2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Πιστεύετε ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να προστατέψετε τα οστά σας; Είσαι σίγουρος;
Εδώ είναι 11 κλέφτες που θα μπορούσαν να κάνουν επιδρομές στα οστά σας χωρίς να το γνωρίζετε και μερικές συμβουλές από ειδικούς για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Κλέφτης 1: Αντηλιακό. «Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D για τα οστά», λέει ο ιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής Robin Miller, MD. "Νομίζουν ότι το παίρνουν από το φως του ήλιου, αλλά χρησιμοποιούν αντηλιακό και η βιταμίνη D δεν περνάει από το αντηλιακό."
Η διόρθωση: Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Το χρειάζεστε για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο και τον καρκίνο. Πάρτε όμως περισσότερη βιταμίνη D στη διατροφή σας. Βρίσκεται σε ψάρια, αυγά και πολλά ενισχυμένα ποτά. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τα συμπληρώματα βιταμίνης D. «Μπορείτε να λαμβάνετε με ασφάλεια 1.000 IU την ημέρα», λέει ο Miller, «αλλά πάντα συνιστώ στους ανθρώπους να ελέγχονται τα επίπεδα βιταμίνης D για να δουν πόση ποσότητα χρειάζονται.»
Κλέφτης 2: Τα φάρμακά σας: «Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τα οστά», λέει ο Miller, ειδικά το φάρμακο φαινυτοΐνης (Dilantin) για τις κρίσεις. Άλλα φάρμακα που ενδέχεται να κλέβουν οστά περιλαμβάνουν στεροειδή, ορισμένα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, ορισμένα φάρμακα απώλειας βάρους και ορισμένα αραιωτικά του αίματος.
Η λύση: Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να βλάψουν τα οστά σας. μπορείτε να πάρετε κάτι άλλο ή να αντισταθμίσετε τον αντίκτυπο; Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η λήψη συμπληρωμάτων με τα φάρμακά σας.
Κλέφτης 3: Επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό. Μπορείτε να πείτε νάτριο; Τα γρήγορα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα με αυτό. «Όταν προσλαμβάνουμε πολύ νάτριο, αυτό απεκκρίνεται μέσω των ούρων, αλλά δυστυχώς, φέρνει ασβέστιο κατά τη διάρκεια της διαδρομής», λέει η Frances Largeman-Roth, RD.
Η λύση: Τρώτε περισσότερα φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, ειδικά λαχανικά, και περιορίστε το νάτριο.
Κλέφτης 4: Αφαιρέστε τους κρόκους των αυγών σας. Αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης D, λέει ο Largeman-Roth. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά σας.
Η λύση: Μεταβείτε σε ομελέτες με ολόκληρα αυγά. Τα οστά σας θα σας ευχαριστήσουν.
Thief 5: Πάρα πολλές χαρούμενες ώρες. Το αλκοόλ επιβραδύνει το σχηματισμό νέου οστικού ιστού, λέει ο Largeman-Roth.
Η λύση: Μείνετε σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
Κλέφτης 6: Υπεροχική λαχτάρα για κόλα. Η κατανάλωση κόλα φαίνεται να μειώνει την πυκνότητα των οστών, πιθανώς λόγω του φωσφορικού οξέος στην κόλα (όχι των φυσαλίδων).
Η επιδιόρθωση: Η Largeman-Roth προτείνει σέλτζερ αρωματισμένο με χυμό εσπεριδοειδών ή μερικές φέτες φρέσκο τζίντζερ. Ή θα μπορούσατε απλώς να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Κλέφτης 7: Η καρέκλα σας. Το να κάθεστε πολύ βλάπτει τα οστά σας. «Για να έχετε υγιή οστά, πρέπει να τα χτυπάτε», λέει η ορθοπεδικός Vonda Wright, MD. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται σκληρό, αυτό που εννοεί είναι ότι πρέπει να τους ρίξετε βάρος.
Η λύση: Βρείτε ευκαιρίες να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Εάν το επιτρέπει η υγεία σας, προσθέστε ασκήσεις με βάρη, όπως τένις, χορό ή τζόκινγκ και προπόνηση ενδυνάμωσης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Ο Ράιτ συνιστά επίσης να κάθεστε σε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής αντί για καρέκλα τρεις φορές την ημέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά για να αυξήσετε τη δύναμη στα οστά.
Thief 8: Cigarettes. Είναι κακό για ολόκληρο το σώμα σας, και αυτό περιλαμβάνει τα οστά σας. Μελέτες έχουν δείξει ισχυρή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της μείωσης της οστικής πυκνότητας. Και οι γυναίκες που καπνίζουν παράγουν λιγότερα οιστρογόνα, μια ορμόνη που είναι το κλειδί για την υγεία των οστών.
Η λύση: Ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Κλέφτης 9: Ζάχαρη. «Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ κακά για το σχηματισμό κολλαγόνου», λέει ο Wright. Τα οστά αποτελούνται από έναν τύπο κολλαγόνου.
Η λύση: Μειώστε τα γλυκά, καθώς και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ρύζι και τον πουρέ πατάτας.
Κλέφτης 10: Δίαιτα. «Τα άτομα που είναι υπέρβαρα σπάνια θα έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα», λέει ο Miller. Το να είσαι πολύ αδύνατος αυξάνει τις πιθανότητες να αναπτύξεις οστεοπόρωση.
Η λύση: Κανείς δεν προτείνει ότι η παχυσαρκία είναι ένας ασφαλής ή υγιής τρόπος για να αποτρέψετε την απώλεια οστικής μάζας, αλλά λάβετε υπόψη την υγεία των οστών σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι ένα υγιές βάρος για εσάς.
Κλέφτης 11: Στρες. «Οι αδύνατες, ανήσυχες λευκές γυναίκες» είναι αυτές που παθαίνουν οστεοπόρωση, σύμφωνα με το στερεότυπο, και υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, λέει ο Miller. Κατηγορήστε την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να λεπτύνει τα οστά.
Η λύση: Ασκήστε όποιες τεχνικές χαλάρωσης σας βολεύουν.
Συνιστάται:
Τρώτε αυτό που αγαπάτε, αγαπήστε αυτό που τρώτε Ανασκόπηση διατροφής
Η υπόσχεση Μπορείτε να χάσετε βάρος απολαμβάνοντας τα φαγητά που αγαπάτε εάν τρώτε προσεκτικά. Αυτή είναι η καρδιά της φιλοσοφίας Eat What You Love, Love What You Eat. Αφορά εν μέρει το συναισθηματικό φαγητό. Στον ιστότοπό της, η συγγραφέας Michelle May, MD, λέει ότι είναι "
Κουίζ για τα οστά: Πόσα γνωρίζετε για τα οστά;
Αν η εμπειρία σας με τα οστά περιορίζεται λίγο στο να φοράτε αυτή τη στολή σκελετού κάθε Απόκριες, τότε μπορεί να ξεγελάτε τον εαυτό σας από σημαντική προληπτική φροντίδα. Κάντε αυτό το κουίζ για να μάθετε πόσα γνωρίζετε για την υγεία των οστών και μάθετε λίγα πράγματα για το τι μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τον σκελετό σας από την κορυφή ως τα νύχια!
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα κολάρα λαιμού: Τι είναι και πότε χρειάζονται (ή δεν χρειάζονται)
Γιακάς στον λαιμό: όλοι τους έχουμε δει. Είναι τα μαλακά στριμωγμένα γιακά που φορούν οι άνθρωποι μετά από τροχαία ατυχήματα ή χειρουργικές επεμβάσεις στον αυχένα. Ή είναι τα σκληρά πλαστικά πράγματα για τα οποία φωνάζουν πάντα οι παραϊατρικοί στις τηλεοπτικές εκπομπές, λίγο πριν κάποιος δεθεί σε μια σανίδα.
Επισιοτομίες: Πότε χρειάζονται, Πότε δεν χρειάζονται και Τι να Περιμένουμε
Θα κάνετε επισιοτομή όταν αποκτήσετε το μωρό σας, όπως και προηγούμενες γενιές; Οι πιθανότητες είναι καλές να μην το κάνετε. Αλλά για κάθε περίπτωση, θα θέλετε να μάθετε τι περιλαμβάνει και πότε μπορεί να χρειαστεί να συμβεί - ακόμα κι αν δεν ήταν στα σχέδιά σας.
Αυτό το πνευματώδες νήπιο έχει σπάνια εύθραυστα οστά
Ο τρίχρονος Μπάιρον Μπάξτερ έχει κόκαλα που σπάνε εύκολα, μερικές φορές μόνο με ένα κούνημα του χεριού του, λένε οι γονείς του. Ωστόσο, εμπνέει τους θαυμαστές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με τη μαχητικότητα και την ευθυμία του σε βίντεο και φωτογραφίες που αναρτά η οικογένειά του στο διαδίκτυο.