώσουν την όρεξή σας.
Με εμποδίζει οτιδήποτε παίρνω στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζομαι;
Μια ποικιλία θεραπειών μπορεί να καταπνίξει την ικανότητα του σώματος να απορροφά βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτές περιλαμβάνουν χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και φάρμακα.
Δεν πεινάω πολύ όταν ξέρω ότι είναι ώρα να φάω. Είναι αυτό φυσιολογικό για κάποιον στην ηλικία μου;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι ηλικιωμένοι συχνά δεν έχουν μεγάλη όρεξη. Επειδή είναι συνήθως λιγότερο δραστήριοι από τους νεότερους, χρειάζονται λιγότερες θερμίδες. Και η λιγότερη ικανότητα στη γεύση μπορεί να σημαίνει ότι το φαγητό δεν έχει τόση ελκυστικότητα όπως παλιά.
Ωστόσο, μια μεγάλη απώλεια όρεξης ή απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι σημάδι κατάθλιψης ή άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν δείτε αλλαγή στην όρεξή σας ή χάσετε βάρος χωρίς να προσπαθήσετε.
Πρέπει να πάρω πολυβιταμίνη;
Οι ειδικοί διαφωνούν σχετικά με το εάν οι ηλικιωμένοι Αμερικανοί πρέπει να λαμβάνουν πολυβιταμίνες. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας είναι από τα τρόφιμα, όχι από χάπια.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με μια ισορροπημένη διατροφή, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα τα χάπια που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων.
Τι γίνεται με τη λήψη άλλων συμπληρωμάτων;
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να λάβουν επιπλέον συμπληρώματα ορισμένων θρεπτικών συστατικών.
Για παράδειγμα, εάν δεν τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να χρειαστείτε συμπλήρωμα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε χάπι.
Πρέπει να μειώσω το αλάτι;
Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή ακόμα και αν η αρτηριακή σας πίεση είναι στο υψηλό όριο του φυσιολογικού, δοκιμάστε να μειώσετε το αλάτι.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε όλους να έχουν λιγότερο από 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Εκτιμούν ότι εάν οι άνθρωποι το έκαναν αυτό, θα είχε ως αποτέλεσμα μια πτώση της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά 25% σε ολόκληρη τη χώρα.
Έως και τα τρία τέταρτα του αλατιού που τρώμε έρχεται σε συσκευασμένα τρόφιμα, επομένως η ανάγνωση των ετικετών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
Πόσο αλκοόλ είναι ασφαλές για κατανάλωση;
Μέτριες ποσότητες αλκοόλ μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να πίνετε. Αλλά εάν πίνετε ήδη αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας για ένα ασφαλές επίπεδο για εσάς. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Μπορώ να μειώσω ορισμένα από τα φάρμακά μου ακολουθώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής;
Πολλοί ηλικιωμένοι μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη ή άλλα φάρμακα εάν ακολουθούν μια πιο υγιεινή διατροφή και ασκούνται περισσότερο. Μερικοί ανακαλύπτουν ότι μπορούν να σταματήσουν οριστικά ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής θα μπορούσε να σημαίνει τη λήψη λιγότερων χαπιών. Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα μόνοι σας.
Πρέπει να δω έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο;
Μολονότι οι γιατροί κατανοούν τη σημασία μιας υγιεινής διατροφής, συχνά δεν έχουν χρόνο να παρέχουν ολοκληρωμένες διατροφικές συμβουλές. Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις από όσες έχει χρόνο να απαντήσει ο γιατρός σας, ζητήστε του να συστήσει έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Η Medicare και οι ιδιωτικές ασφαλιστικές εταιρείες συχνά καλύπτουν διατροφικές διαβουλεύσεις.
Συνιστάται:
Χρειάζεστε να χάσετε βάρος; Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι συνεργάτης όταν εργάζεστε για να χάσετε επιπλέον βάρος. Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε τη συνομιλία, καθώς ενδέχεται να μην αφιερώνουν πολύ χρόνο στο θέμα εκτός και αν το αναφέρετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ερωτήσεις για να ξεκινήσετε τη συζήτηση.
Απόφαση για τη θεραπεία του καρκίνου σας: Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας
Όταν οι άνθρωποι διαγιγνώσκονται για πρώτη φορά με καρκίνο, έχουν πολλές ερωτήσεις. Ωστόσο, όταν κάθεστε πραγματικά στο ιατρείο, είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε τις ερωτήσεις που έχετε σχετικά με τη διάγνωση του καρκίνου και τη θεραπεία του. Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το ραντεβού σας:
10 Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας σχετικά με την κατάθλιψη που αντέχει στη θεραπεία
1. Πώς ορίζετε και διαγιγνώσκετε την ανθεκτική στη θεραπεία κατάθλιψη; Οι γιατροί μπορούν να έχουν διαφορετικές ιδέες για το τι σημαίνει "ανθεκτικό στη θεραπεία". Για τους περισσότερους, σημαίνει ότι δεν αισθανθήκατε καλύτερα αφού δοκιμάσατε τουλάχιστον δύο αντικαταθλιπτικά από διαφορετικές κατηγορίες, το καθένα για αρκετό καιρό - περίπου οκτώ εβδομάδες στην κατάλληλη δόση.
HIV και AIDS: Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας
Μια πρόσφατη διάγνωση HIV ή AIDS μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που αφιερώνετε με το γιατρό σας, ετοιμαστείτε πριν τον επισκεφτείτε. Ειδικά για την πρώτη φορά, αυτό σημαίνει ότι γνωρίζετε το ιατρικό σας ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων των προηγούμενων ασθενειών και χειρουργικών επεμβάσεων, καθώς και των τρεχόντων φαρμάκων.
Καρκίνος του πνεύμονα: 12 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία, τις παρενέργειες και την υποστήριξη
Όταν ανακαλύψετε ότι έχετε καρκίνο του πνεύμονα, μπορεί να είναι συντριπτικό. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ερωτήσεων για να σας βοηθήσει να λάβετε τις απαντήσεις που θα χρειαστείτε για να λάβετε αποφάσεις. Είναι επίσης καλή ιδέα να φέρετε ένα μέλος της οικογένειας ή στενό φίλο μαζί σας για υποστήριξη.