Αιτίες καταπόνησης της πλάτης, θεραπείες, ασκήσεις, πρόληψη

Πίνακας περιεχομένων:

Αιτίες καταπόνησης της πλάτης, θεραπείες, ασκήσεις, πρόληψη
Αιτίες καταπόνησης της πλάτης, θεραπείες, ασκήσεις, πρόληψη
Anonim

Ο πόνος στη μέση είναι γεγονός της ζωής. Σχεδόν όλοι θα υποφέρουν από αυτό αργά ή γρήγορα. Μία από τις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη, είτε οξεία είτε χρόνια, είναι η καταπόνηση της μέσης.

Τι είναι λοιπόν η καταπόνηση της πλάτης; Μια σειρά από μύες και συνδέσμους στην πλάτη σας συγκρατούν τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης στη θέση τους. Μπορείτε να τεντώσετε αυτούς τους μύες τεντώνοντάς τους υπερβολικά, προκαλώντας μικροσκοπικά ρήγματα στον ιστό. Στη συνέχεια, οι μύες εξασθενούν, επομένως μπορεί να μην μπορούν να συγκρατήσουν σωστά τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης. Η σπονδυλική στήλη γίνεται λιγότερο σταθερή, προκαλώντας πόνο στη μέση.

Και επειδή τα νεύρα εκτείνονται από το νωτιαίο μυελό σε ολόκληρο το σώμα, η καταπόνηση της πλάτης μπορεί να προκαλέσει πόνο σε άλλες περιοχές εκτός από την πλάτη σας.

Η καταπόνηση της πλάτης μπορεί να προκληθεί από:

  • Ακραία σωματική καταπόνηση.
  • Falling.
  • Σκύβω ή σκύβω επανειλημμένα.
  • Ανύψωση βαρέων αντικειμένων αν δεν είσαι σε φόρμα.

Μπορεί επίσης να προκληθεί από συναισθηματικό στρες, ακατάλληλη στάση του σώματος, υπερβολικό βάρος, έλλειψη φόρμας ή κάθισμα στην ίδια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ακόμη και ένας σοβαρός βήχας μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση της πλάτης.

Λάβετε υπόψη ότι η καταπόνηση της μέσης δεν μπορεί να ενοχοποιηθεί για όλους τους πόνους της πλάτης. Υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες, όπως ολίσθηση δίσκων, κατάγματα, τσιμπημένα νεύρα, αρθρίτιδα, λοιμώξεις και όγκοι.

Τι είναι η καταπόνηση της πλάτης;

Τα συμπτώματα της οσφυϊκής καταπόνησης περιλαμβάνουν:

  • Πόνος και δυσκαμψία στην πλάτη.
  • Πόνος στους γλουτούς και στα πόδια, συχνά στο πίσω μέρος του μηρού.
  • Πόνος που επιδεινώνεται κατά την κάμψη, το τέντωμα, το βήχα ή το φτέρνισμα.

Δεδομένου ότι ορισμένα συμπτώματα της οσφυϊκής καταπόνησης είναι παρόμοια με εκείνα των πιο σοβαρών παθήσεων, είναι σημαντικό να ελέγχεστε από γιατρό. Οποιοδήποτε μούδιασμα και αδυναμία στα πόδια σας, ή προβλήματα με το έντερο και την ουροδόχο κύστη, μπορεί να είναι σημάδι βλάβης των νεύρων - και αυτό χρειάζεται άμεση ιατρική φροντίδα.

Για τη διάγνωση της οσφυϊκής καταπόνησης, ο γιατρός σας θα σας κάνει μια ενδελεχή εξέταση. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ακτινογραφίες, μαγνητική τομογραφία (μαγνητική τομογραφία) και αξονική τομογραφία. Αυτές οι επιπλέον εξετάσεις μπορεί να χρειαστούν μόνο εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει από μόνος του ή με συντηρητική θεραπεία.

Ποια είναι η θεραπεία για την καταπόνηση της πλάτης;

Η καταπόνηση της πλάτης μπορεί να είναι επώδυνος και καταθλιπτικός τραυματισμός. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες περιπτώσεις θεραπεύονται από μόνες τους, δεδομένου χρόνου. Για να επιταχύνετε την επούλωση, θα πρέπει:

  • Παγώστε την πλάτη σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο αμέσως μόλις τραυματιστείτε. Κάντε το για 20-30 λεπτά κάθε 3-4 ώρες για 2-3 ημέρες. Μπορείτε επίσης να παγώσετε την πλάτη σας μετά από φυσική δραστηριότητα.
  • Εφαρμόστε θερμότητα στην πλάτη σας - αλλά μόνο μετά από 2-3 ημέρες από την πρώτη άχνη. Χρησιμοποιήστε θερμότητα στην πλάτη σας μόνο αφού το αρχικό πρήξιμο έχει μειωθεί. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Ή μπορείτε απλώς να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο.
  • Λήψη παυσίπονων ή άλλων φαρμάκων,εάν συνιστάται από το γιατρό σας. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως το Advil, το Aleve ή το Motrin, θα βοηθήσουν στον πόνο και το πρήξιμο στη μέση. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο περιστασιακά, εκτός εάν ο γιατρός σας πει ρητά διαφορετικά. Τα συνταγογραφούμενα παυσίπονα και μυοχαλαρωτικά είναι μερικές φορές απαραίτητα.
  • Χρησιμοποιήστε υποστήριξη. Ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας, αλλά σκεφτείτε να πάρετε μια ζώνη ή ζώνη για να προσθέσετε υποστήριξη στην πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε το μόνο βραχυπρόθεσμα ή για υποστήριξη με βαριά ή επαναλαμβανόμενη ανύψωση.
  • Λάβετε φυσικοθεραπεία για να αποκτήσετε δύναμη, εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Μην μένετε στο κρεβάτι ή στον καναπέ όλη την ημέρα. Αυτό θα το κάνει χειρότερο.
  • Διατηρήστε καλό μυϊκό τόνο στους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας.

Ανεξάρτητα από το τι σας λένε οι άνθρωποι, η ανάπαυση στο κρεβάτι δεν λειτουργεί Οι άνθρωποι συνήθιζαν να πιστεύουν ότι η καλύτερη θεραπεία για την καταπόνηση της πλάτης ήταν να ξαπλώνετε ανάσκελα μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι δεν βοηθά. Στην πραγματικότητα, αφού το χαλαρώσετε για μια ή δύο μέρες, θα πρέπει συνήθως να ξεκινήσετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Πότε θα νιώσει καλύτερα η καταπόνηση της πλάτης μου;

Ο χρόνος αποθεραπείας εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είναι η καταπόνηση της μέσης σας. Οι ήπιες περιπτώσεις μπορεί να επιλυθούν σε μερικές ημέρες. Μπορεί να χρειαστούν πολλές εβδομάδες για πιο σοβαρά στελέχη. Να θυμάστε ότι ο καθένας θεραπεύεται με διαφορετικό ρυθμό.

Μόλις φύγει ο πόνος στην πλάτη, ο γιατρός σας πιθανότατα θα θέλει να ξεκινήσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Αυτό θα κάνει τους μύες της πλάτης σας πιο δυνατούς και πιο ελαστικούς. Θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε και θα μειώσει τις πιθανότητες καταπόνησης της πλάτης στο μέλλον. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα θέλει να ασχοληθείτε με αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης, όπως κολύμπι ή χρήση σταθερού ποδηλάτου.

Ό,τι κι αν κάνετε, μην βιάζεστε. Μην προσπαθήσετε να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας μέχρι:

  • Μπορείτε να κινηθείτε τόσο εύκολα - χωρίς ακαμψία - όπως κάνατε πριν από τον τραυματισμό σας.
  • Δεν αισθάνεστε πόνο όταν λυγίζετε, στρίβετε, περπατάτε, τρέχετε και πηδάτε.

Αν αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας πριν θεραπευθεί η καταπόνηση της πλάτης σας, μπορεί να καταλήξετε με χρόνιο πόνο στην πλάτη και μόνιμο τραυματισμό.

Πώς μπορώ να αποτρέψω την καταπόνηση της πλάτης;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης:

  • Αν αισθάνεστε πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, σταματήστε.
  • Αν αισθάνεστε πόνο στη μέση μέσα σε μια μέρα μετά την επιτάχυνση της προπόνησής σας, χαλαρώστε για λίγες μέρες.
  • Κάντε την πλάτη σας σε φόρμα. Ασκηθείτε και τεντώστε τους μύες της πλάτης σας τακτικά.
  • Αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι σας. Κοιμηθείτε ανάσκελα ή στο πλάι και σφηνώστε ένα μαξιλάρι κάτω ή κάτω από τα πόδια σας.
  • Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, λυγίστε στα γόνατα, όχι στη μέση.
  • Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι.
  • Υιοθετήστε καλή στάση του σώματος. Καθίστε ίσια σε καρέκλες, με την πλάτη σας να ακουμπάει στην πλάτη της καρέκλας.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες
Διαβάστε περισσότερα

7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες

Το να γνωρίζετε ποιο είδος ψωρίασης έχετε, βοηθά εσάς και τον γιατρό σας να κάνετε ένα σχέδιο θεραπείας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μόνο έναν τύπο κάθε φορά. Μερικές φορές, αφού τα συμπτώματά σας εξαφανιστούν, μια νέα μορφή ψωρίασης θα εμφανιστεί ως απόκριση σε ένα έναυσμα.

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση
Διαβάστε περισσότερα

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση

Εάν έχετε ήπια ή μέτρια ψωρίαση, ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρει το ανάλογο της βιταμίνης D ως πιθανή επιλογή θεραπείας. Αυτό δεν είναι το ίδιο με τα συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορείτε να αγοράσετε στο τοπικό φαρμακείο. Τα ανάλογα βιταμίνης D έχουν τροποποιηθεί ώστε να επηρεάζουν διαφορετικά την ψωρίασή σας.

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης
Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης

Τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι τα μόνα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν ζείτε με ψωρίαση. Άλλα άτομα που δεν καταλαβαίνουν την κατάστασή σας και αντιδρούν αρνητικά μπορούν επίσης να σας επηρεάσουν. Τι είναι το στίγμα της ψωρίασης;