Τι είναι η Θεραπεία Συστηματικής Απευαισθητοποίησης;

Πίνακας περιεχομένων:

Τι είναι η Θεραπεία Συστηματικής Απευαισθητοποίησης;
Τι είναι η Θεραπεία Συστηματικής Απευαισθητοποίησης;
Anonim

‌Η θεραπεία συστηματικής απευαισθητοποίησης είναι ένας τύπος συμπεριφορικής θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαταραχών άγχους, διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), φοβιών και φόβου για πράγματα όπως τα φίδια ή οι αράχνες. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να αλλάξει τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αντικείμενα, ανθρώπους ή καταστάσεις που προκαλούν συναισθήματα φόβου και άγχους. Θα μάθετε εργαλεία αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χαλαροί και ήρεμοι.

Πώς Λειτουργεί η Θεραπεία Συστηματικής Απευαισθητοποίησης;

‌Η θεραπεία συστηματικής απευαισθητοποίησης έχει τρία κύρια βήματα. Αρχικά, θα μάθετε τρόπους να χαλαρώνετε τους μυς σας. Στη συνέχεια, θα κάνετε μια λίστα με τους φόβους σας και θα τους κατατάξετε με βάση το πόσο έντονοι είναι οι φόβοι σας. Τέλος, θα αρχίσετε να εκθέτετε τον εαυτό σας στον φόβο σας σταδιακά, ώστε να είστε όλο και πιο άνετοι να τον αντιμετωπίζετε. ‌

Βήμα 1: Τεχνικές βαθιάς μυϊκής χαλάρωσης. Στο πρώτο στάδιο της θεραπείας, τα άτομα με άγχος και φόβους διδάσκονται ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι γενικά οι εξής τύποι:

  • Αυτογενής χαλάρωση. Επαναλαμβάνετε λέξεις, φράσεις ή προτάσεις στο μυαλό σας που δημιουργούν ένα αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμίας. Η επανάληψη στο μυαλό οδηγεί τους μύες του σώματός σας να χαλαρώνουν όλο και περισσότερο.
  • ‌Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Μαθαίνεις να τεντώνεις και να χαλαρώνεις αργά κάθε μυϊκή ομάδα. Συνήθως ξεκινάτε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωράτε μέχρι τους μύες του λαιμού και του κεφαλιού σας.
  • ‌Οπτικοποίηση. Φαντάζεστε ένα ταξίδι σε μια γαλήνια και ήρεμη κατάσταση, μέρος ή περιβάλλον, όπως μια παραλία ή ένας κήπος. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών και τα αισθήματα χαλάρωσης.

Η εκμάθηση τεχνικών μυϊκής χαλάρωσης είναι σημαντική λόγω μιας αρχής που ονομάζεται «αμοιβαία αναστολή». Η ιδέα πίσω από την αμοιβαία αναστολή είναι ότι δεν μπορείτε να είστε χαλαροί και φοβισμένοι ταυτόχρονα. Όταν αισθάνεστε χαλαροί, είναι δύσκολο να νιώθετε ένταση. Ένταση είναι αυτό που νιώθετε όταν βιώνετε μια φοβία. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε έναν διαφορετικό τρόπο να ανταποκρίνεστε στις φοβίες σας.

Βήμα 2: Δημιουργία ιεραρχίας φόβου. Στο δεύτερο στάδιο, δημιουργείτε μια λίστα όπου γράφετε όλους τους φόβους σας και τους κατατάσσετε σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Πρώτα απαριθμείτε τον φόβο του επιπέδου 10, ο οποίος σας προκαλεί τη μεγαλύτερη ποσότητα άγχους που μπορείτε να φανταστείτε. Στη συνέχεια, αναφέρετε τον φόβο επιπέδου 1, που σας προκαλεί το λιγότερο άγχος. Μετά από αυτό, σκέφτεστε τους υπόλοιπους φόβους και τους απαριθμείτε με σειρά από το 2 έως το 9.

Μόλις ολοκληρώσετε τη λίστα σας, συζητάτε τους φόβους σας με τον θεραπευτή σας και εργάζεστε για να εκτεθείτε σε αυτούς. Ξεκινάς από το φόβο που είναι το λιγότερο τρομακτικό και φτάνεις στον φόβο σου στο επίπεδο 10.

Βήμα 3: Εξετάστε την κλίμακα φόβου μέσω της έκθεσης. Η διαδικασία της έκθεσης μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:

  • ‌In vitro – ο ασθενής φαντάζεται ότι εκτίθεται στο αντικείμενο του φόβου στο μάτι του μυαλού.
  • ‌In vivo - ο ασθενής εκτίθεται πραγματικά στον φόβο.

Ένας τρίτος τύπος θεραπείας έκθεσης που ονομάζεται θεραπεία έκθεσης εικονικής πραγματικότητας (VRET) έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η τεχνολογία εικονικής πραγματικότητας (VR) μιμείται πραγματικές καταστάσεις σε περιβάλλον που δημιουργείται από υπολογιστή. Η θεραπεία έκθεσης στην εικονική πραγματικότητα σάς βοηθά να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο μέρος.

Πόσο θα διαρκέσει η θεραπεία;

‌Ο αριθμός των συνεδριών που απαιτούνται για την επιτυχή αντιμετώπιση των φόβων σας θα εξαρτηθεί από το πόσο σοβαρή είναι η κατάστασή σας. Εσείς και ο θεραπευτής σας θα αποφασίσετε τον συγκεκριμένο στόχο που θέλετε να επιτύχετε πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Μπορεί να χρειαστούν από 4 έως 6 συνεδρίες για να δείτε αποτελέσματα, αλλά μπορεί να χρειαστείτε έως και 12 συνεδρίες για μια σοβαρή φοβία.

Outlook

Η θεραπεία συστηματικής απευαισθητοποίησης είναι μια θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία. Όταν μια θεραπεία βασίζεται σε στοιχεία, σημαίνει ότι έχει περάσει από τεκμηριωμένες επιστημονικές δοκιμές και εκτεταμένη έρευνα και έχει αποδειχθεί επιτυχής. Μελέτες επισημαίνουν την αποτελεσματικότητα της συστηματικής θεραπείας απευαισθητοποίησης για τις αγχώδεις διαταραχές, τις φοβίες και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες. Για παράδειγμα:

  • ‌Ένας συνδυασμός εκπαίδευσης για τη διαχείριση του άγχους και θεραπειών τυπικής έκθεσης (SE) ή έκθεσης εικονικής πραγματικότητας (VRE) βρέθηκε ότι ήταν επιτυχής στη θεραπεία του 93% των ασθενών που ένιωσαν φόβο να πετάξουν. Όλοι οι άνθρωποι που έλαβαν επιτυχή θεραπεία είχαν πετάξει μέσα σε 6 μήνες μετά τη θεραπεία τους.
  • ‌Η θεραπεία παρατεταμένης έκθεσης έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία πρώτης γραμμής για βετεράνους και στρατιωτικό προσωπικό με διαταραχή μετατραυματικού στρες. Βοηθά επίσης με άλλα συναισθήματα που μπορεί να έχουν οι άνθρωποι, όπως θυμό, ενοχές, κατάθλιψη και αρνητικές αντιλήψεις για την υγεία.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Μεταστατικός καρκίνος του μαστού: Αναδυόμενες θεραπείες που πρέπει να γνωρίζετε
Διαβάστε περισσότερα

Μεταστατικός καρκίνος του μαστού: Αναδυόμενες θεραπείες που πρέπει να γνωρίζετε

Θα θέλετε να παρακολουθείτε τα πιο πρόσφατα ευρήματα σχετικά με τον προχωρημένο καρκίνο του μαστού. Οι επιστήμονες εργάζονται για τη δημιουργία νέων φαρμάκων, την καλύτερη κατανόηση της ίδιας της νόσου και του τι βοηθάει όσο περνάτε από θεραπεία.

Μπορείτε να φάτε μπιζέλια περιστεριών εάν έχετε καρκίνο του μαστού;
Διαβάστε περισσότερα

Μπορείτε να φάτε μπιζέλια περιστεριών εάν έχετε καρκίνο του μαστού;

Όταν πρόκειται για καρκίνο του μαστού, το τι τρώτε έχει σημασία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με πολλά κορεσμένα λιπαρά, τα επεξεργασμένα κρέατα και το κόκκινο κρέας συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αλλά αυτά που περιλαμβάνουν πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στην προστασία από την ασθένεια.

Επαγγελματικές συμβουλές για χτένισμα εάν έχετε καρκίνο
Διαβάστε περισσότερα

Επαγγελματικές συμβουλές για χτένισμα εάν έχετε καρκίνο

Ένα σωρό τρίχες στο μαξιλάρι σας. Δεσμένοι κόμποι στην αποχέτευση του ντους σας. Δεν υπάρχει επίστρωση ζάχαρης: Ο καρκίνος του μαστού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα μαλλιά σας, αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση και την αραίωση κατά μέτωπο με επιπλέον TLC και έξυπνο styling.