Καλύτερο στρώμα για πόνους στη μέση

Πίνακας περιεχομένων:

Καλύτερο στρώμα για πόνους στη μέση
Καλύτερο στρώμα για πόνους στη μέση
Anonim

Αν έχετε κακή πλάτη, θα πρέπει να αγοράσετε το πιο σταθερό στρώμα που μπορείτε να βρείτε - σωστά; Οχι τόσο γρήγορα. Αν και αυτό ήταν η κοινή σοφία, δεν υπάρχει καμία σταθερή έρευνα πίσω από αυτό. Η πιο πρόσφατη σκέψη είναι ότι δεν υπάρχει κανένας τύπος στρώματος που να είναι καλύτερος για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αφήστε τις προσωπικές προτιμήσεις να σας καθοδηγήσουν και επιλέξτε αυτό που αισθάνεστε πιο άνετα.

Αλλά η σωστή επιλογή μπορεί να είναι δύσκολη. Υπάρχουν τόσα πολλά προϊόντα στην αγορά και μόνο και μόνο επειδή ένα στρώμα αισθάνεται καλά όταν ξαπλώνετε σε αυτό σε έναν εκθεσιακό χώρο δεν σημαίνει ότι θα χαρείτε να κοιμάστε σε αυτό για τα επόμενα αρκετά χρόνια.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας καθοδηγήσουν:

Πρέπει να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη

Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά η καλή στάση είναι σημαντική όταν κοιμάστε. Οι μύες και οι σύνδεσμοι (ιστός που συγκρατεί τις αρθρώσεις μαζί) στην πλάτη σας πρέπει να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν ενώ κοιμάστε. Εάν ένα στρώμα είναι πολύ σφιχτό - ή πολύ στριμωγμένο - δεν θα στηρίξει τη σπονδυλική σας στήλη στον αυχένα ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας όπως χρειάζεται. Ό,τι είναι αρκετά σταθερό (αλλά όχι πολύ σφιχτό) είναι διαφορετικό για τον καθένα: Αν έχετε φαρδιούς γοφούς, για παράδειγμα, μια ελαφρώς πιο απαλή επιφάνεια μπορεί να είναι καλύτερη. Χρειάζεστε λίγο ακόμα δώρο για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση. Κάποιος με στενότερους γοφούς μπορεί να είναι καλύτερα με πιο σφιχτή επιφάνεια.

Όταν είστε σε αμφιβολία, πηγαίνετε "Medium-Firm"

Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανέθεσαν νέα στρώματα σε περισσότερα από 300 άτομα με πόνο στη μέση. Χρησιμοποίησαν είτε στρώματα "μεσαίου σκληρού" είτε "σκληρά" για 90 ημέρες. Τα άτομα της μεσαίας ομάδας ανέφεραν τη λιγότερη δυσφορία.

Μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα στρώμα αφρού μνήμης (αντί για ένα παραδοσιακό στρώμα εσωτερικού ελατηρίου). Ο αφρός διαμορφώνει το σώμα σας. Το μειονέκτημα: Μερικά στρώματα αφρού μνήμης διατηρούνται σε θερμότητα. και το υλικό μπορεί να έχει περισσότερες χημικές ουσίες.

Κάντε μια μεγαλύτερη δοκιμασία

Αν κοιμάστε καλά τη νύχτα και ξυπνάτε χωρίς πόνο αφού μείνετε σε ένα ξενοδοχείο ή στο δωμάτιο ενός φίλου, αντιγράψτε τον αριθμό μοντέλου αυτού του στρώματος. Ή επιλέξτε ένα στρώμα που συνοδεύεται από εγγύηση επιστροφής χρημάτων: Ένας αυξανόμενος αριθμός εταιρειών θα σας επιτρέψει να αγοράσετε ένα στρώμα και να το χρησιμοποιήσετε για οπουδήποτε από 30 έως 100 ημέρες και θα το στείλετε πίσω για επιστροφή χρημάτων εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό.

Απλώς αγοράστε κάτι

Όταν ερευνητές από το State University της Οκλαχόμα ανέθεσαν τυχαία σε 62 άτομα να κοιμηθούν σε διάφορα νέα κρεβάτια για 28 ημέρες, διαπίστωσαν ότι σχεδόν όλοι άρχισαν να κοιμούνται καλύτερα. Αυτό ίσχυε ανεξάρτητα από το μοντέλο που τους δόθηκε, αν και οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν στα φθηνότερα κρεβάτια ανέφεραν περισσότερο πόνο στη μέση από εκείνους στα κρεβάτια μεσαίας και υψηλότερης τιμής.

Το πιο σημαντικό πράγμα φαινόταν ότι τα κρεβάτια ήταν καινούργια. Σημείωσαν ότι η μέση ηλικία των παλαιών κρεβατιών των συμμετεχόντων ήταν 9.5 χρόνια. Και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η ποιότητα του ύπνου μπορεί να εξαρτάται από την έγκαιρη αντικατάσταση των συστημάτων κλινοσκεπασμάτων». Το takeaway: Εάν κοιμάστε στο ίδιο στρώμα για 9 ή 10 χρόνια (ή περισσότερα), ήρθε η ώρα να πάρετε ένα καινούργιο. Σχεδόν κάθε νέα αντικατάσταση θα είναι καλύτερη από την χαλαρή βάση ενός παλιού στρώματος. Αλλά μπορεί να πληρώσει την άνοιξη για τουλάχιστον ένα μοντέλο μεσαίας τιμής.

Τα μαξιλάρια και οι θέσεις έχουν σημασία

Ακόμα κι αν έχετε το κατάλληλο στρώμα, δεν είναι το μόνο πράγμα που μετράει όταν πρόκειται για τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη σας καθώς ξεκουράζεστε. Η θέση ύπνου είναι σημαντική, όπως και το είδος των μαξιλαριών που χρησιμοποιείτε και που τα τοποθετείτε.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες
Διαβάστε περισσότερα

7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες

Το να γνωρίζετε ποιο είδος ψωρίασης έχετε, βοηθά εσάς και τον γιατρό σας να κάνετε ένα σχέδιο θεραπείας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μόνο έναν τύπο κάθε φορά. Μερικές φορές, αφού τα συμπτώματά σας εξαφανιστούν, μια νέα μορφή ψωρίασης θα εμφανιστεί ως απόκριση σε ένα έναυσμα.

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση
Διαβάστε περισσότερα

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση

Εάν έχετε ήπια ή μέτρια ψωρίαση, ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρει το ανάλογο της βιταμίνης D ως πιθανή επιλογή θεραπείας. Αυτό δεν είναι το ίδιο με τα συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορείτε να αγοράσετε στο τοπικό φαρμακείο. Τα ανάλογα βιταμίνης D έχουν τροποποιηθεί ώστε να επηρεάζουν διαφορετικά την ψωρίασή σας.

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης
Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης

Τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι τα μόνα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν ζείτε με ψωρίαση. Άλλα άτομα που δεν καταλαβαίνουν την κατάστασή σας και αντιδρούν αρνητικά μπορούν επίσης να σας επηρεάσουν. Τι είναι το στίγμα της ψωρίασης;