2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Ποιος είναι ο αριθμός σας - κάτω των 25 ή άνω των 35; Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να μην είναι ένας όρος που είναι στα χείλη όλων, αλλά είναι σημαντικό για την υγεία σας να κατανοήσετε τι είναι και να γνωρίζετε τον αριθμό σας.
Ουσιαστικά, ο ΔΜΣ είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος, με βάση το ύψος και το βάρος, που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του λίπους. Θα πρέπει να γνωρίζετε τον ΔΜΣ σας λόγω των κινδύνων για την υγεία από το να είστε υπέρβαροι (δηλαδή να έχετε ΔΜΣ 25 ή περισσότερο). Σύμφωνα με μια αναφορά στο New England Journal of Medicine του Αυγούστου 2006, το υπερβολικό σωματικό βάρος κατά τη μέση ηλικία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Από την άλλη πλευρά, το να είσαι πολύ αδύνατη και να έχεις ΔΜΣ κάτω από το υγιές εύρος (18,5 έως 24,9) μπορεί επίσης να είναι ανησυχητικό για την υγεία.
Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας πιστεύουν ότι ο ΔΜΣ είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη μέτρηση του βάρους και των κινδύνων για την υγεία, αλλά άλλοι αμφισβητούν την ακρίβειά του. Κάποιοι πιστεύουν ότι ένας καλύτερος τρόπος θα μπορούσε να είναι να βγάλετε τη μεζούρα και να ελέγξετε την περίμετρο της μέσης σας. Ή υπάρχει θέση και για τις δύο μεθόδους;
Τι είναι ο ΔΜΣ;
Τον Ιούνιο του 1998, σε μια προσπάθεια να βεβαιωθεί ότι οι γιατροί, οι ερευνητές, οι διαιτολόγοι και οι κυβερνητικές υπηρεσίες ήταν όλοι στην ίδια σελίδα, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας ανακοίνωσε τις οδηγίες του ΔΜΣ. Αντικατέστησαν τους παλιούς πίνακες ασφάλισης ζωής ως μέθοδο μέτρησης υγιούς βάρους.
Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες με το ύψος σας σε ίντσες στο τετράγωνο και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε τα αποτελέσματα με έναν συντελεστή μετατροπής 703. Για κάποιον που έχει ύψος 5 πόδια 5 ίντσες (65 ίντσες) και ζυγίζει 150 λίβρες, ο υπολογισμός θα μοιάζει με αυτό: [150 ÷ (65)2] x 703=24,96. Ένας ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή BMI του WebMD.
(Αυτός ο υπολογιστής ΔΜΣ προορίζεται για χρήση στην αξιολόγηση ενηλίκων, όχι για παιδιά.)
Σύμφωνα με τους ορισμούς του NIH, ένα υγιές βάρος είναι ένας ΔΜΣ 18,5-24,9. το υπερβολικό βάρος είναι 25-29,9. και παχύσαρκος είναι 30 ή μεγαλύτερος.
Η μέτρηση της επιλογής
Ο ΔΜΣ είναι η μέτρηση επιλογής για τους περισσότερους επαγγελματίες υγείας.
''Νομίζω ότι ο ΔΜΣ είναι ένα πολύ καλό και εύκολο εργαλείο ελέγχου'' λέει η ειδικός στην παχυσαρκία, Cathy Nonas, MS, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας.
Αλλά ενώ είναι μια απλή, φθηνή μέθοδος ελέγχου για κατηγορίες βάρους, δεν είναι διαγνωστικό εργαλείο. Οι επαγγελματίες υγείας πρέπει να κάνουν περαιτέρω αξιολογήσεις για να αξιολογήσουν πλήρως τους κινδύνους για την υγεία. Αυτές οι αξιολογήσεις θα περιλαμβάνουν μετρήσεις του ποσοστού σωματικού λίπους, του ιστορικού διατροφής, των προτύπων άσκησης και του οικογενειακού ιστορικού.
Επιπλέον, ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο ή τη μυϊκή μάζα. Ούτε κάνει διάκριση μεταξύ άλιπης μάζας σώματος και λιπώδους μάζας. Ως αποτέλεσμα, μερικοί άνθρωποι, όπως οι αθλητές με έντονη μυϊκή μάζα, μπορεί να έχουν υψηλό ΔΜΣ παρόλο που δεν έχουν υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Σε άλλους, όπως στους ηλικιωμένους, ο ΔΜΣ μπορεί να φαίνεται φυσιολογικός παρόλο που οι μύες έχουν χαθεί με τη γήρανση.
Πάρτε για παράδειγμα τον μπασκετμπολίστα Μάικλ Τζόρνταν: «Όταν ήταν στην ακμή του, ο ΔΜΣ του ήταν 27-29, κατατάσσοντάς τον ως υπέρβαρο, ωστόσο το μέγεθος της μέσης του ήταν μικρότερο από 30», λέει ο Michael Roizen. MD.
Αυτός είναι ένας λόγος που ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η περίμετρος της μέσης μπορεί να είναι καλύτερη μέτρηση της συνολικής υγείας από τον ΔΜΣ.
Ένα άλλο είναι ότι η υγεία σας δεν επηρεάζεται μόνο από το υπερβολικό σωματικό λίπος, αλλά και από το πού βρίσκεται το λίπος. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος στις κοιλιακές περιοχές τους (το λεγόμενο σχήμα σώματος ''μήλου''.) Άλλοι έχουν σχήμα ''αχλαδιού'', με υπερβολικό βάρος γύρω από τους γοφούς και τους γλουτούς. Τα άτομα με σχήμα μήλου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.
''Το λίπος γύρω από τη μέση σας είναι πιο βιολογικά ενεργό και μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα σας από το βάρος γύρω από τους γοφούς σας», λέει ο Roizen, συν-συγγραφέας του You: On a Diet."Τα δεδομένα δείχνουν ότι η περίμετρος της μέσης είναι πιο αξιόπιστη και πιο στενά συσχετισμένη με ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.".
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μια μεγαλύτερη περίμετρος μέσης (μεγαλύτερη από 40 ίντσες για τους άνδρες και 35 ίντσες για τις γυναίκες) συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης και καρδιακές παθήσεις όταν ο ΔΜΣ είναι 25 έως 34,9.
Για να μετρήσετε σωστά τη μέση σας, δεν χρειάζονται μαθηματικά. Απλώς χρησιμοποιήστε μια μαλακή μεζούρα γύρω από το γυμνό μέσο σας στον αφαλό σας. Βρείτε το άνω οστό του ισχίου σας και μετρήστε γύρω από την κοιλιά πάνω από το οστό. Η ταινία πρέπει να είναι σφιχτή, αλλά να μην σκάβει το δέρμα σας.
Η Ο Νόνας υποστηρίζει ότι η περίμετρος της μέσης δεν είναι καλύτερο εργαλείο από τον ΔΜΣ ''επειδή δεν έχουμε καλά κριτήρια ή κομμένα σημεία για τα επίπεδα υπέρβαρου, παχυσαρκίας, ηλικίας ή ύψους.'' Πιστεύει επίσης ότι η σωστή μέτρηση του ΔΜΣ. Η μέση είναι λίγο πιο δύσκολη από τη μέτρηση ύψους και βάρους.
Ένα πράγμα στο οποίο συμφωνούν οι ειδικοί είναι ότι το βάρος είναι μόνο ένας παράγοντας στον κίνδυνο για ασθένεια. Όταν πρόκειται για την αξιολόγηση του βάρους και των επιπτώσεών του στην υγεία, το ποσοστό σωματικού λίπους, η περίμετρος της μέσης, ο ΔΜΣ και τα μοτίβα φυσικής δραστηριότητας είναι όλα σημαντικά.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονας και Αίματος συνιστά στους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να αξιολογούν τον ΔΜΣ, την περίμετρο της μέσης και οποιουσδήποτε άλλους παράγοντες κινδύνου για καταστάσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ο συνδυασμός όλων των πληροφοριών παρέχει την καλύτερη αξιολόγηση.
Τι μπορείς να κάνεις;
Το πρώτο βήμα προς τη συρρίκνωση της μέσης σας και την επίτευξη του ΔΜΣ σας είναι να αρχίσετε να τρώτε μια πιο υγιεινή διατροφή και να κάνετε τακτική άσκηση. Η αποτροπή οποιασδήποτε περαιτέρω αύξησης βάρους και η αργή μείωση του βάρους σε ένα πιο υγιές εύρος είναι ένας εξαιρετικός στόχος.
Και ενώ μπορεί να θέλετε να χάσετε περισσότερα, η μείωση του σωματικού σας βάρους μόλις 5%-10% μπορεί να φέρει δραματικές βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο του αίματος.
Ο Nonas συνιστά τέσσερα βήματα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
- Να είσαι σωματικά δραστήριος.
- Κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές.
- Αποφυγή υπερφαγίας.
- Προγραμματισμός ετήσιας φυσικής εξέτασης.
''Αυτά είναι τα ζωτικά στοιχεία για τη διατήρηση μιας μακράς και υγιούς ζωής,'' λέει.
Συνιστάται:
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): Διάγραμμα, Υπολογισμός, & Εύρος υγιούς ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ σας βασίζεται στο ύψος και το βάρος σας. Είναι ένας τρόπος για να δείτε αν έχετε υγιές βάρος. Λιποβαρές: Ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 18,5 Υγιές βάρος: Ο ΔΜΣ σας είναι 18,5 έως 24,9 Υπερβαρές: Ο ΔΜΣ σας είναι 25 έως 29,9 Παχύσαρκος:
Γιατί ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) δεν λέει ολόκληρη την ιστορία
Πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Βασίζεται στο ύψος και το βάρος σας και χρησιμοποιείται ευρέως για να προσδιορίσει εάν βρίσκεστε σε ένα υγιές εύρος βάρους. Αλλά όπως αποδεικνύεται, ο ΔΜΣ από μόνος του μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μέγεθος σας.
Πλαστική χειρουργική μετά την απώλεια βάρους: ανόρθωση σώματος, κοιλιοπλαστική ή κοιλιοπλαστική, περίγραμμα σώματος, ανόρθωση στήθους
Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει 100 κιλά ή περισσότερα είναι πανευτυχείς με την επιτυχία τους. Ωστόσο, αφού χάσετε πολύ βάρος, μπορεί να έχετε ακόμα χαλαρές, βαριές πτυχές δέρματος ως υπενθύμιση του πρώην εαυτού σας. Η πλαστική χειρουργική μπορεί να αφαιρέσει το επιπλέον δέρμα και να βελτιώσει το σχήμα και τον τόνο του ιστού στα χέρια, τους μηρούς, το στήθος, τους γλουτούς, το πρόσωπο και την κοιλιά.
Καλύτερη εικόνα σώματος: Αποδοχή του σώματός σας σε οποιοδήποτε μέγεθος
Ανεξάρτητα από το τι λέει η ζυγαριά σας, το να είστε άνετοι με το δικό σας δέρμα εξαρτάται από εσάς. Μπορεί να είναι σκληρό, σε μια κοινωνία που βραβεύει τις μη ρεαλιστικές εικόνες. Αλλά είναι δυνατό, και ξεκινά με αυτό που λες όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη.
Καφεΐνη: Πόσο είναι ασφαλές και πώς επηρεάζει τα συστήματα του σώματός σας
Αν βασίζεστε σε ένα φλιτζάνι καφέ για να σας κάνει να ξυπνήσετε το πρωί ή να σας ξεπεράσει μια απογευματινή ύφεση, δεν είστε μόνοι. Τέσσερις στους πέντε ενήλικες καταναλώνουν καφεΐνη καθημερινά. Η πρόσληψη καφεΐνης εξαρτάται από τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη που προτιμάτε.