Τεχνικές αναπνοής για τον τοκετό: Ποιες είναι αυτές και πώς μπορούν να απαλύνουν τον πόνο του τοκετού;

Πίνακας περιεχομένων:

Τεχνικές αναπνοής για τον τοκετό: Ποιες είναι αυτές και πώς μπορούν να απαλύνουν τον πόνο του τοκετού;
Τεχνικές αναπνοής για τον τοκετό: Ποιες είναι αυτές και πώς μπορούν να απαλύνουν τον πόνο του τοκετού;
Anonim

Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε τον πόνο χωρίς φάρμακα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Όταν χρησιμοποιείτε ορισμένες τεχνικές αναπνοής, διαχειρίζεστε επίσης το άγχος σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε καλύτερα αποτελέσματα τοκετού.

Η ιστορία της αναπνοής Lamaze για τον τοκετό

Η τεχνική αναπνοής Lamaze εισήχθη για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1960 ως μέρος μιας γενικής μεθόδου τοκετού. Οι ιατρικές εγκαταστάσεις στα νοσοκομεία είναι συχνά εξαιρετικά ελεγχόμενες και περιοριστικές για την ασφάλεια των ασθενών και του προσωπικού. Οι τεχνικές αναπνοής όπως το Lamaze μπορεί να είναι η μόνη στρατηγική άνεσης χωρίς φάρμακα που είναι διαθέσιμη σε ορισμένες ρυθμίσεις.

Η εστίαση και ο έλεγχος της αναπνοής σας ενισχύει την ικανότητά σας να χαλαρώνετε και μειώνει την αντίληψή σας για τον πόνο. Η τεχνική αναπνοής Lamaze για τον τοκετό πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, Δρ Fernand Lamaze. Εισήγαγε για πρώτη φορά την τεχνική όταν γέννησε το μωρό της Marjorie Karmel στη Γαλλία.

Μετά την εμπειρία της, η Karmel συνεργάστηκε με την Elisabeth Bing για να ιδρύσει την Αμερικανική Εταιρεία Ψυχοπροφύλαξης (ASPO), η οποία είναι τώρα γνωστή ως Lamaze International. Στόχος τους ήταν να εκπαιδεύσουν εκπαιδευτές τοκετού στην τεχνική Lamaze, ώστε να μπορούν να βοηθήσουν τους γιατρούς και τις νοσοκόμες να την εφαρμόσουν κατά τον τοκετό και τον τοκετό.

Η τεχνική αναπνοής Lamaze πιστεύεται ότι λειτουργεί επειδή η εστίασή σας είναι στην αναπνοή σας αντί στον πόνο. Αυτό παρέχει απόσπαση της προσοχής ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνει το σώμα σας και διασφαλίζει ότι λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούσαν την τεχνική είχαν λιγότερες πιθανότητες να χρειαστούν παυσίπονα, κάτι που τότε σήμαινε ότι κοιμόντουσαν αντί να ξαγρυπνούν κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Κατανοώντας τις τεχνικές αναπνοής για τον τοκετό

Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές για κάθε στάδιο του τοκετού. Ωστόσο, θα πρέπει να παίρνετε μια βαθιά, καθαριστική αναπνοή στην αρχή και στο τέλος κάθε συστολής, ανεξάρτητα από το στάδιο του τοκετού σας. Κάθε βαθιά αναπνοή ενθαρρύνει το σώμα σας να χαλαρώσει και παρέχει περισσότερο οξυγόνο στο μωρό και τη μήτρα σας.‌.

Τεχνικές αναπνοής για το πρώτο στάδιο του τοκετού. Στην αρχή, οι συσπάσεις σας μπορεί να είναι αδύναμες και σποραδικές. Μόλις είναι αρκετά έντονες που πρέπει να σταματήσετε για να τις ξεπεράσετε, ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε τις τεχνικές αναπνοής σας. Χρησιμοποιήστε την αργή αναπνοή για όσο περισσότερο μπορείτε σε αυτό το πρώτο στάδιο. Συμβουλές για την αναπνοή στο πρώτο στάδιο του τοκετού περιλαμβάνουν:

  • Παίρνετε μια βαθιά αναπνοή όταν νιώθετε μια σύσπαση να έρχεται για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο.
  • Αφήστε την αναπνοή με έναν μεγάλο αναστεναγμό για να απελευθερώσετε συνειδητά την ένταση στο σώμα σας.
  • Εστιάζοντας την προσοχή σας αποκλειστικά στο να παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές.
  • Έλεγχος της αναπνοής σας εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα σας.
  • Στιγμιαία παύση μεταξύ κάθε αναπνοής.‌
  • Μετατοπίζοντας την εστίασή σας σε ένα άσχετο μέρος του σώματος καθώς ο πόνος των συσπάσεων εντείνεται σε μια προσπάθεια να χαλαρώσετε με κάθε αναπνοή.

Τεχνικές αναπνοής για το ενεργό στάδιο του τοκετού. Μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς πότε το σώμα σας περνά στο δεύτερο στάδιο του τοκετού. Σε κάποιο σημείο, η αργή αναπνοή δεν θα λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά και μπορεί να νιώσετε την ανάγκη να αναπνεύσετε με ταχύτερο ρυθμό για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Συμβουλές για την αναπνοή στο ενεργό στάδιο του τοκετού περιλαμβάνουν:

  • Γρήγορη αναπνοή διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο κάθε εισπνοής και εκπνοής.
  • Διατηρώντας την αναπνοή σας ρηχή και γρήγορη με σταθερό μοτίβο.
  • Στόχευση για μία εισπνοή και έξοδο ανά δευτερόλεπτο.
  • Εισπνοή αθόρυβα με μια εκπνοή που είναι ελαφρώς πιο δυνατή.
  • Ελέγχετε διανοητικά κάθε περιοχή του σώματός σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε χαλαροί. ‌
  • Λήψη μία μόνο βαθιά αναπνοή πριν και μετά από κάθε συστολή.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γνωστή τεχνική αναπνοής «hee-hee-who». Αυτό το μοτίβο αναπνοής χρησιμοποιεί πολλαπλές μικρότερες αναπνοές σε συνδυασμό με μία μόνο μεγάλη εκπνοή. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εστίαση και να αντιμετωπίσετε ιδιαίτερα δύσκολες συσπάσεις.

Ώρα για ώθηση. Η αναπνοή σας δεν σταματά μόλις έρθει η ώρα να αρχίσετε να πιέζετε. Αυτή μπορεί να είναι η πιο δύσκολη στιγμή για να διαχειριστείτε την αναπνοή σας, καθώς ο γιατρός σας δίνει οδηγίες για την ώθηση.‌‌.

Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα μόνο οπτικό σημείο. Φέρτε κάτι μαζί σας από το σπίτι, όπως ένα παιχνίδι ή μια φωτογραφία. Εάν δεν φέρατε τίποτα, επιλέξτε κάτι σε έναν κοντινό τοίχο ή τραπέζι. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στη νοητική εικόνα του μωρού σας που κινείται κάτω από το κανάλι γέννησης και έξω από το σώμα σας.

Σε αυτό το σημείο, η εστίασή σας είναι να χαλαρώσετε το περίνεό σας από όπου βγαίνει το μωρό. Οποιαδήποτε ένταση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο χρόνο ώθησης ή σχίσιμο. Χρησιμοποιήστε τη ρηχή αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας συστολής για να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Αναπνεύστε βαθιά μεταξύ των συσπάσεων για να συνεχίσετε τη ροή οξυγόνου στο μωρό και τη μήτρα σας.

Πρακτική Αναπνοή Τεχνικών για τον Τοκετό

Οι τεχνικές αναπνοής για τον τοκετό είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη δεξιότητα που μαθαίνεται. Πρέπει να εξασκηθείτε εκ των προτέρων. Τα καλά νέα είναι ότι η ελεγχόμενη αναπνοή μαθαίνεται εύκολα και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για τη διαχείριση του πόνου κατά τον τοκετό.

Έχετε υπόψη ότι δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να αναπνέετε. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, ακούστε το σώμα σας και κάντε ό,τι αισθάνεστε σωστό αυτή τη στιγμή. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι η αναπνοή σας είναι ελεγχόμενη και όχι αυτόματη.

Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να εξασκηθείτε στην ελεγχόμενη αναπνοή που οδηγεί στον τοκετό σας. Διαβάστε βιβλία σχετικά με την αναπνοή, παρακολουθήστε βίντεο στο διαδίκτυο και εξασκηθείτε σε διάφορες τεχνικές. Εάν σας βοηθά, επιλέξτε ένα αντικείμενο που θα χρησιμεύσει ως το εστιακό σας σημείο ενώ εξασκείτε. Σχεδιάστε να πάρετε αυτό το αντικείμενο μαζί σας στο νοσοκομείο όταν έρθει η ώρα να γεννήσετε.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Διαβάστε περισσότερα

Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Berberis vulgaris, κοινώς γνωστό ως barberry, είναι μια οικογένεια θάμνων που αναπτύσσονται σε όλο τον κόσμο. Είναι δημοφιλείς στους κηπουρούς για τα πολύχρωμα φύλλα τους, αλλά ορισμένες ποικιλίες, ειδικά το ιαπωνικό barberry, θεωρούνται χωροκατακτητικά φυτά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό
Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτόν κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις
Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις

Ο μποράγος, επίσης γνωστός ως αστεράνθος ή λουλούδι μέλισσας, είναι ένα φυτό που συλλέγεται κυρίως για τους σπόρους του. Είναι μονοετές φυτό με χοντρά, τριχωτά φύλλα. Αυξάνεται από 2 έως 3 πόδια και έχει μπλε άνθη σε σχήμα αστεριού. Τα φύλλα και οι μίσχοι έχουν γκριζοπράσινο χρώμα.