2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Εάν είστε γονιός ενός εφήβου, μπορεί να το έχετε ήδη δει: διαθέσεις που προκαλούν τα μαλλιά και δράμα που αξίζει μια μεσημεριανή σαπουνόπερα. Η απογοήτευση και το άγχος που νιώθουν τα παιδιά για τη ζωή σε αυτήν την ηλικία φουσκώνουν ως το άγχος των εφήβων.
Μπορεί να μην επηρεάζει όλα τα παιδιά, αλλά δεν προκαλεί έκπληξη όταν συμβαίνει. Εξάλλου, αυτό το στάδιο είναι γεμάτο από γιγάντιες κοινωνικές, προσωπικές και σωματικές αλλαγές. Και αυτές οι αγχωτικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν το τι τρώνε οι έφηβοι, τον τρόπο ύπνου τους, ακόμη και πόση ενέργεια έχουν για να είναι δραστήριοι.
Είναι εύκολο για τους γονείς να αισθάνονται αβοήθητοι, ειδικά όταν κάποιο από αυτό το άγχος απευθύνεται σε εσάς. Αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβό σας να βρει υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του - και ταυτόχρονα να διατηρήσει τη λογική σας.
Προγραμματίστε χρόνο με τον έφηβο σας
Πολλοί έφηβοι πραγματικά θέλουν καθοδήγηση από τους γονείς τους. Απλώς μπορεί να μην θέλουν να το ζητήσουν.
"Το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας γονιός είναι να μιλάει συχνά και να περνά τακτικά προγραμματισμένο χρόνο με τους εφήβους του", λέει η Ana Radovic, MD, επίκουρη καθηγήτρια παιδιατρικής στο Παιδιατρικό Νοσοκομείο του Πίτσμπουργκ του UPMC.
Το μέρος του προγραμματισμού είναι σημαντικό. Το σχολείο, ο αθλητισμός, τα κλαμπ, ο χρόνος με φίλους και οι δουλειές μετά το σχολείο μπορούν να κρατήσουν τις μέρες τους γεμάτες. Μπορείτε εύκολα να πέσετε από το ημερολόγιό τους.
Οπότε ορίστε μια ώρα που οι δυο σας θα βγάλετε βόλτα με τον σκύλο ή θα κάνετε δουλειές μαζί ένα απόγευμα του Σαββατοκύριακου. Μπορεί να μην μιλάτε για τίποτα που φαίνεται σημαντικό, αλλά το σήμα που στέλνετε κάνει τη διαφορά.
"Αυτό θα βοηθήσει τον έφηβό του να καταλάβει ότι είναι διαθέσιμος όταν χρειάζεται να του μιλήσει για κάτι σημαντικό", λέει ο Ράντοβιτς.
Ορίστε μια ρουτίνα ύπνου
Είναι πιο εύκολο να είσαι έφηβος αν ξεκουράζεσαι αρκετά. Είναι επίσης πιο εύκολο να είσαι γονιός ενός εφήβου που κοιμάται αρκετά.
Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα, αλλά πολλοί υστερούν πολύ. (Θυμάστε αυτά τα γεμάτα μαρμελάδες προγράμματα;) Όταν είναι κουρασμένοι, είναι κυκλοθυμικοί και νωθροί - μια συνταγή για επιπλέον άγχος. Αλλά με τη σωστή ποσότητα ξεκούρασης, θα έχουν περισσότερη ενέργεια, θα κάνουν καλύτερες επιλογές σχετικά με το φαγητό και την άσκηση και απλώς θα αισθάνονται καλύτερα συνολικά.
Βοηθήστε τον έφηβό σας να μάθει να κάνει τον ύπνο προτεραιότητα. Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες σχεδόν κάθε μέρα, ακόμη και το Σαββατοκύριακο. Άλλες συμβουλές μπορεί επίσης να βοηθήσουν:
- Ορίστε την ώρα της ηρεμίας πριν τον ύπνο, όταν περιορίζετε τη χρήση της τηλεόρασης και άλλης οθόνης, τις βαριές εργασίες για το σπίτι, την άσκηση και την καφεΐνη.
- Χαμηλώστε τα φώτα της κρεβατοκάμαρας τη νύχτα, αλλά φροντίστε ο έφηβός σας να έχει άφθονο ήλιο το πρωί.
- Αν στον έφηβό σας αρέσουν οι μεσημεριανοί ύπνοι, φροντίστε να τους παίρνει νωρίτερα μέσα στην ημέρα και να τους κρατά στα 15 ή 20 λεπτά.
- Τα κινητά τηλέφωνα και άλλες οθόνες θα πρέπει να απενεργοποιούνται ή να αφήνονται μακριά πριν τον ύπνο. Το φως από την οθόνη και τα συνεχή χτυπήματα των κειμένων δυσκολεύουν τον ύπνο.
Κινηθείτε
Το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλει να κάνει ένας μουτρωμένος έφηβος είναι να σηκωθεί και να κινηθεί, αλλά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορεί να νιώσει καλύτερα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κάψετε τον θυμό, την απογοήτευση και το άγχος. Προωθεί επίσης καλύτερο ύπνο.
Δώστε λοιπόν στον έφηβό σας τα ακουστικά του και στείλτε τον έξω να περπατήσει, να τρέξει ή να σουτάρει κρίκους. Είναι μια ευκαιρία να σβήσει λίγους ατμούς και θα μάθει έναν υγιή τρόπο να αντιμετωπίζει το άγχος για το μέλλον.
Ακόμα καλύτερα, δέστε τα παπούτσια σας και ελάτε μαζί του έξω. Ακόμα κι αν δεν μιλάτε ή δεν γυμνάζεστε μαζί, το παράδειγμα που δίνετε είναι ισχυρό.
Ακούστε, μην κάνετε διάλεξη
Μπορεί να είστε μεγαλύτεροι και σοφότεροι, αλλά αντισταθείτε στην παρόρμηση να κάνετε διάλεξη στον έφηβό σας. Είναι πιο πιθανό να προκαλέσει εχθρότητα και εξέγερση. Αντίθετα, εξασκηθείτε στην "ενεργητική ακρόαση."
Αυτό σημαίνει "να ακούς με ανοιχτό μυαλό χωρίς να διακόπτεις, να μπορείς να επικοινωνήσεις αυτό που άκουσες να λέει αυτό το άτομο", λέει ο Alan Delamater, PhD, διευθυντής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι Miller School of Medicine. "Βασικά σημαίνει ότι δεν μιλάς τόσο όσο ακούς."
Οι έφηβοι θέλουν επίσης να μιλούν για πράγματα στα οποία είναι ειδικοί. Ζητήστε τους λοιπόν να σας διδάξουν για κάτι, όπως η τεχνολογία, λέει ο Radovic. Είναι ένα αρκετά ασφαλές στοίχημα ότι καταλαβαίνουν το Snapchat καλύτερα από εσάς.
Κρατήστε την ψυχραιμία σας
Όταν νιώθετε άγχος ή θυμό, ειδικά αν η αιτία είναι ο έφηβός σας, πάρτε μια ανάσα. Βρείτε τους δικούς σας τρόπους για να ηρεμήσετε και να χειριστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να τσακώνεστε. Να θυμάστε ότι ο ύπνος και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικά για εσάς όσο και για τα παιδιά σας.
Επιπλέον, θα δημιουργήσετε για τον έφηβό σας μερικούς υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες.
"Αν θέλετε να είστε αποτελεσματικός γονιός ενός εφήβου, φροντίστε τον εαυτό σας", λέει ο Delamater.
Συνιστάται:
Fitness εφήβων: 5 τρόποι για να βοηθήσετε τους ακατάλληλους εφήβους να κινηθούν
Κανένας έφηβος δεν είναι καταδικασμένος να είναι υπέρβαρος. Μια ευρωπαϊκή μελέτη του 2010 έδειξε ότι ακόμη και οι έφηβοι με γονιδιακή παχυσαρκία μπορούν να την ξεπεράσουν κάνοντας 60 λεπτά την ημέρα. Για τους εφήβους της μελέτης που ασκούνταν τακτικά, απέδωσε σε χαμηλότερο σωματικό λίπος, χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μικρότερη μέση.
Άγχος και ψυχική υγεία: Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε το άγχος
Το άγχος είναι φυσιολογικό και όλοι το βιώνουν ως απάντηση σε καταστάσεις που θεωρούνται απειλητικές ή επικίνδυνες. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας ανταποκρίνεται προκαλώντας σωματικές και ψυχικές αντιδράσεις. Αυτές οι αντιδράσεις στο στρες μπορεί να είναι θετικές, κρατώντας σας σε εγρήγορση για κινδύνους, με κίνητρο ή προσαρμοστικούς σε νέες καταστάσεις.
Απαλύνετε το άγχος από την εξουθένωση των εφήβων
Εργασία για το σπίτι. Αθλητισμός. Παρέα με φίλους. Εργασίες μερικής απασχόλησης. Άλλες δεσμεύσεις. Οι έφηβοι έχουν πολλά να κάνουν. Πολλοί επικεντρώνονται στο να συγκεντρώσουν εμπειρίες για τα σχέδιά τους μετά το γυμνάσιο. Αλλά καθώς φτιάχνουν το βιογραφικό τους για την ενήλικη ζωή, υπάρχει μια δεξιότητα που λένε οι ειδικοί ότι τους λείπει - το να ξέρουν πώς να χαλαρώνουν.
Εορταστικές συγκεντρώσεις με την οικογένεια: Συμβουλές για το άγχος και το άγχος των διακοπών
Οι γιορτές προσφέρουν πολλούς λόγους για να νιώθετε άγχος και άγχος - τα δώρα που δεν έχετε τυλίξει, οι προσκλήσεις για ανταλλαγή μπισκότων, τα πάρτι στο γραφείο. Αλλά για πολλούς, η μεγαλύτερη πηγή άγχους στις διακοπές είναι η οικογένεια - το οικογενειακό δείπνο, οι υποχρεώσεις και το βάρος της οικογενειακής παράδοσης.
Η πραγματική σχέση μεταξύ των κουρασμένων εφήβων και των ναρκωτικών
Ο έφηβός σας παίρνει ναρκωτικά; Για χρόνια, πολλοί γονείς, γιατροί και ερευνητές πιστεύουν ότι ένας λόγος που οι έφηβοι κοιμούνται άσχημα είναι επειδή ασχολούνται με παράνομες ουσίες. Αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να ισχύει ακριβώς το αντίθετο: