Συμβουλές για ασφαλή άσκηση με τη νόσο του Πάρκινσον

Συμβουλές για ασφαλή άσκηση με τη νόσο του Πάρκινσον
Συμβουλές για ασφαλή άσκηση με τη νόσο του Πάρκινσον
Anonim

Η νόσος του Πάρκινσον επηρεάζει την ικανότητά σας να κινηθείτε, αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε δυνατούς τους μύες και να βελτιώσετε την ευλυγισία και την κινητικότητα. Η άσκηση δεν θα εμποδίσει την εξέλιξη της νόσου του Πάρκινσον. αλλά, θα βελτιώσει την ισορροπία σας και μπορεί να αποτρέψει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.

Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει συστάσεις σχετικά με:

  • Τα είδη άσκησης που ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς και αυτά που πρέπει να αποφεύγετε.
  • Η ένταση της προπόνησης (πόσο σκληρά πρέπει να δουλεύεις).
  • Η διάρκεια της προπόνησής σας και τυχόν σωματικοί περιορισμοί.
  • Παραπομπές σε άλλους επαγγελματίες, όπως έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα άσκησης.

Ο τύπος άσκησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς εξαρτάται από τα συμπτώματά σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη συνολική υγεία σας. Γενικά, ενθαρρύνονται ασκήσεις που τεντώνουν τα άκρα σε όλο το εύρος κίνησης.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε υπόψη κατά την άσκηση.

  • Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας και να χαλαρώνετε στο τέλος.
  • Αν σκοπεύετε να κάνετε προπόνηση για 30 λεπτά, ξεκινήστε με συνεδρίες 10 λεπτών και ανεβείτε.
  • Ασκήστε τους μύες του προσώπου, το σαγόνι και τη φωνή σας όταν είναι δυνατόν: Τραγουδήστε ή διαβάστε δυνατά, υπερβάλλοντας τις κινήσεις των χειλιών σας. Κάντε γκριμάτσες στον καθρέφτη. Μασάτε έντονα την τροφή.
  • Δοκιμάστε ασκήσεις στο νερό, όπως αερόμπικ στο νερό ή γύρους κολύμβησης. Αυτά είναι συχνά πιο εύκολα στις αρθρώσεις και απαιτούν λιγότερη ισορροπία.
  • Ασκηθείτε σε ασφαλές περιβάλλον. αποφύγετε τα ολισθηρά δάπεδα, τον κακό φωτισμό, τα χαλιά και άλλους πιθανούς κινδύνους.
  • Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε, ασκηθείτε σε κοντινή απόσταση από μια ράβδο αρπάγης ή μια ράγα. Εάν δυσκολεύεστε να σταθείτε ή να σηκωθείτε, δοκιμάστε να ασκηθείτε στο κρεβάτι και όχι στο πάτωμα ή ένα στρώμα γυμναστικής.
  • Αν οποιαδήποτε στιγμή αισθανθείτε άρρωστοι ή αρχίσετε να πονάτε, σταματήστε.
  • Επιλέξτε ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει και συνεχίστε με αυτό. Μερικές προτάσεις περιλαμβάνουν: κηπουρική? το περπάτημα; κολύμπι; αεροβική στο νερό? γιόγκα; τάι τσι.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Διαβάστε περισσότερα

Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Berberis vulgaris, κοινώς γνωστό ως barberry, είναι μια οικογένεια θάμνων που αναπτύσσονται σε όλο τον κόσμο. Είναι δημοφιλείς στους κηπουρούς για τα πολύχρωμα φύλλα τους, αλλά ορισμένες ποικιλίες, ειδικά το ιαπωνικό barberry, θεωρούνται χωροκατακτητικά φυτά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό
Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτόν κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις
Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις

Ο μποράγος, επίσης γνωστός ως αστεράνθος ή λουλούδι μέλισσας, είναι ένα φυτό που συλλέγεται κυρίως για τους σπόρους του. Είναι μονοετές φυτό με χοντρά, τριχωτά φύλλα. Αυξάνεται από 2 έως 3 πόδια και έχει μπλε άνθη σε σχήμα αστεριού. Τα φύλλα και οι μίσχοι έχουν γκριζοπράσινο χρώμα.