Άγχος - Γιατί συμβαίνει και κοινές αιτίες

Πίνακας περιεχομένων:

Άγχος - Γιατί συμβαίνει και κοινές αιτίες
Άγχος - Γιατί συμβαίνει και κοινές αιτίες
Anonim

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η αντίδραση του σώματός σας στην πίεση από μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός. Μπορεί να είναι μια σωματική, ψυχική ή συναισθηματική αντίδραση.

Όλοι αντιμετωπίζουμε το άγχος κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ίσως είναι η δουλειά σας, μια οικογενειακή ασθένεια ή οικονομικά προβλήματα. Αυτά είναι κοινά ερεθίσματα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, περίπου οι μισοί Αμερικανοί λένε ότι αντιμετωπίζουν μέτριο στρες.

Δεν είναι όλο το άγχος κακό. Μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα πράγματα γύρω σας και να σας κρατήσει πιο συγκεντρωμένους. Σε ορισμένες περιπτώσεις το άγχος μπορεί να σας δώσει δύναμη και να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα.

Συμπτώματα στρες

Οξύ στρες

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε άγχος για σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Όπως όταν πρέπει να παραδώσετε ένα έργο ή όταν πρέπει να μιλήσετε μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων. Ίσως νιώθετε «πεταλούδες» στο στομάχι σας και οι παλάμες των χεριών σας ιδρώνουν.

Αυτοί οι τύποι θετικών στρεσογόνων παραγόντων είναι βραχύβιοι και ο τρόπος του σώματός σας να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια δύσκολη κατάσταση.

χρόνιο στρες

Αν αφήσετε το άγχος σας να συνεχιστεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, ειδικά εάν γίνει χρόνιο. Πρέπει να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια του χρόνιου στρες, ώστε να μπορείτε να το φροντίσετε.

Οι σωματικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:

  • κεφαλαλγία
  • Δυσκολία στον ύπνο ή πολύς ύπνος
  • Μυϊκός πόνος ή ένταση
  • Πεπτικά προβλήματα
  • Αλλαγή στη σεξουαλική ορμή
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση

Οι συναισθηματικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:

  • Αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να ολοκληρώσεις τα πράγματα
  • Moodiness
  • Άγχος
  • Ανησυχία
  • Έλλειψη κινήτρων
  • Ευερεθιστότητα
  • Θλίψη ή κατάθλιψη

Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι έχετε πολύ άγχος για να διαχειριστείτε. Εάν πιστεύετε ότι απλά δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε, ίσως θέλετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Μιλήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να δείτε εάν μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι άγχος ή αγχώδη διαταραχή.

Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας και να σας παρέχουν πρόσθετους πόρους και εργαλεία.

Τα σημάδια υπερφόρτωσης στρες περιλαμβάνουν:

  • Κρίσεις πανικού
  • Ανησυχώ όλη την ώρα
  • Αισθάνεστε ότι βρίσκεστε υπό συνεχή πίεση
  • Πίνεις ή κάνεις ναρκωτικά για να αντιμετωπίσεις το άγχος σου
  • Υπερφαγία
  • Κάπνισμα
  • Κατάθλιψη
  • Αποχώρηση από την οικογένεια και τους φίλους

Αιτίες στρες

Το άγχος είναι διαφορετικό για τον καθένα. Αυτό που σας αγχώνει μπορεί να μην ενοχλεί καν τον καλύτερό σας φίλο και το αντίστροφο. Ωστόσο, πολλές αιτίες άγχους μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο, όπως:

  • Εκφοβισμός
  • Δουλεύοντας πολύ σκληρά
  • Χάνοντας τη δουλειά
  • Προβλήματα γάμου ή σχέσης
  • Πρόσφατος χωρισμός ή διαζύγιο
  • Θάνατος στην οικογένεια
  • Δυσκολία στο σχολείο
  • Οικογενειακά προβλήματα
  • Ασχολημένο πρόγραμμα
  • Πρόσφατη κίνηση

Ακόμα, το σώμα μας αντιδρά το ίδιο στους στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό συμβαίνει επειδή η απάντηση είναι ο τρόπος του σώματός σας να αντιμετωπίζει δύσκολες ή απαιτητικές καταστάσεις. Προκαλεί ορμονικές, αναπνευστικές, καρδιαγγειακές και νευρικές αλλαγές. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, να αναπνέετε γρήγορα, να ιδρώνετε και να ταράζεστε. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας.

Αυτό είναι γνωστό ως η «απόκριση μάχης ή φυγής» του σώματος. Αυτή η χημική αντίδραση είναι που προετοιμάζει το σώμα σας για μια φυσική αντίδραση επειδή νομίζει ότι δέχεται επίθεση. Αυτό το είδος άγχους βοήθησε τους ανθρώπινους προγόνους μας να επιβιώσουν στη φύση.

Διάγνωση στρες

Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος ή η αντίδρασή σας σε ένα συγκεκριμένο γεγονός είναι πιο έντονη και διαρκεί περισσότερο από το συνηθισμένο, καλό είναι να μιλήσετε με έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει.

Πιθανότατα θα σας κάνουν κάποιες ερωτήσεις σχετικά με τα ακόλουθα:

  • Εάν συνέβη ένα τραυματικό συμβάν ζωής τους τελευταίους 3 μήνες
  • Είτε τα επίπεδα άγχους σας είναι υψηλότερα από το συνηθισμένο όταν αντιδράτε σε καταστάσεις στο σπίτι ή στη δουλειά
  • Αν το άγχος σας μπορεί να σχετίζεται με το πένθος
  • Εάν έχετε ψυχική διαταραχή που μπορεί να συνδέεται με το άγχος σας

Με βάση τις απαντήσεις σας σε αυτές τις ερωτήσεις και σε άλλους τομείς για τους οποίους μιλάτε, ο ειδικός μπορεί να προτείνει ορισμένα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν.

Διαχείριση άγχους

Το άγχος δεν χρειάζεται να σας επηρεάσει αρνητικά εάν μάθετε να το χειρίζεστε. Μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

  • Αναγνωρίστε τι σας προκαλεί άγχος - στο σπίτι ή στη δουλειά - και βρείτε τρόπους να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις.
  • Προσπαθήστε να μην αναλάβετε πάρα πολλά και βάλτε προτεραιότητα στους στόχους σας. Κάνε ένα διάλειμμα και γίνε πιο επιεικής όταν δεν τα καταφέρνεις όλα.
  • Το να κάνετε αυτοκριτική μπορεί να αυξήσει το άγχος σας. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Πείτε στον εαυτό σας "νομίζω ότι μπορώ" αντί "Ξέρω ότι δεν μπορώ."
  • Δημιουργήστε ένα δίκτυο στενών φίλων και συναδέλφων στους οποίους μπορείτε να πάτε όταν αρχίσει να αυξάνεται το άγχος. Ένα χόμπι ή ένας λόγος για τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε εθελοντικά μπορεί να είναι καλές διεξόδους.
  • Μειώστε το κάπνισμα και το ποτό. Αν και το αλκοόλ και ο καπνός είχαν τη φήμη ότι σας βοηθούν να χαλαρώσετε, στην πραγματικότητα μπορεί να σας κάνουν πιο ανήσυχους.
  • Τρώτε καλά. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να χειριστεί καλύτερα το στρες. Η μαύρη σοκολάτα και τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ, μπορεί να μειώσουν τις ορμόνες του στρες.
  • Χαλαρώστε λίγο χρόνο και ασκηθείτε. Ένας περίπατος 15 έως 20 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να διαλύσει τη μέρα σας και να σας βοηθήσει να διώξετε το άγχος.
  • Ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή, οι καθοδηγούμενες εικόνες ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
  • Κοιμηθείτε καλά. Μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον χρόνο οθόνης τη νύχτα. Και μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να δημιουργήσει την επόμενη μέρα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ξεκούραστα.

Αν αυτά τα βήματα δεν σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας, μιλήστε με το γιατρό σας για να επισκεφτείτε έναν ειδικό.

Αν το άγχος σας έχει φτάσει στο σημείο να σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, πηγαίνετε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή καλέστε το 911. Μπορείτε επίσης να καλέσετε μία από τις δωρεάν γραμμές βοήθειας για την πρόληψη της αυτοκτονίας, συμπεριλαμβανομένης της Εθνικής Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255. Δεν χρειάζεται να δώσετε το όνομά σας.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Μεταστατικός καρκίνος του μαστού: Αναδυόμενες θεραπείες που πρέπει να γνωρίζετε
Διαβάστε περισσότερα

Μεταστατικός καρκίνος του μαστού: Αναδυόμενες θεραπείες που πρέπει να γνωρίζετε

Θα θέλετε να παρακολουθείτε τα πιο πρόσφατα ευρήματα σχετικά με τον προχωρημένο καρκίνο του μαστού. Οι επιστήμονες εργάζονται για τη δημιουργία νέων φαρμάκων, την καλύτερη κατανόηση της ίδιας της νόσου και του τι βοηθάει όσο περνάτε από θεραπεία.

Μπορείτε να φάτε μπιζέλια περιστεριών εάν έχετε καρκίνο του μαστού;
Διαβάστε περισσότερα

Μπορείτε να φάτε μπιζέλια περιστεριών εάν έχετε καρκίνο του μαστού;

Όταν πρόκειται για καρκίνο του μαστού, το τι τρώτε έχει σημασία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με πολλά κορεσμένα λιπαρά, τα επεξεργασμένα κρέατα και το κόκκινο κρέας συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αλλά αυτά που περιλαμβάνουν πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στην προστασία από την ασθένεια.

Επαγγελματικές συμβουλές για χτένισμα εάν έχετε καρκίνο
Διαβάστε περισσότερα

Επαγγελματικές συμβουλές για χτένισμα εάν έχετε καρκίνο

Ένα σωρό τρίχες στο μαξιλάρι σας. Δεσμένοι κόμποι στην αποχέτευση του ντους σας. Δεν υπάρχει επίστρωση ζάχαρης: Ο καρκίνος του μαστού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα μαλλιά σας, αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση και την αραίωση κατά μέτωπο με επιπλέον TLC και έξυπνο styling.