Απαλύνετε το άγχος από την εξουθένωση των εφήβων

Πίνακας περιεχομένων:

Απαλύνετε το άγχος από την εξουθένωση των εφήβων
Απαλύνετε το άγχος από την εξουθένωση των εφήβων
Anonim

Εργασία για το σπίτι. Αθλητισμός. Παρέα με φίλους. Εργασίες μερικής απασχόλησης. Άλλες δεσμεύσεις. Οι έφηβοι έχουν πολλά να κάνουν. Πολλοί επικεντρώνονται στο να συγκεντρώσουν εμπειρίες για τα σχέδιά τους μετά το γυμνάσιο. Αλλά καθώς φτιάχνουν το βιογραφικό τους για την ενήλικη ζωή, υπάρχει μια δεξιότητα που λένε οι ειδικοί ότι τους λείπει - το να ξέρουν πώς να χαλαρώνουν.

Ακούγεται γελοίο; Οι έφηβοι που έχουν πολλά να κάνουν κινδυνεύουν να καούν. Το άγχος μπορεί να μειώσει την ενέργεια που χρειάζονται για να εστιάσουν και να κάνουν καλές επιλογές. Όταν τρέχουν οι ίδιοι κουρελιασμένοι, οι ανθυγιεινές επιλογές μπορεί να φαίνονται ως η πιο εύκολη επιλογή. Ποιος έφηβος δεν μπήκε στον πειρασμό να τρώει λαχανικά στον καναπέ αντί να πάει βόλτα, να πάρει πατατάκια για ένα σνακ αντί για γιαούρτι ή να μείνει ξύπνιος όλη τη νύχτα για να στριμώξει για μια δοκιμή αντί να κοιμηθεί; Το πρόβλημα είναι ότι όλα αυτά μπορούν να τα ρυθμίσουν για ανθυγιεινή αύξηση βάρους.

Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, όταν είναι αγχωμένοι, μπορούν επίσης να στραφούν στις ίδιες ανθυγιεινές συμπεριφορές - όπως να τρώνε πρόχειρο φαγητό, να παρακολουθούν πολύ τηλεόραση και να παίζουν βιντεοπαιχνίδια - για να νιώσουν καλύτερα και να διώξουν το άγχος. Είναι μια παγίδα.

Αντίθετα, οι έφηβοι πρέπει να μάθουν πώς να απελευθερώνονται. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να τους διδάξετε πώς να διαχειρίζονται το άγχος προτού καταστεί συντριπτικό και να το αντιμετωπίσετε με υγιείς τρόπους όταν χτυπήσει. Τότε θα μπορούν να έχουν την ενέργεια για να κάνουν κατάλληλες επιλογές. Το να ξέρεις πώς να επαναφορτίζεις είναι μια δεξιότητα ζωής που είναι εξίσου σημαντική με το να φορτώνεις επίσημες δραστηριότητες, μαθήματα και μαθήματα, λένε οι ειδικοί.

"Θα ήμουν πιο ευτυχισμένη αν υπήρχε ένα υποχρεωτικό μάθημα σε πράγματα όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, και δεν θα το έλεγα πριν από 10 ή 20 χρόνια", λέει η κλινική ψυχολόγος Marsha Levy-Warren, PhD, συγγραφέας του Το Εφηβικό Ταξίδι. «Τα παιδιά [αυτές τις μέρες] δεν ξέρουν πώς να σβήσουν, να ηρεμήσουν και να καταλάβουν τι είναι αυτό που είναι σημαντικό για αυτά."

Σημεία υπερβολικού στρες

Ο έφηβός σας μπορεί να μην παρατηρήσει καν πότε είναι αγχωμένος και καταβεβλημένος. Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, ήρθε η ώρα να μιλήσετε στον έφηβό σας για τις πιέσεις και το άγχος στη ζωή του:

  • Παράταση βαθμών
  • στομαχόπονοι, πονοκέφαλοι
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες
  • Τραγικότητα ή αλλαγές διάθεσης
  • Προβλήματα με φίλους

Όταν μιλάτε, εξηγήστε ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες όπως η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και η επιλογή να παίζουν βιντεοπαιχνίδια αντί να ασκούνται, κάτι που στην πραγματικότητα θα μπορούσε να τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα.

Η κίνηση και η άσκηση είναι εξαιρετικές επιλογές για την αντιμετώπιση του άγχους. Ενημερώστε τους ότι η άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει χημικές ουσίες «καλής αίσθησης» στον εγκέφαλό τους που θα τους κάνουν να αισθάνονται καλύτερα. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε μαζί τους για να βρείτε τρόπους για να βάλετε την κίνηση στην ημέρα τους.

Εκτός από το να βοηθάει τη διάθεσή τους, η κίνηση είναι σημαντική για την υγεία των εφήβων. Οι έφηβοι πρέπει να ασκούνται 60 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Pushups το πρωί, σκοποβολή μετά το σχολείο, οικογενειακή βόλτα μετά το δείπνο - όλα αθροίζονται. Επιπλέον, τα άτομα που είναι δραστήρια είναι πιο πιθανό να κάνουν καλύτερες επιλογές τροφίμων. Οι έφηβοι που τροφοδοτούν σωστά το σώμα τους θα έχουν την ενέργεια που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν τις πολυάσχολες μέρες τους. Αυτός είναι ένας θετικός κύκλος.

Για να διαχειριστείτε το άγχος, να ορίσετε προτεραιότητες

Διδάξτε στον έφηβό σας πώς να περιορίζει τις δραστηριότητες. που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από κάποια πίεση εάν είναι αγχωμένοι.

"Όταν οι γονείς λένε, "Αυτό είναι πάρα πολύ, πρέπει να διαλέξετε", βοηθάτε τα παιδιά να μάθουν πώς να δίνουν προτεραιότητα, κάτι που είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα που θα χρειάζονται για το υπόλοιπο της ζωής τους, " λέει η Roni Cohen-Sandler, PhD, συγγραφέας του Stressed-Out Girls.

Καθίστε με την έφηβή σας και βοηθήστε την να αποφασίσει ποιες δραστηριότητες είναι πιο σημαντικές για αυτήν - ποιες της αρέσουν περισσότερο. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε για να αποφασίσετε ποια να συνεχίσετε και ποια να σταματήσετε.

Εάν ο έφηβός σας παίζει αθλήματα, περιορίστε τα σε ένα ανά σεζόν. Κάντε το ίδιο με άλλες δεσμεύσεις. Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον μια μέρα όπου θα επιστρέψει σπίτι χωρίς προγραμματισμένες δραστηριότητες. Εκείνες τις μέρες, ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να βρει υγιείς, αδόμητους τρόπους χαλάρωσης. Εξηγήστε της ότι το να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε μια βόλτα στη φύση θα ήταν καλοί τρόποι για να χαλαρώσετε.

Η περικοπή των δεσμεύσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας κοιμάται τουλάχιστον 8,5 έως 9,25 ώρες τη νύχτα. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους. Επιπλέον, όταν δεν κοιμούνται αρκετά, είναι επίσης πιο πιθανό να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα και να μην θέλουν να κινηθούν.

Γίνε πρότυπο

Αν μιλάτε για να βρείτε χρόνο για επαναφόρτιση, πρέπει επίσης να περπατήσετε.

"Εάν είστε προσωπικότητα τύπου Α που είναι εργασιομανής που δεν παίρνει ποτέ ελεύθερο χρόνο, τα παιδιά σας θα το κάνουν επίσης", λέει η ψυχίατρος παιδιών και εφήβων Shamina Henkel, MD, διευθύντρια ψυχιατρικών υπηρεσιών για Παιδική Υγεία της Ατλάντα.

Τα παιδιά μαθαίνουν με το παράδειγμα. Προσπαθήστε να επανέλθετε στις δεσμεύσεις σας, όταν είναι δυνατόν. Εάν δεν διευκολύνετε την υπερβολικά προγραμματισμένη ζωή σας, το παιδί σας δεν θα καταλάβει γιατί να το κάνει. Αν σε δουν να πιάνεις πρόχειρο φαγητό ή να πέφτεις μπροστά στην τηλεόραση για να χαλαρώσεις και να επαναφορτιστείς, θα μάθουν να αντιγράφουν αυτές τις ανθυγιεινές συμπεριφορές.

Αντίθετα, όταν είστε αγχωμένοι, δείξτε ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με υγιεινούς τρόπους: Οδηγήστε το ποδήλατό σας, διαλογιστείτε, ακούστε χαλαρωτική μουσική. Στη συνέχεια, εξηγήστε στον έφηβό σας τι κάνετε και γιατί το κάνετε. Μπορείτε ακόμη και να τους προσκαλέσετε να συμμετάσχουν.

"Τρώτε σωστά, γυμναστείτε, πάρτε ελεύθερο χρόνο", λέει η Henkel. "Διδάξτε τους, "Αυτό είναι καλό για μένα, είναι καλό για μένα, με βοηθά να κρατήσω το επίπεδο του άγχους μου."

Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας διευκολύνει να έχετε καθαρό μυαλό και την ενέργεια να προσέχετε τις επιλογές που κάνετε όταν πρόκειται να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας με υγιεινές τροφές.

Ενθαρρύνετε το χρόνο διακοπής λειτουργίας για να αποφύγετε την εξάντληση

Για να κρατήσετε μακριά το άγχος, προσφέρετε στα παιδιά ένα διάλειμμα. Οι γονείς είναι συχνά σε φρενίτιδα, ορμώντας από το ένα πράγμα στο άλλο, λέει ο Cohen-Sandler. Αλλά μην ασχολείστε με τους εφήβους μόλις φτάσουν στο σπίτι από το σχολείο για να «να είστε παραγωγικοί» ή να ξεκινήσετε τη σχολική εργασία. Αυτό μπορεί να προσθέσει περιττό άγχος.

"Δώστε τους χρόνο χαλάρωσης και μοντελοποιήστε αυτό το προσόν", λέει.

Διορίστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να χαλαρώσετε, όπως ακριβώς θα αφιερώνατε χρόνο για τα γεύματα. Μπορείτε να προτείνετε στον έφηβό σας να περπατήσει τον σκύλο ή να χορέψει με μουσική πριν ξεκινήσει, για παράδειγμα, την εργασία στο σπίτι. Η μετακίνηση βοηθά τον εγκέφαλό τους να είναι έτοιμος για μελέτη, καθώς και μειώνει το άγχος.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Διαβάστε περισσότερα

Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Berberis vulgaris, κοινώς γνωστό ως barberry, είναι μια οικογένεια θάμνων που αναπτύσσονται σε όλο τον κόσμο. Είναι δημοφιλείς στους κηπουρούς για τα πολύχρωμα φύλλα τους, αλλά ορισμένες ποικιλίες, ειδικά το ιαπωνικό barberry, θεωρούνται χωροκατακτητικά φυτά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό
Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτόν κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις
Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις

Ο μποράγος, επίσης γνωστός ως αστεράνθος ή λουλούδι μέλισσας, είναι ένα φυτό που συλλέγεται κυρίως για τους σπόρους του. Είναι μονοετές φυτό με χοντρά, τριχωτά φύλλα. Αυξάνεται από 2 έως 3 πόδια και έχει μπλε άνθη σε σχήμα αστεριού. Τα φύλλα και οι μίσχοι έχουν γκριζοπράσινο χρώμα.