2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Όταν θηλάζετε ένα σπασμένο οστό, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξεκουραστείτε με ασφάλεια σε έναν καναπέ, μέρα και νύχτα, μέχρι να θεραπευτεί. Μην το κάνετε! Η ανάρρωσή σας θα πάει καλύτερα εάν ακολουθήσετε τις εντολές του γιατρού σας και παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι.
Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά για λίγο. Αλλά οι ανταμοιβές για την παραμονή ενεργού είναι μεγάλες. Θα χτίσετε δύναμη και θα προστατεύσετε τα οστά σας από την αποδυνάμωση, λέει ο Robert Dorman, φυσιοθεραπευτής στο Massachusetts General στη Βοστώνη.
Επιστρέψτε στη ρουτίνα του σπιτιού σας με αυτούς τους έξυπνους τρόπους για να κυκλοφορείτε, να μαγειρεύετε, να ντύνεστε και να παραμένετε ανεξάρτητοι καθώς θεραπεύεστε.
Κάντε το σπίτι σας πιο ασφαλές
Χρησιμοποιείτε μπαστούνι, περιπατητές ή σφεντόνα τώρα; Απλώς κινείσαι λίγο πιο αργά; Ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να κάνετε το σπίτι σας πιο ασφαλές, λέει ο Logan Sharma, εργοθεραπευτής στο Mass General στη Βοστώνη.
Δείτε τι μπορούν να κάνουν η οικογένεια και οι φίλοι σας για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε ένα ταξίδι ή πτώση:
- Αναδιάταξη των επίπλων. Καθαρίστε μια ευρεία διαδρομή μέσα από κάθε δωμάτιο. Εάν χρειάζεται, μετακινήστε το κρεβάτι σας στον πρώτο όροφο μέχρι να μπορέσετε να ανεβείτε ξανά τις σκάλες.
- Καθαρίστε την ακαταστασία. Αφαιρέστε στοίβες από ρούχα, βιβλία ή περιοδικά - οτιδήποτε μπορεί να σας παραξενέψει.
- Διορθώστε χαλαρά χαλιά. Στερεώστε τα χαλιά μεγάλης επιφάνειας με ταινία διπλού κολλήματος γύρω από όλες τις άκρες. Αφαιρέστε τα μικρά χαλιά.
- Προσθέστε φωτισμό. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι είσοδοι και οι διάδρομοι έχουν έντονο φωτισμό. Βάλτε νυχτερινά φώτα παντού που περπατάτε μετά το σκοτάδι.
- Τοποθετήστε κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές των σκαλοπατιών. Τοποθετήστε επίσης λαβές στο ντους. Φροντίστε να τα χρησιμοποιήσετε!
- Κρατήστε ένα τηλέφωνο κοντά σας. Εάν ζείτε μόνοι, να έχετε πάντα ένα κινητό ή ασύρματο τηλέφωνο κοντά σας, ώστε να μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια.
Κάντε τις καθημερινές εργασίες ευκολότερες
Μπορεί να χρειαστεί να κινηθείτε διαφορετικά μέχρι να επουλωθεί τελείως το σπασμένο οστό σας. Για κάταγμα στη σπονδυλική στήλη, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και όρθια. Μην περιστρέφετε προς τα πλάγια και μην περιστρέφετε τον κορμό σας.
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε τις καθημερινές εργασίες με ασφάλεια, ανάλογα με το ποιο οστό έχει υποστεί κάταγμα.
Αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:
Κάντε το μαγείρεμα τέρμα. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους να ψωνίσουν για εσάς. Ή παραγγείλετε είδη παντοπωλείου online για παραλαβή ή παράδοση. Δοκιμάστε αυτές τις διατροφικές επιλογές:
- Αποθηκεύστε υγιεινά, κατεψυγμένα γεύματα που μπορείτε να τα ψήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων.
- Αγοράστε προπλυμένα, κομμένα λαχανικά και φρούτα για να εξοικονομήσετε χρόνο και ενέργεια.
Όταν έρθει η ώρα να ετοιμάσετε το γεύμα, κάντε τα πράγματα πιο εύκολα για τον εαυτό σας:
- Καθίστε σε ένα ψηλό σκαμπό με πλάτη ενώ φτιάχνετε τα γεύματα.
- Μετακινήστε κατσαρόλες και πιάτα στον πάγκο με εύκολη πρόσβαση.
- Σύρετε κατσαρόλες και πιάτα κατά μήκος του πάγκου αντί να τα σηκώνετε.
Μάθετε τα βασικά για το μπάνιο. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για το μπάνιο και το ντους για να είστε ασφαλείς:
- Χρησιμοποιήστε ένα σφουγγάρι με μακριά λαβή για να τρίψετε τα πόδια, τα πόδια και την πλάτη σας.
- Βάλτε ένα αντιολισθητικό στρώμα από καουτσούκ στην μπανιέρα ή το ντους.
- Τα πατάκια χρειάζονται λαστιχένια βάση.
Εάν αναρρώνετε από κάταγμα ισχίου ή σπονδυλικής στήλης:
- Προσθέστε ένα ανασηκωμένο κάθισμα τουαλέτας για να ανεβοκατεβαίνετε εύκολα.
- Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα μπάνιου και ψεκαστήρα χειρός για να μπορείτε να καθίσετε για μπάνιο.
Demystify dressing. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μπείτε στα παπούτσια σας:
- Φορέστε τα παπούτσια σας με ένα κέρατο παπουτσιών με μακριά λαβή, αντί να σκύβετε.
- Αλλαγή σε ελαστικά κορδόνια για να μπουν εύκολα σε παπούτσια με κορδόνια.
- Τα παπούτσια με χαμηλό τακούνι, στιβαρά βοηθούν στην αποφυγή πτώσεων.
Και δοκίμασε αυτό για να ντυθείς:
- Τραβήξτε ρούχα με ένα μπαστούνι που έχει γάντζους ή τσιμπήματα.
- Επιλέξτε φαρδιά ρούχα για να ταιριάζουν σε γύψο ή νάρθηκα.
Μεταβείτε με στυλ. Μην φοβάστε να ζητήσετε βόλτες από την οικογένεια και τους φίλους σας. Ή αναζητήστε στο Διαδίκτυο "μεταφορά ανώτερων" από τοπικούς φορείς. Ο Dorman λέει ότι πιθανότατα μπορείτε να οδηγείτε με ασφάλεια μόλις σταματήσετε τα παυσίπονα και μπορείτε:
- Καθίστε άνετα.
- Γυρίστε το σώμα σας για να δείτε πάνω από τον ώμο σας.
- Πατήστε γρήγορα τα φρένα για να αποφύγετε πράγματα στο δρόμο.
Ασκήστε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Φροντίστε να παρακολουθείτε την άσκηση και τις υπαίθριες δραστηριότητες:
- Κάντε τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας σας κάθε μέρα. Επιλέξτε μια στιγμή που τα επίπεδα πόνου είναι χαμηλότερα.
- Περάστε χρόνο έξω. Κάντε βόλτες αν μπορείτε ή τοποθετήστε μια στιβαρή καρέκλα όπου μπορείτε να καθίσετε και να απολαύσετε την αλλαγή του τοπίου.
Και διατηρήστε τον εαυτό σας ψυχικά ενεργό:
- Διαβάστε, κάντε σταυρόλεξα ή παίξτε διαδικτυακά παιχνίδια.
- Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να παραμείνετε συνδεδεμένοι.
- Πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις, όπως οικογενειακές συγκεντρώσεις ή γεύματα με φίλους.
Συνιστάται:
Τύποι καταγμάτων των οστών: Κάταγμα πόρπης, κάταγμα πίεσης, θρυμματισμένο κάταγμα και άλλα
Τι είναι τα κατάγματα; Το κάταγμα είναι ο ιατρικός όρος για ένα σπασμένο οστό. Τα κατάγματα είναι κοινά. ο μέσος άνθρωπος έχει δύο στη διάρκεια της ζωής του. Εμφανίζονται όταν η φυσική δύναμη που ασκείται στο οστό είναι ισχυρότερη από το ίδιο το οστό.
Ζωή μετά την αφαίρεση της ουροδόχου κύστης: Τι να περιμένετε μετά από κυστεκτομή
Εάν έχετε αφαιρέσει την ουροδόχο κύστη σας, θα πρέπει να συνηθίσετε έναν νέο τρόπο για να ουρείτε από το σώμα σας. Η επέμβαση που κάνατε, που ονομάζεται κυστεκτομή, είναι μια δια βίου αλλαγή. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μπάνιο διαφορετικά και να προσαρμόσετε τις ταξιδιωτικές σας συνήθειες.
Εύκολες συμβουλές για την ανακούφιση από τον πόνο της ΟΑ
Τα φάρμακα δεν είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου από την οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ). Ίσως να μην τα χρειάζεστε καν. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα μόνοι σας για να απαλύνετε τους πόνους και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Απλά βήματα όπως ασκήσεις, οικιακές θεραπείες για τον πόνο και απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πολύ καλύτερα με την ΟΑ.
Ζωή μετά από κάταγμα: Ανακτήστε την ανεξαρτησία σας
Αν είχατε πρόσφατα ένα κάταγμα, πιθανότατα ανυπομονείτε να επιστρέψετε στη ζωή σας. Η οστεοπόρωση δεν επηρεάζει το πόσο γρήγορα επουλώνονται τα οστά σας. Τα περισσότερα κατάγματα είναι καλύτερα σε 6 έως 12 εβδομάδες. Οι πιθανότητες είναι ότι θα περάσετε πολλές από αυτές τις εβδομάδες στο σπίτι.
Από ένα ζευγάρι σε μια οικογένεια: Πώς ένα μωρό αλλάζει τη ζωή
Όπως λέει και η παροιμία, μπαίνεις ζευγάρι στην αίθουσα τοκετού και φεύγεις οικογενειακώς. Και είναι αλήθεια - η σχέση σας με τον σύντροφό σας δεν θα είναι όπως πριν. Για πολλά ζευγάρια, αυτό σημαίνει ότι το σεξ σταματάει όταν γεννιέται ένα μωρό.