Γιατί ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) δεν λέει ολόκληρη την ιστορία

Πίνακας περιεχομένων:

Γιατί ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) δεν λέει ολόκληρη την ιστορία
Γιατί ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) δεν λέει ολόκληρη την ιστορία
Anonim

Πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Βασίζεται στο ύψος και το βάρος σας και χρησιμοποιείται ευρέως για να προσδιορίσει εάν βρίσκεστε σε ένα υγιές εύρος βάρους. Αλλά όπως αποδεικνύεται, ο ΔΜΣ από μόνος του μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μέγεθος σας.

Μια πιο προσεκτική ματιά στο ΔΜΣ

Υπολογιζόμενο από το ύψος και το βάρος ενός ατόμου, ο ΔΜΣ χωρίζεται σε τέσσερις κατηγορίες:

  • Λιποβαρές: ΔΜΣ κάτω από 18,5
  • Φυσιολογικό: ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9
  • Υπερβάρος: ΔΜΣ από 25 έως 29,9
  • Παχύσαρκος: ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος

Αλλά πόσο χρήσιμος είναι αυτός ο αριθμός;

"Πιθανώς για το 90% ή το 95% του πληθυσμού, ο ΔΜΣ είναι εντάξει ως γενικός δείκτης μέτρησης της παχυσαρκίας", λέει ο Richard L. Atkinson, MD, ερευνητής και εκδότης του International Journal of Obesity.

Αλλά ορισμένοι κριτικοί έχουν διαφορετική άποψη. Ο Scott Kahan, ο οποίος διευθύνει το Εθνικό Κέντρο Βάρους και Ευεξίας, λέει, «Παραδοσιακά, ορίζουμε την παχυσαρκία με ένα συγκεκριμένο όριο στην κλίμακα ΔΜΣ». Αλλά το να κρίνουμε εάν ένα άτομο είναι παχύσαρκο με βάση μόνο το μέγεθός του είναι παλιομοδίτικο και όχι τρομερά χρήσιμο, λέει.

Ένας ποδοσφαιριστής που είναι πολύ μυώδης θα μπορούσε να έχει υψηλό ΔΜΣ και ωστόσο το σωματικό του λίπος είναι στην πραγματικότητα χαμηλό. - Scott Kahan, MD

Η Kahan ειδικεύεται στο να βοηθά τους ανθρώπους να διαχειρίζονται το υπερβολικό βάρος που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Στο κέντρο του, η μέτρηση του ΔΜΣ είναι μόνο ένα σημείο εκκίνησης. Βλέπει ανθρώπους που είναι υπέρβαροι αλλά υγιείς και ο ΔΜΣ τους δεν αντικατοπτρίζει πραγματικά τους κινδύνους για την υγεία τους.

"Είναι βαριά. Ο ΔΜΣ τους τα βάζει στο εύρος της παχυσαρκίας. Κι όμως, σε κάθε επίπεδο που εξετάζουμε, η υγεία τους είναι πραγματικά πολύ καλή", λέει. "Η χοληστερόλη και η αρτηριακή τους πίεση είναι εξαιρετική. Το σάκχαρό τους είναι εξαιρετικό. Δεν φαίνεται να έχουν επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος τους."

Αν και ο ΔΜΣ είναι χρήσιμος ως εργαλείο γρήγορου ελέγχου από γιατρό ή νοσοκόμα, λέει ο Kahan, δεν αρκεί να κοιτάξουμε μόνο αυτόν τον αριθμό.

Ένας ποδοσφαιριστής που είναι πολύ μυώδης θα μπορούσε να έχει υψηλό ΔΜΣ και ωστόσο το σωματικό του λίπος είναι στην πραγματικότητα χαμηλό. - Scott Kahan, MD

Μειονεκτήματα του ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ σας δεν αποκαλύπτει τίποτα για το μακιγιάζ του σώματός σας, όπως πόσους μυς σε σχέση με το λίπος που έχετε. Γι' αυτό τα συμπεράσματα που βασίζονται μόνο σε αυτόν τον αριθμό μπορεί να είναι παραπλανητικά, ειδικά όταν πρόκειται για τα ακόλουθα:

Πόσο μυώδης είσαι: Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλό ΔΜΣ αλλά δεν έχουν πολύ σωματικό λίπος. Ο μυϊκός τους ιστός ωθεί προς τα πάνω το βάρος τους. Ένα παράδειγμα: "Ένας ποδοσφαιριστής ή ένας body builder που είναι πολύ μυώδης. Ο ΔΜΣ του φαίνεται αρκετά υψηλός και όμως το σωματικό του λίπος είναι στην πραγματικότητα αρκετά χαμηλό", λέει ο Kahan.

Το επίπεδο δραστηριότητάς σας: Κάποιος που είναι πολύ αδρανής μπορεί να έχει ΔΜΣ στο φυσιολογικό εύρος και να έχει πολύ σωματικό λίπος, αν και μπορεί να μην φαίνεται εκτός φόρμας.

"Έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα μυών και οστών - συχνά ηλικιωμένοι, άτομα σε κακή κατάσταση, μερικές φορές άρρωστοι. Ο ΔΜΣ τους μπορεί να φαίνεται στο φυσιολογικό εύρος, παρόλο που έχουν πολύ σωματικό λίπος σε σύγκριση με την άλιπη μάζα του σώματός τους», λέει ο Kahan. "Τελικά, έχουν παρόμοιους κινδύνους με τους ανθρώπους που έχουν πολύ σωματικό λίπος και έχουν υψηλό ΔΜΣ."

Ο σωματότυπος σας: Έχετε σχήμα μήλου ή αχλαδιού; Η θέση του λίπους σας κάνει τη διαφορά στην υγεία σας. Γενικά, είναι το λίπος στην κοιλιά, ή το σχήμα «μήλου», που έχει μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία. Όταν το λίπος εγκαθίσταται γύρω από τη μέση αντί στους γοφούς, αυξάνεται η πιθανότητα καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Το λίπος που συσσωρεύεται στους γοφούς και τους μηρούς ή το σχήμα "αχλάδι" δεν είναι τόσο επιβλαβές.

Η ηλικία σας: Η έννοια του ιδανικού ΔΜΣ μπορεί να αλλάξει με την ηλικία. "Τα άτομα που είναι μεγαλύτερα πιθανότατα θα πρέπει να έχουν λίγο περισσότερο λίπος πάνω τους, [αλλά] δεν θα πρέπει να έχουν ΔΜΣ 30", λέει ο Atkinson.

Επισημαίνει ότι αργά στη ζωή, οι άνθρωποι που είναι «λίγο υπέρβαροι» τείνουν να έχουν καλύτερο ποσοστό επιβίωσης από τους πιο αδύνατους ανθρώπους. Οι λόγοι για αυτό δεν είναι απολύτως σαφείς, αλλά μπορεί να έχει να κάνει με την ύπαρξη αποθεμάτων στα οποία μπορείτε να αντλήσετε κατά την καταπολέμηση μιας ασθένειας. Είναι δύσκολο να πει κανείς με βεβαιότητα, καθώς πολλά πράγματα επηρεάζουν την υγεία σας.

Η εθνικότητα σας: Υπάρχουν πολλές διαφορές στον ΔΜΣ και στον κίνδυνο για την υγεία μεταξύ των εθνοτικών ομάδων. Για παράδειγμα, οι Ασιάτες-Αμερικανοί τείνουν να αναπτύσσουν κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου διαβήτη, με χαμηλότερο ΔΜΣ από τους λευκούς. Ένας υγιής ΔΜΣ για τους Ασιάτες κυμαίνεται από 18,5 έως 23,9, έναν πλήρη βαθμό χαμηλότερο από το τυπικό εύρος. Και οι Ασιάτες θεωρούνται παχύσαρκοι με ΔΜΣ 27 ή υψηλότερο, σε σύγκριση με το τυπικό μέτρο παχυσαρκίας ΔΜΣ 30 ή υψηλότερο.

Οι άνθρωποι ινδικής καταγωγής αντιμετωπίζουν υψηλότερους κινδύνους για την υγεία με σχετικά χαμηλότερο ΔΜΣ, λέει ο Atkinson. "Ο τυπικός ορισμός του υπέρβαρου είναι ένας ΔΜΣ 25 ή μεγαλύτερος. Αλλά αν είστε από την Ινδία, ο κίνδυνος για διαβήτη αρχίζει να αυξάνεται με ΔΜΣ περίπου 21 ή 22."

Αντίθετα, πολλοί Αφροαμερικανοί μπορεί να έχουν υψηλό ΔΜΣ, αλλά χωρίς τους κινδύνους για την υγεία που συνήθως συνοδεύουν αυτό. Σε σύγκριση με τους λευκούς με το ίδιο βάρος και ΔΜΣ, οι Αφροαμερικανοί τείνουν να έχουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος (λίπος γύρω από τα όργανά τους) και περισσότερη μυϊκή μάζα, λέει ο Atkinson. Επομένως, ένας Αφροαμερικανός με ΔΜΣ 28, τον οποίο ο τυπικός πίνακας αποκαλεί υπέρβαρο, μπορεί να είναι εξίσου υγιής με ένα λευκό άτομο με ΔΜΣ 25.

Πέρα από ΔΜΣ

Λοιπόν, ποια άλλα εργαλεία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκτός από το ΔΜΣ; Μπορεί να θέλετε να βγάλετε τη μεζούρα σας.

Μέγεθος μέσης: Για ακριβή μέτρηση, η μεζούρα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τη μέση σας στο πάνω μέρος των οστών του ισχίου σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να πηγαίνει γύρω από τον αφαλό.

Για να αποτρέψουν τα προβλήματα υγείας από το υπερβολικό βάρος, οι άνδρες θα πρέπει να διατηρούν το μέγεθος της μέσης τους σε όχι περισσότερο από 40 ίντσες. Οι γυναίκες δεν πρέπει να μένουν πάνω από 35 ίντσες. Και πάλι, υπάρχουν κάποιες εθνοτικές διαφορές. Σύμφωνα με το Κέντρο Διαβήτη Joslin, οι άντρες της Ασίας δεν πρέπει να έχουν τη μέση τους πάνω από 35,5 ίντσες και οι Ασιάτισσες όχι περισσότερο από 31,5 ίντσες.

Αναλογία μέσης προς ύψος: Αυτό συγκρίνει τη μέτρηση της μέσης σας με το ύψος σας. Μπορεί να είναι ακόμη πιο χρήσιμο από την περίμετρο της μέσης μόνο, λέει ο Kahan. Ο στόχος είναι η περίμετρος της μέσης σας να είναι μικρότερη από το μισό του ύψους σας.

Άλλοι τρόποι μέτρησης του σωματικού λίπους που μπορεί να είναι πιο ακριβείς από τη χρήση μόνο του ΔΜΣ περιλαμβάνουν την περιφέρεια μέσης έως το ισχίο, τη μέτρηση του πάχους των πτυχών του δέρματος και τον υπέρηχο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν μπορεί να χρειαστούν αυτές οι περαιτέρω εξετάσεις.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Διαβάστε περισσότερα

Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Berberis vulgaris, κοινώς γνωστό ως barberry, είναι μια οικογένεια θάμνων που αναπτύσσονται σε όλο τον κόσμο. Είναι δημοφιλείς στους κηπουρούς για τα πολύχρωμα φύλλα τους, αλλά ορισμένες ποικιλίες, ειδικά το ιαπωνικό barberry, θεωρούνται χωροκατακτητικά φυτά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό
Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτόν κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις
Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις

Ο μποράγος, επίσης γνωστός ως αστεράνθος ή λουλούδι μέλισσας, είναι ένα φυτό που συλλέγεται κυρίως για τους σπόρους του. Είναι μονοετές φυτό με χοντρά, τριχωτά φύλλα. Αυξάνεται από 2 έως 3 πόδια και έχει μπλε άνθη σε σχήμα αστεριού. Τα φύλλα και οι μίσχοι έχουν γκριζοπράσινο χρώμα.