Υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και της υψηλής χοληστερόλης;

Πίνακας περιεχομένων:

Υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και της υψηλής χοληστερόλης;
Υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και της υψηλής χοληστερόλης;
Anonim

Συνδέεται το άγχος με την υψηλή χοληστερόλη; Το κοντό είναι ναι. Το να αισθάνεστε υπό πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη και ακόμη και καρδιακές παθήσεις.

Αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ελέγξετε το άγχος σας και να προστατέψετε την καρδιά σας.

Πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας

Όλοι έχουν στρες από καιρό σε καιρό, είτε από δουλειά, οικονομικά προβλήματα, οικογενειακά προβλήματα ή να αντιμετωπίσουν μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή, όπως η μετακόμιση.

Όταν αισθάνεστε καταπονημένοι, το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη, ορμόνες που ανεβάζουν στροφές στην καρδιά σας, οξύνουν τον εγκέφαλό σας και σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Λίγο άγχος μπορεί ακόμη και να είναι καλό για εσάς, βοηθώντας σας να εστιάσετε σε μια πρόκληση στη ζωή σας και να εργαστείτε σκληρότερα για να την ξεπεράσετε.

Το συνεχές άγχος είναι μια άλλη ιστορία. Εάν είναι ασταμάτητα και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ορμόνες του στρες παραμένουν σε υψηλά επίπεδα και ασκούν επικίνδυνη πίεση στην καρδιά και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης από χρόνιο ή μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσουν υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, μαζί με άλλους κινδύνους καρδιακών παθήσεων.

Με την πάροδο του χρόνου, η περίσσεια LDL ή η «κακή» χοληστερόλη μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες σας, με αποτέλεσμα να βουλώνουν και να σκληραίνουν. Το στρες πυροδοτεί επίσης φλεγμονή που μειώνει την HDL ή την «καλή» χοληστερόλη σας, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της επιπλέον LDL.

Γενικά, οι υγιείς ενήλικες πρέπει να έχουν:

  • Ολική χοληστερόλη: κάτω από 200 mg/dL
  • LDL χοληστερόλη: λιγότερο από 100 mg/dL ή κάτω από 70 mg/dL για άτομα με καρδιακή νόσο ή διαβήτη
  • HDL χοληστερόλη: 40 mg/dL ή υψηλότερη για τους άνδρες, 50 mg/dL ή υψηλότερη για τις γυναίκες
  • Τριγλυκερίδια: λιγότερο από 150 mg/dL

Τι δείχνει η έρευνα

Αν τα υψηλά επίπεδα στρες αποτελούν μέρος της καθημερινότητάς σας, κινδυνεύετε να έχετε υψηλή χοληστερόλη, σύμφωνα με έρευνα.

  • Σε μια μεγάλη μελέτη με περισσότερους από 91.500 ενήλικες σε διαφορετικά επαγγέλματα, το άγχος που σχετίζεται με την εργασία συνδέθηκε με υψηλή χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής LDL και της χαμηλής HDL χοληστερόλης. Τα άτομα με υψηλό εργασιακό στρες είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να λάβουν φάρμακα για τη χοληστερόλη.
  • Σε μια μελέτη των αξιωματικών επιβολής του νόμου από την Αϊόβα, οι γυναίκες είχαν περισσότερο άγχος και υψηλότερα ποσοστά υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη από τους άνδρες αξιωματικούς, καθώς και άλλες γυναίκες στην πολιτεία. Οι γυναίκες αξιωματικοί που είχαν υψηλό άγχος έτειναν επίσης να είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες και το 77% από αυτές επεσήμαναν ότι το άγχος τους ήταν η κύρια αιτία για τα προβλήματα υγείας τους.
  • Σε άλλη μελέτη 439 οδηγών λεωφορείων, φορτηγών ή ταξί, όσοι είχαν υψηλά επίπεδα εργασιακού στρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλή χοληστερόλη LDL και τριγλυκερίδια, χαμηλή HDL χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το άγχος προκαλεί ανθυγιεινές συνήθειες

Μέρος της σχέσης μεταξύ του στρες και της χοληστερόλης έγκειται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι διαχειρίζονται συχνά το άγχος τους. Σε δύσκολες στιγμές, μπορεί να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και να παχύνετε, να καπνίζετε, να πίνετε πολύ αλκοόλ ή να περνάτε περισσότερο χρόνο στον καναπέ από την άσκηση. Όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη.

Εάν έχετε ήδη υψηλή χοληστερόλη, το άγχος μπορεί να το επιδεινώσει. Σε μια μελέτη με περίπου 200 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες με υψηλή χοληστερόλη που παρακολουθήθηκαν για 3 χρόνια, τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα στρες είχαν αυξημένη χοληστερόλη σε σύγκριση με αυτά που είχαν χαμηλότερο στρες.

Νεαροί, σε καλή κατάσταση και κατά τα άλλα υγιή άτομα μπορεί να έχουν υψηλή χοληστερόλη σε στρεσογόνες στιγμές της ζωής τους. Μια μελέτη 208 φοιτητών κολεγίου που ήταν 30 ετών και κάτω έκαναν εξετάσεις αίματος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Σε αυτήν την αγχωτική περίοδο, οι μαθητές έδειξαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, αδρεναλίνης και χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένης της ολικής και της LDL χοληστερόλης.

Συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος σας

Καταπολεμήστε την επιθυμία να φάτε υπερβολικά, να καταναλώσετε πρόχειρο φαγητό ή αλκοόλ ή να καπνίσετε όταν είστε αγχωμένοι. Όλα αυτά μπορεί να σας βοηθούν να χαλαρώσετε, αλλά είναι βραχυπρόθεσμες διορθώσεις που έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας.

Αυτές οι ανθυγιεινές συνήθειες μπορούν επίσης να αυξήσουν τη χοληστερόλη. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και το κάπνισμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη χοληστερόλη και το στρες ταυτόχρονα.

Για υψηλής ποιότητας ανακούφιση από το στρες:

  • Συνδεθείτε με φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους που σας ανεβάζουν τη διάθεση. Ρυθμίστε μια προσωπική επίσκεψη, τηλεφωνική κλήση ή διαδικτυακή συνομιλία.
  • Γίνετε εθελοντής στην κοινότητά σας. Το να κάνετε κάτι για να βοηθήσετε άλλους μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να απογοητευτείτε.
  • Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ή ένα ιστολόγιο για να εκφράσετε τις σκέψεις σας. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα στη σελίδα αντί να κρατάτε το άγχος.
  • Ακούστε μουσική. Αν είστε αγχωμένοι, η μουσική με αργό ρυθμό μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας χαλαρώσει, ενώ τα πιο γρήγορα beat είναι καλά όταν χρειάζεται να τονώσετε τη διάθεσή σας.
  • Ασκηθείτε τακτικά για να απελευθερώσετε ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες που ανακουφίζουν από το στρες. Όταν είσαι σε φόρμα, μπορείς να αντιμετωπίσεις το άγχος πιο αποτελεσματικά. Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να μην αυξάνονται τόσο πολύ ακόμα και όταν είστε αγχωμένοι.
  • Δοκιμάστε πρακτικές νου-σώματος που σας χαλαρώνουν, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, του διαλογισμού ή της ρουτίνας γιόγκα.

Μπορεί το άγχος σας να οφείλεται σε κάτι πιο σοβαρό, όπως η αγχώδης διαταραχή; Αν και τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια, η αγχώδης διαταραχή συνήθως προκαλεί συναισθήματα έντονου φόβου ή πανικού που εμφανίζονται γρήγορα και συμβαίνουν πιο συχνά από το τυπικό στρες.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από αυτά τα σοβαρά σημάδια:

  • Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος ή τις ανησυχίες σας.
  • Η ανησυχία και το άγχος επηρεάζουν τον γάμο ή τη δουλειά σας.
  • Αισθάνεστε κατάθλιψη ή χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να μειώσετε το στρες.
  • Έχετε σκεφτεί την αυτοκτονία.

Θα σας εξετάσουν για να διαγνώσουν μια αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη και στη συνέχεια θα σας παραπέμψουν για άλλη θεραπεία εάν τη χρειάζεστε.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Διαβάστε περισσότερα

Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Berberis vulgaris, κοινώς γνωστό ως barberry, είναι μια οικογένεια θάμνων που αναπτύσσονται σε όλο τον κόσμο. Είναι δημοφιλείς στους κηπουρούς για τα πολύχρωμα φύλλα τους, αλλά ορισμένες ποικιλίες, ειδικά το ιαπωνικό barberry, θεωρούνται χωροκατακτητικά φυτά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό
Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτόν κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις
Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις

Ο μποράγος, επίσης γνωστός ως αστεράνθος ή λουλούδι μέλισσας, είναι ένα φυτό που συλλέγεται κυρίως για τους σπόρους του. Είναι μονοετές φυτό με χοντρά, τριχωτά φύλλα. Αυξάνεται από 2 έως 3 πόδια και έχει μπλε άνθη σε σχήμα αστεριού. Τα φύλλα και οι μίσχοι έχουν γκριζοπράσινο χρώμα.