AS: Πώς με βοήθησαν το φαγητό και η άσκηση

AS: Πώς με βοήθησαν το φαγητό και η άσκηση
AS: Πώς με βοήθησαν το φαγητό και η άσκηση
Anonim

Το φαγητό και η άσκηση είναι φάρμακο και άλλαξαν την τροχιά της ζωής μου με την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.

Για χρόνια, παρόλο που γυμναζόμουν τακτικά, έτρωγα υγιεινά και πολλοί με θεωρούσαν παξιμάδι υγείας, δεν συνειδητοποιούσα πλήρως τη δύναμη που θα μπορούσαν να έχουν η διατροφή και η άσκηση στα συμπτώματά μου. Η ζωή μου είναι πολύ διαφορετική σήμερα επειδή αγκάλιασα τη δύναμη της ιατρικής του τρόπου ζωής.

Έγραψα ένα βιβλίο στο ταξίδι μου με το AS που ονομάζεται Πυραμίδα Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας: Ο τρόπος ζωής που σας επιτρέπει να ανακτήσετε τον έλεγχο. Ο πρωταρχικός μου σκοπός ήταν να βοηθήσω όσους από εμάς ζούμε με AS να κατανοήσουν τη σημασία της θεραπείας του τρόπου ζωής. Ένα από τα πιο κρίσιμα μέρη σε αυτό είναι να ζεις έναν δραστήριο, ακμάζοντα τρόπο ζωής.

Έμαθα από πρώτο χέρι ότι με έναν φλεγμονώδη τύπο αρθρίτιδας, όπως το AS, η κίνηση είναι μια από τις πιο ισχυρές θεραπείες που έχω. Αλλά θέλει δουλειά. Ακόμα κι αν είμαι λίγο δύσκαμπτος το πρωί όταν ξυπνάω, ξέρω ότι η μετακόμιση απλώς θα κάνει τη μέρα μου καλύτερη. Το να μένω ακίνητος με κάνει πιο άκαμπτο. Μετά από έστω και λίγες μέρες χωρίς άσκηση, το νιώθω. Η μετακίνηση χαλαρώνει τα πάντα, με κάνει πιο δυνατό και απλώς με κάνει να νιώθω καλύτερα, μέσα και έξω.

Επέστρεψα πρόσφατα από διακοπές 2 εβδομάδων στα Φίτζι και την Τόνγκα. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μου, ήμουν σε μεγάλο βαθμό εκτός της ρουτίνας άσκησης και έκανα λιγότερο υγιεινές επιλογές διατροφής. Είχα τη χειρότερη έκρηξη που είχα σε περισσότερα από 5 χρόνια. Ήταν δύσκολο να σηκωθείς το πρωί. Ήταν δύσκολο να πείσω το σώμα μου να κάνει αυτό που ήθελα.

Μέρος μου ήθελε απλώς να ξεκουραστεί. Αλλά ήξερα ότι το σώμα μου ήταν έτοιμο για περισσότερο από αυτό. Έτσι πέρασα με δύναμη, έφτασα στο γυμναστήριο και άρχισα να κινούμαι. Το πήρα λίγο πιο εύκολα από ό,τι θα έκανα συνήθως, αλλά το έκανα. Κάθε μέρα, η άσκηση γινόταν πιο εύκολη και μέσα σε μια ή δύο εβδομάδες, οι μύες και οι αρθρώσεις μου ήταν πολύ ευγνώμονες που την είχα καταφέρει.

Ξέρω ότι η σκέψη της άσκησης όταν είσαι ήδη δύσκαμπτος, φλεγμονής και πονάς είναι λιγότερο από ελκυστική. το έχω περάσει. Αλλά ανακάλυψα ότι στην άλλη πλευρά αυτού του αγώνα ήταν μια ζωή με πολύ λιγότερο πόνο, πολύ περισσότερη ενέργεια και πολύ πιο θετική άποψη για τη ζωή.

Επειδή μου αρέσει η ευεξία και ήθελα να μάθω ό,τι μπορούσα για να με βοηθήσω στο δικό μου ταξίδι υγείας, έγινα πιστοποιημένος personal trainer. Χρησιμοποιώ αυτή τη γνώση για να διατηρήσω τη ρουτίνα άσκησής μου ασφαλή και αποτελεσματική για μένα.

Φροντίζω να αλλάζω συνεχώς τη ρουτίνα μου για δύο λόγους. Πρώτον, το σώμα σου συνηθίζει να κάνει το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και θέλω να συνεχίσω να πιέζω τον εαυτό μου. Δεύτερον, έχω παρατηρήσει ότι όταν κάνω την ίδια άσκηση πολύ συχνά, δεν αρέσει στο σώμα μου. Τείνω να πάθω τενοντίτιδα ή άλλους τύπους φλεγμονής από υπερβολικό άγχος, εάν εστιάζω πολύ συχνά σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ή σε μια συγκεκριμένη άσκηση.

Μου αρέσει να σηκώνω βάρη, κάτι που κάνω 5 έως 6 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε διαφορετικό σημείο του σώματος κάθε μέρα. Εκτός από τις εκτεταμένες προθέρμανση, σηκώνω τα βάρη αργά, ειδικά όταν κατεβάζω τα βάρη. Αυτό αισθάνομαι καλύτερα στις αρθρώσεις και τους τένοντες μου και επίσης δίνει περισσότερη εστίαση στους μυς χωρίς να χρειάζεται να σηκώνω πολύ μεγάλα βάρη.

Δεν απολαμβάνω το cardio, αλλά πιέζω τον εαυτό μου να το συμπεριλάβω επειδή το να έχω μια φλεγμονώδη πάθηση όπως το AS αυξάνει τις πιθανότητές μου για καρδιακή νόσο περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο. Οπότε χαμογελάω και πηδάω στον διάδρομο. Αλλά πρέπει να προσέχω. Όπως είναι συχνά τυπικό με το AS, μπορεί να έχω φλεγμονή και πόνο σε άλλες αρθρώσεις εκτός από την πλάτη μου.

Φροντίζω να ζεσταθώ τουλάχιστον για 5 με 10 λεπτά και μετά να αυξήσω την ένταση πολύ αργά. Έχω διαπιστώσει ότι η μακρά περίοδος προθέρμανσης είναι πιο ήπια για τις αρθρώσεις μου και είναι πολύ πιο χαρούμενες την επόμενη μέρα.

Οι διατάσεις είναι κάτι που μου αρέσει πολύ γιατί νιώθω όλο μου το σώμα να χαλαρώνει. Η γενετική του σώματός μου λειτουργεί εναντίον μου, προσπαθώντας να σκληρύνει τα πάντα. Αισθάνομαι ισχυρό να γνωρίζω ότι μπορώ να το αντιμετωπίσω με μια καλή ρουτίνα διατάσεων αφού ζεστάνω τους μύες και τις αρθρώσεις μου.

Ενώ χτυπάω σε όλα τα μέρη του σώματος, σίγουρα εστιάζω στο κάτω μέρος της πλάτης και στο στήθος μου, επειδή αυτές είναι οι περιοχές όπου τείνω να γίνομαι άκαμπτη. Το να μην τεντώνομαι θα μπορούσε να οδηγήσει σε μόνιμη δυσκαμψία, επομένως τεντώνομαι συχνά. Το στήθος είναι σημαντικό, ώστε να μην κάνω σύντηξη στις αρθρώσεις γύρω από το στήθος μου, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει τους πνεύμονές μου.

Σκεφτόμουν να κάνω κάποιες αλλαγές στη διατροφή μου εδώ και αρκετό καιρό. Έτσι, πριν από περίπου 5 χρόνια, πήρα μια ευκαιρία και δοκίμασα μια θεωρία.

Τάραξε τον κόσμο μου.

Ακριβώς όπως με την άσκηση, η έρευνα γύρω από ορισμένες από τις αλλαγές που άκουσα είναι πολύ περιορισμένη - πρακτικά ανύπαρκτη. Υπάρχει πολλή συζήτηση γύρω από μια συγκεκριμένη στρατηγική: χαμηλό άμυλο. Δεν μιλάω απλώς για τη μείωση της συχνότητας που τρώτε πατάτες κάθε εβδομάδα. Μιλάω για την ουσιαστική εξάλειψη του αμύλου από τη διατροφή σας.

Υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη θεωρία του αμύλου, αλλά έσκαψα αυτό που υπήρχε εκεί έξω. Μέσω της έρευνάς μου, έμαθα ότι μια λοίμωξη του εντέρου με ένα βακτήριο που ονομάζεται Klebsiella pneumoniae μπορεί να πυροδοτήσει τη φλεγμονή στο AS. Αυτά τα βακτήρια ευδοκιμούν στο άμυλο. Όταν αποκοπούν από τα άμυλα, η θεωρία είναι ότι αυτά τα βακτήρια δεν μπορούν να πυροδοτήσουν αυτή τη φλεγμονώδη διαδικασία που οδηγεί στον πόνο και τη δυσκαμψία του AS.

Αποφάσισα να το δοκιμάσω. Για μένα, άλλαξε η ζωή. Τα πιο ανησυχητικά μου συμπτώματα του AS μου ήταν ο πόνος και η φλεγμονή στις ιερολαγόνιες αρθρώσεις μου στο κάτω μέρος της πλάτης μου (ιερολαγόνιο) και στις αρθρώσεις που συνδέουν το οστό του θώρακά μου με τα πλευρά μου (κοστοχονδρίτιδα). Πραγματικά μισούσα την τυχαία κούραση που θα με χτυπούσε απροσδόκητα, αφήνοντάς με να νιώθω νωχελική σαν να είχα ένα ήπιο κρούσμα γρίπης. Αυτά τα συμπτώματα έρχονται και παρέρχονται, φαινομενικά χωρίς ιδιαίτερο λόγο.

Πήρα την απόφαση να εξαλείψω πρακτικά τις αμυλούχες τροφές - χωρίς ψωμί (ή προϊόντα ψωμιού όπως μπισκότα, μάφιν κ.λπ.), ρύζι ή πατάτες. Αν και συνήθως δεν αποτελεί μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο, περιορίζω επίσης άλλα τρόφιμα με άμυλο, όπως τα φασόλια. Στη θέση τους, φορτώνω άπαχη πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένης μιας αξιοπρεπούς ποσότητας φυτικής πρωτεΐνης, άφθονων θαλασσινών, αυγών και πολλών λαχανικών. Έχω μερικά φρούτα, αλλά επιλέγω να παίρνω τους υγιεινούς υδατάνθρακές μου κυρίως από λαχανικά.

Τώρα, περισσότερα από 5 χρόνια αργότερα, εξακολουθώ να αισθάνομαι δέος για τις αλλαγές στις οποίες οδήγησε η νέα μου δίαιτα. Έχω πολύ σπάνια ιερολαφρίτιδα ή κοστοχονδρίτιδα. Αυτή η τυχαία, πολύ ενοχλητική κόπωση έχει φύγει. Μόλις τις προάλλες, συνειδητοποίησα ότι ο πόνος στις φτέρνες και στα πέλματα από την πελματιαία απονευρωσίτιδα, κάτι που έζησα για πολύ καιρό, είχε φύγει εδώ και χρόνια. Το ξέχασα τελείως!

Η μόνη φορά που τα συμπτώματά μου κάνουν το άσχημο κεφάλι τους είναι όταν ξεφεύγω από τη διατροφή μου. Ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο είναι εντάξει κάθε τόσο, αλλά όταν επιλέγω σταθερά φαγητά που είναι συνήθως στη λίστα μου, όπως όταν είμαι σε διακοπές, αγόρι μου, μπορώ να το νιώσω! Μετά από αυτό το πρόσφατο ταξίδι των 2 εβδομάδων, μου πήρε τουλάχιστον μία ή δύο εβδομάδες για να επιστρέψω στο πλάνο μου με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο προτού αρχίσω να νιώθω ξανά φυσιολογικός.

Δεν μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα χαμηλή σε άμυλο. Το ξέρω από πρώτο χέρι.

Χρειάστηκε λίγος χρόνος για να βρω τη θεραπεία τρόπου ζωής που λειτούργησε για μένα και η εμμονή σε αυτήν μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά αξίζει τον κόπο.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Συσσώρευση χοληστερόλης και αρτηριακής πλάκας
Διαβάστε περισσότερα

Συσσώρευση χοληστερόλης και αρτηριακής πλάκας

Οι πλάκες χοληστερόλης μπορεί να είναι η αιτία καρδιακών παθήσεων. Οι πλάκες ξεκινούν στα τοιχώματα των αρτηριών και μεγαλώνουν με τα χρόνια. Η ανάπτυξη πλακών χοληστερόλης εμποδίζει αργά τη ροή του αίματος στις αρτηρίες. Ακόμη χειρότερα, μια πλάκα χοληστερόλης μπορεί να σπάσει.

Σύνδρομο Down & Σύνδεσμος της νόσου του Αλτσχάιμερ: Παράγοντες κινδύνου
Διαβάστε περισσότερα

Σύνδρομο Down & Σύνδεσμος της νόσου του Αλτσχάιμερ: Παράγοντες κινδύνου

Το σύνδρομο Down αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Τα άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να εμφανίσουν προβλήματα υγείας καθώς γερνούν, παρόμοια με αυτά που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι στον γενικό πληθυσμό. Η παρουσία επιπλέον γενετικού υλικού που εντοπίζεται σε άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στο ανοσοποιητικό σύστημα και μεγαλύτερη ευαισθησία σε ορισμένες ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ, η λευχαιμία, οι επιληπτικές κρίσεις, ο καταρράκτης, τα αναπ

Σωματικά συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ
Διαβάστε περισσότερα

Σωματικά συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η νόσος Αλτσχάιμερ επηρεάζει τη μνήμη. Αλλά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σωματικά όσο και ψυχικά. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που περπατάτε, μιλάτε και πώς λειτουργεί το σώμα σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να συμβεί καθώς η ασθένεια εξελίσσεται.