2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Η θεραπεία συστηματικής απευαισθητοποίησης είναι ένας τύπος συμπεριφορικής θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαταραχών άγχους, διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), φοβιών και φόβου για πράγματα όπως τα φίδια ή οι αράχνες. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να αλλάξει τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αντικείμενα, ανθρώπους ή καταστάσεις που προκαλούν συναισθήματα φόβου και άγχους. Θα μάθετε εργαλεία αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χαλαροί και ήρεμοι.
Πώς Λειτουργεί η Θεραπεία Συστηματικής Απευαισθητοποίησης;
Η θεραπεία συστηματικής απευαισθητοποίησης έχει τρία κύρια βήματα. Αρχικά, θα μάθετε τρόπους να χαλαρώνετε τους μυς σας. Στη συνέχεια, θα κάνετε μια λίστα με τους φόβους σας και θα τους κατατάξετε με βάση το πόσο έντονοι είναι οι φόβοι σας. Τέλος, θα αρχίσετε να εκθέτετε τον εαυτό σας στον φόβο σας σταδιακά, ώστε να είστε όλο και πιο άνετοι να τον αντιμετωπίζετε.
Βήμα 1: Τεχνικές βαθιάς μυϊκής χαλάρωσης. Στο πρώτο στάδιο της θεραπείας, τα άτομα με άγχος και φόβους διδάσκονται ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι γενικά οι εξής τύποι:
- Αυτογενής χαλάρωση. Επαναλαμβάνετε λέξεις, φράσεις ή προτάσεις στο μυαλό σας που δημιουργούν ένα αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμίας. Η επανάληψη στο μυαλό οδηγεί τους μύες του σώματός σας να χαλαρώνουν όλο και περισσότερο.
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Μαθαίνεις να τεντώνεις και να χαλαρώνεις αργά κάθε μυϊκή ομάδα. Συνήθως ξεκινάτε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωράτε μέχρι τους μύες του λαιμού και του κεφαλιού σας.
- Οπτικοποίηση. Φαντάζεστε ένα ταξίδι σε μια γαλήνια και ήρεμη κατάσταση, μέρος ή περιβάλλον, όπως μια παραλία ή ένας κήπος. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών και τα αισθήματα χαλάρωσης.
Η εκμάθηση τεχνικών μυϊκής χαλάρωσης είναι σημαντική λόγω μιας αρχής που ονομάζεται «αμοιβαία αναστολή». Η ιδέα πίσω από την αμοιβαία αναστολή είναι ότι δεν μπορείτε να είστε χαλαροί και φοβισμένοι ταυτόχρονα. Όταν αισθάνεστε χαλαροί, είναι δύσκολο να νιώθετε ένταση. Ένταση είναι αυτό που νιώθετε όταν βιώνετε μια φοβία. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε έναν διαφορετικό τρόπο να ανταποκρίνεστε στις φοβίες σας.
Βήμα 2: Δημιουργία ιεραρχίας φόβου. Στο δεύτερο στάδιο, δημιουργείτε μια λίστα όπου γράφετε όλους τους φόβους σας και τους κατατάσσετε σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Πρώτα απαριθμείτε τον φόβο του επιπέδου 10, ο οποίος σας προκαλεί τη μεγαλύτερη ποσότητα άγχους που μπορείτε να φανταστείτε. Στη συνέχεια, αναφέρετε τον φόβο επιπέδου 1, που σας προκαλεί το λιγότερο άγχος. Μετά από αυτό, σκέφτεστε τους υπόλοιπους φόβους και τους απαριθμείτε με σειρά από το 2 έως το 9.
Μόλις ολοκληρώσετε τη λίστα σας, συζητάτε τους φόβους σας με τον θεραπευτή σας και εργάζεστε για να εκτεθείτε σε αυτούς. Ξεκινάς από το φόβο που είναι το λιγότερο τρομακτικό και φτάνεις στον φόβο σου στο επίπεδο 10.
Βήμα 3: Εξετάστε την κλίμακα φόβου μέσω της έκθεσης. Η διαδικασία της έκθεσης μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:
- In vitro – ο ασθενής φαντάζεται ότι εκτίθεται στο αντικείμενο του φόβου στο μάτι του μυαλού.
- In vivo - ο ασθενής εκτίθεται πραγματικά στον φόβο.
Ένας τρίτος τύπος θεραπείας έκθεσης που ονομάζεται θεραπεία έκθεσης εικονικής πραγματικότητας (VRET) έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η τεχνολογία εικονικής πραγματικότητας (VR) μιμείται πραγματικές καταστάσεις σε περιβάλλον που δημιουργείται από υπολογιστή. Η θεραπεία έκθεσης στην εικονική πραγματικότητα σάς βοηθά να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο μέρος.
Πόσο θα διαρκέσει η θεραπεία;
Ο αριθμός των συνεδριών που απαιτούνται για την επιτυχή αντιμετώπιση των φόβων σας θα εξαρτηθεί από το πόσο σοβαρή είναι η κατάστασή σας. Εσείς και ο θεραπευτής σας θα αποφασίσετε τον συγκεκριμένο στόχο που θέλετε να επιτύχετε πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Μπορεί να χρειαστούν από 4 έως 6 συνεδρίες για να δείτε αποτελέσματα, αλλά μπορεί να χρειαστείτε έως και 12 συνεδρίες για μια σοβαρή φοβία.
Outlook
Η θεραπεία συστηματικής απευαισθητοποίησης είναι μια θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία. Όταν μια θεραπεία βασίζεται σε στοιχεία, σημαίνει ότι έχει περάσει από τεκμηριωμένες επιστημονικές δοκιμές και εκτεταμένη έρευνα και έχει αποδειχθεί επιτυχής. Μελέτες επισημαίνουν την αποτελεσματικότητα της συστηματικής θεραπείας απευαισθητοποίησης για τις αγχώδεις διαταραχές, τις φοβίες και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες. Για παράδειγμα:
- Ένας συνδυασμός εκπαίδευσης για τη διαχείριση του άγχους και θεραπειών τυπικής έκθεσης (SE) ή έκθεσης εικονικής πραγματικότητας (VRE) βρέθηκε ότι ήταν επιτυχής στη θεραπεία του 93% των ασθενών που ένιωσαν φόβο να πετάξουν. Όλοι οι άνθρωποι που έλαβαν επιτυχή θεραπεία είχαν πετάξει μέσα σε 6 μήνες μετά τη θεραπεία τους.
- Η θεραπεία παρατεταμένης έκθεσης έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία πρώτης γραμμής για βετεράνους και στρατιωτικό προσωπικό με διαταραχή μετατραυματικού στρες. Βοηθά επίσης με άλλα συναισθήματα που μπορεί να έχουν οι άνθρωποι, όπως θυμό, ενοχές, κατάθλιψη και αρνητικές αντιλήψεις για την υγεία.
Συνιστάται:
Γιατί η θεραπεία είναι απαραίτητη για τη θεραπεία του εθισμού
Η απαγόρευση της συνήθειας των συνταγογραφούμενων φαρμάκων, των ναρκωτικών του δρόμου ή του αλκοόλ - ή οποιασδήποτε άλλης διαταραχής χρήσης ουσιών - είναι ένα σημαντικό επίτευγμα. Έχετε πολλά να είστε περήφανοι, ωστόσο έχετε ακόμα λίγη δουλειά μπροστά σας.
Τι είναι η Θεραπεία Τ-κυττάρων με ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ; Ανοσοκυτταρική θεραπεία για τον καρκίνο
Η θεραπεία με υποδοχέα χιμαιρικού αντιγόνου (CAR) Τ-κυττάρων είναι ένα είδος θεραπείας για τον καρκίνο που χρησιμοποιεί κύτταρα από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Οι γιατροί παίρνουν έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων από το σώμα σας και αλλάζουν γενετικά τα κύτταρα σε ένα εργαστήριο, ώστε να μπορούν να βρουν καλύτερα τον καρκίνο σας.
Αιμορραγία μετά τον τοκετό: Τι είναι φυσιολογικό, τι δεν είναι, αιτίες, θεραπεία
Εάν κάνετε κολπικό τοκετό ή καισαρική τομή, θα έχετε κολπική αιμορραγία και έκκριμα μετά τη γέννα. Αυτό είναι γνωστό ως λόχια. Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας απαλλάσσεται από το επιπλέον αίμα και ιστό στη μήτρα σας που βοήθησαν το μωρό σας να μεγαλώσει.
Θεραπεία, Ιατρική, Χειρουργική: Ποια θεραπεία σπαστικότητας είναι η καλύτερη για εσάς;
Πριν εσείς και η ιατρική ομάδα σας αποφασίσετε τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης της σπαστικότητας σας, η ομάδα θα πρέπει να γνωρίζει πώς σας επηρεάζει η πάθηση. Οι γιατροί συχνά στρέφονται στη θεραπεία όταν η σπαστικότητα προκαλεί πόνο, εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες ή τον ύπνο ή σας εμποδίζει από άλλες τυπικά φυσιολογικές λειτουργίες.
Θεραπεία Αλτσχάιμερ: Μουσικοθεραπεία, Εικαστική Θεραπεία, Θεραπεία Κατοικίδιων Ζώων και άλλα
Δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων και των προβλημάτων που σχετίζονται με τη νόσο. Ορισμένες θεραπείες για το Αλτσχάιμερ περιλαμβάνουν φάρμακα. Άλλες είναι μη ιατρικές θεραπείες για το Αλτσχάιμερ όπως η τέχνη, η μουσική και άλλα.