2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Τα δεδομένα μπορούν να σας δώσουν δύναμη. Ένα τεράστιο μέρος της διαχείρισης του διαβήτη σας είναι να διατηρείτε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο, να ασκείτε και να τρώτε σωστά. Οι ιχνηλάτες μπορούν να σας δώσουν ακριβή σχόλια σχετικά με το πόσο πολύ ή πόσο λίγο κάνετε αυτά τα πράγματα.
Γιατί η παρακολούθηση βοηθά στον διαβήτη
Λάβατε ποτέ υψηλό λογαριασμό τηλεφώνου; Τότε ξέρετε πώς η προσεκτική εξέταση των συγκεκριμένων χρεώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Τον επόμενο μήνα, θα είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τον αριθμό των δεδομένων που χρησιμοποιείτε ή τον αριθμό των μηνυμάτων που στέλνετε.
Είναι το ίδιο με την παρακολούθηση όταν έχετε διαβήτη. Λαμβάνοντας μια ακριβή εικόνα του σακχάρου στο αίμα σας μαζί με το πόσο ασκείστε, τρώτε και κοιμάστε - όχι μόνο αυτό που θέλετε να πιστεύετε ότι ισχύει - μπορείτε να κάνετε μερικές πραγματικές βελτιώσεις.
Δεδομένα=ισχύς.
Η έρευνα δείχνει ότι η παρακολούθηση - και η επίγνωση που συνοδεύει - λειτουργεί πραγματικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαβήτη που χρησιμοποιούσαν εφαρμογές - για να καταγράφουν φαγητό, άσκηση και άλλες συμπεριφορές - είχαν καλύτερο μακροπρόθεσμο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ένας άλλος διαπίστωσε ότι τα άτομα που φορούσαν βηματόμετρα αύξησαν φυσικά τη δραστηριότητά τους κατά 27%.
Fitness Trackers
Ακολουθώντας τα βήματα και τις θερμίδες που καίτε, οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης μπορούν να βοηθήσουν οποιονδήποτε να γίνει καλύτερος. Έχουν όμως ιδιαίτερα οφέλη για τα άτομα με διαβήτη. Να γιατί.
Άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του διαβήτη. Βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας, βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί καλύτερα την ινσουλίνη και σας κάνει λιγότερο πιθανό να έχετε άλλες επιπλοκές στην υγεία σας.
Ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για άτομα με διαβήτη και το να μετράτε τα βήματά σας με μια συσκευή γυμναστικής είναι ένας εύκολος τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Οι συσκευές συχνά παρακολουθούν τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυξήστε την καθημερινή σας καύση θερμίδων και το σάκχαρό σας θα ωφεληθεί.
Sleep. Πολλοί ιχνηλάτες διαθέτουν αισθητήρες κίνησης που παρακολουθούν τα ZZZ σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε διαβήτη, καθώς σας λένε για την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας:
Τα προβλήματα ύπνου και ο διαβήτης πάνε χέρι-χέρι, όπως η άπνοια ύπνου και ο νευρικός πόνος τη νύχτα. Εάν η συσκευή σας καταγράφει πολλές ανήσυχες νύχτες, μιλήστε με το γιατρό σας. Το να ξυπνάτε πολύ τη νύχτα μπορεί να είναι σημάδι ότι το σάκχαρό σας είναι πολύ χαμηλό.
Το να μην κοιμάσαι αρκετά μπορεί να εκτινάξει το σάκχαρο στο αίμα σου. Έτσι, όταν βλέπετε πόσο λίγο κοιμάστε κάθε βράδυ, μπορεί να εμπνευστείτε να κλείσετε την τηλεόραση μια ώρα νωρίτερα και να πάτε για ύπνο.
Food. Οι περισσότεροι ιχνηλάτες γυμναστικής έχουν ιστότοπους ή εφαρμογές για να εισάγουν τι φάγατε ή σκοπεύετε να φάτε και στη συνέχεια να σας δείχνουν τις θερμίδες.
Επίσης, εξισορροπούν τις θερμίδες που καίτε με αυτές που τρώτε, οπότε αν γυμνάζεστε πολύ, μπορείτε να φάτε λίγο παραπάνω.
Πολλές συσκευές συγχρονίζονται με εφαρμογές παρακολούθησης ειδικών για τον διαβήτη για τους υδατάνθρακες και τις δόσεις ινσουλίνης σας, ώστε να μπορείτε να βλέπετε όλα τα δεδομένα σας ταυτόχρονα σε ευανάγνωστα γραφήματα και γραφήματα.
Προσθήκη άλλων συσκευών στο Arsenal σας
Μια ασύρματη ζυγαριά. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μερικών κιλών βοηθά στη μείωση των πιθανοτήτων να επιδεινωθεί πολύ ο διαβήτης.
Σκεφτείτε να ανταλλάξετε την παλιά σας ζυγαριά μπάνιου με μια ζυγαριά που καταγράφει δεδομένα. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε τις τάσεις στο βάρος σας με την πάροδο του χρόνου.
Η ασύρματη ζυγαριά μπορεί να ανεβάσει αυτόματα το βάρος σας σε έναν ασφαλή ιστότοπο.
Αν αγαπάτε πραγματικά την κοινή χρήση, μπορείτε να κάνετε tweet τις ζυγίσεις σας ή να τις δημοσιεύσετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό το είδος υποστήριξης βοηθά μερικούς ανθρώπους να παραμείνουν παρακινημένοι.
Μια οικιακή περιχειρίδα αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης είναι ένας κοινός και επικίνδυνος συνδυασμός. Παρακολουθήστε πιο προσεκτικά το δικό σας στο σπίτι.
Όπως η ζυγαριά, ένα ασύρματο πιεσόμετρο μπορεί να ανεβάζει αυτόματα μετρήσεις σε έναν ιστότοπο, ώστε να μπορείτε να τις παρακολουθείτε εύκολα.
Οθόνες και εφαρμογές γλυκόζης. Διαβάστε για το νέο κύμα υψηλής τεχνολογίας οθονών γλυκόζης και εφαρμογών τηλεφώνου.
Ορισμένα gadget μπορούν να αποθηκεύουν τις μετρήσεις της συσκευής παρακολούθησης γλυκόζης στο cloud. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε λιγότερο χώρο στο τηλέφωνο ή το tablet σας.
Περιηγηθείτε στο κατάστημα εφαρμογών για το λειτουργικό σύστημα του τηλεφώνου ή του tablet σας για να βρείτε εκατοντάδες εφαρμογές διαβήτη - για να καταγράψετε υδατάνθρακες, να ορίσετε ειδοποιήσεις για φάρμακα και να προγραμματίσετε υγιεινά γεύματα. Αναζητήστε αυτά με τις υψηλότερες βαθμολογίες και δοκιμάστε τα.
Ελέγξτε προϊόντα από τον ίδιο κατασκευαστή -όπως ιχνηλάτη γυμναστικής, ασύρματη ζυγαριά και οθόνη γλυκόζης - για να δείτε αν συγχρονίζονται, ώστε να έχετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της υγείας σας.
Η μεγάλη εικόνα
Η επανάσταση της υψηλής τεχνολογίας διευκολύνει την κοινή χρήση πληροφοριών με τον γιατρό σας. Τώρα μπορείτε να τους δείξετε όχι μόνο τις μετρήσεις της γλυκόζης σας, αλλά και τη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο σας.
Μόλις παρακολουθήσετε για λίγο, θα αρχίσετε να βλέπετε κάποιες συνδέσεις.
- Συγκρίνετε τις αιχμές γλυκόζης με τον ιχνηλάτη φαγητού σας. Πόσο πραγματικά σας επηρεάζει αυτό το σνακ από τον αυτόματο πωλητή;
- Πώς επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση η άσκηση για μερικές εβδομάδες;
- Όταν ο ιχνηλάτης σας δείχνει ότι κοιμάστε ανήσυχος για μια εβδομάδα, επηρεάζει τις μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα σας;
Υπάρχει κάτι που πρέπει να βελτιώσετε; Επίσης, συγχαρείτε τον εαυτό σας για αυτό που κάνετε σωστά.
Όταν παρακολουθείτε τον εαυτό σας, βλέπετε τα οφέλη των υγιεινών συνηθειών σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει πολύ πραγματικούς λόγους για να μείνετε μαζί τους.
Συνιστάται:
Προπόνηση και συσκευές παρακολούθησης
Συνδυάστε ένα εξαιρετικά εξελιγμένο βηματόμετρο με έναν μίνι υπολογιστή και ένα εικονικό λεωφορείο και τι έχετε; Ένας ιχνηλάτης γυμναστικής. Αυτά τα gadget υψηλής τεχνολογίας περιέχουν αισθητήρες που συλλέγουν δεδομένα σχετικά με το σώμα σας (καρδιακό ρυθμό), τη δραστηριότητα (βήματα που έχετε κάνει και θερμίδες που καίγονται), τον ύπνο και πολλά άλλα.
Σιδεράκια ποδιών και άλλες βοηθητικές συσκευές για ασθενείς με ΣΚΠ
Οι βοηθητικές συσκευές είναι εργαλεία που μπορούν να κάνουν τη ζωή με τη σκλήρυνση κατά πλάκας λίγο πιο εύκολη. Σας βοηθούν με εργασίες όπως το περπάτημα, το ντύσιμο και το μπάνιο και σας βοηθούν να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια. Ένας εργοθεραπευτής ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει συσκευές που θα σας βοηθήσουν περισσότερο και θα σας διδάξουν πώς να τις χρησιμοποιείτε.
Η κετογονική δίαιτα για τον διαβήτη: Είναι καλή για τους διαβητικούς;
Η κετογονική, ή κετο, δίαιτα είναι δημοφιλής ως τρόπος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Είναι όμως μια ασφαλής, αποτελεσματική μέθοδος για να κρατήσετε τον διαβήτη υπό έλεγχο; Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν πώς η δίαιτα επηρεάζει τα άτομα με την πάθηση, αλλά να τι γνωρίζουμε.
Συσκευές παρακολούθησης ύπνου: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Φαίνεται ότι όλοι αγωνίζονται να κοιμηθούν περισσότερο και καλύτερο αυτές τις μέρες. Η δημοσκόπηση του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου για τον ύπνο στην Αμερική για το 2020 διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί (44%) νυστάζουν 2-4 ημέρες την εβδομάδα και το 28% αισθάνονται υπνηλία 5-7 ημέρες την εβδομάδα.
Το πρόγραμμα διατροφής σας για τον διαβήτη: Μενού επιλογών γευμάτων για διαβητικούς
Πώς λαμβάνετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε σε μια μέρα, ενώ εξακολουθείτε να προσέχετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες; Το μυστικό είναι να προγραμματίζεις μπροστά. Ο προγραμματισμός γευμάτων εξαρτάται από πολλά πράγματα, όπως τις γευστικές σας προτιμήσεις, τα φάρμακα και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, λέει η Jill Weisenberger, RDN, CDE, συγγραφέας του Diabetes Weight Loss - Week-Week.