2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Το φθινόπωρο του 2013, φωτογραφίες της 35χρονης Lea-Ann Ellison να σηκώνει μια τεράστια μπάρα, με την 8 μηνών έγκυο κοιλιά της να προεξέχει κάτω από το αθλητικό της σουτιέν, εμφανίστηκαν στο Facebook και διαδόθηκαν γρήγορα στο Διαδίκτυο. Ο Έλισον, πρώην bodybuilder, γέννησε ένα υγιέστατο αγοράκι λίγο μετά τη λήψη των φωτογραφιών. Αλλά η εικόνα μιας γυναίκας τόσο κοντά στην ημερομηνία τοκετού που κάνει μια έντονη προπόνηση προκάλεσε πολλές κριτικές - μεταξύ άλλων από τον Raul Artal, MD.
"Κάθε φορά που έκανε αυτό το σημείο ανύψωσης, το αίμα εκτρέπονταν από όλα τα εσωτερικά όργανα στους μύες. Θα ήταν συνώνυμο του να πατάει τον ομφάλιο λώρο κάθε λίγα λεπτά για όσο κρατούσε αυτά τα βάρη ψηλά », λέει ο Artal, καθηγητής και πρόεδρος του Τμήματος Μαιευτικής και Γυναικολογίας & Γυναικείας Υγείας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Saint Louis.
Η προγεννητική άσκηση δεν είναι κακό, λέει ο Artal. Κάνει καλό σε ένα έγκυο σώμα για πολλούς λόγους. Το ένα είναι να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη κύησης ή του υψηλού σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το ερώτημα είναι: Πόση άσκηση είναι υπερβολική; Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) προσφέρει ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές. Συνιστά στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν αθλήματα επαφής και δραστηριότητες που ενέχουν κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού στην κοιλιά. Πέρα από αυτό, εξαρτάται πραγματικά από μια γυναίκα και τον γιατρό της να αποφασίσουν.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν τις περισσότερες από τις ίδιες ασκήσεις που έκαναν πριν συλλάβουν. Το περπάτημα, το κολύμπι και ο χορός είναι όλες ασφαλείς επιλογές. Σύμφωνα με την ACOG, οι γυναίκες που πρέπει να παραλείπουν εντελώς την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι όσες έχουν παθήσεις όπως καρδιακή ή πνευμονική νόσο, εξασθενημένο τράχηλο, υψηλή αρτηριακή πίεση (προεκλαμψία), προβλήματα με τον πλακούντα, αιμορραγία ή εκείνες που διατρέχουν κίνδυνο πρόωρου τοκετού..
Ανεξάρτητα από το πόσο καλή φυσική κατάσταση είστε, λάβετε το OK από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι περισσότερες ασκήσεις είναι πιθανώς ασφαλείς να συνεχιστούν, αλλά μερικές θα πρέπει να αναβληθούν για μετά την παράδοση, λέει ο Artal.
Καταδύσεις: Η κατάδυση είναι μια βουτιά που καμία μέλλουσα μαμά δεν πρέπει να ρισκάρει. Όταν οι δύτες επανέρχονται στην επιφάνεια, περνούν από μια διαδικασία που ονομάζεται αποσυμπίεση για να απελευθερώσουν συσσωρευμένο αέριο από το σώμα τους. Τα αγέννητα μωρά δεν είναι εξοπλισμένα για να χειριστούν την αποσυμπίεση και οι φυσαλίδες αερίων μπορεί να είναι θανατηφόρες για αυτά.
Σπορ επικοινωνίας: Αποθηκεύστε τον αγώνα ποδοσφαίρου, ποδοσφαίρου ή μπάσκετ για μετά την παράδοση. Εάν χτυπήσετε στο στομάχι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας.
Σκι κατάβασης: Οι πίστες δεν είναι μέρος για μια έγκυο γυναίκα. Όχι μόνο έχετε την ευκαιρία να πέσετε κατά τη διάρκεια μιας πίστας σκι, αλλά και υψόμετρα μεγαλύτερα από 6.000 πόδια μπορεί να στερήσουν το μωρό σας από οξυγόνο. Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε μέχρι την επόμενη σεζόν για σκι, μεταβείτε στο cross-country.
Έντονη άρση βαρών: Η ελαφριά έως μέτρια προπόνηση με βάρη είναι εντάξει, αλλά η άρση ακραίου βάρους μάλλον δεν είναι. Προκαλεί λιγότερη ροή αίματος στον πλακούντα και υπάρχει κίνδυνος πτώσης ή πτώσης βάρους σε μια κοιλιά που προεξέχει.
Συνιστάται:
Νερό: Πόσο να πίνετε, Περιεκτικότητα σε νερό στα τρόφιμα, Πάρα Πολύ Νερό και άλλα
Το νερό είναι ένα από τα πιο βασικά στοιχεία της ζωής, αλλά το να καταλάβουμε πόσο πρέπει να πίνουμε δεν ήταν πάντα τόσο απλό. Οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώσαμε νομίζοντας ότι έπρεπε να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα, επιπλέον των άλλων ποτών που μπορεί να επιλέξουμε.
Γυμναστείτε σε λίγα λεπτά την ημέρα! Πάρα πολύ καλό για να είναι αληθινό?
Με τις εργασιακές, οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις να ανταγωνίζονται για την εποχή μας, φαίνεται ότι όλοι κρατάμε έναν ξέφρενο ρυθμό αυτές τις μέρες. Είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για μια ρουτίνα προπόνησης - και εύκολο να δεις τη γοητεία των γρήγορων προπονήσεων που υπόσχονται φυσική κατάσταση μέσα σε λίγα μόνο λεπτά την ημέρα.
Λακτόζη: Πόσο είναι πάρα πολύ;
Αν ο γιατρός σας μόλις ανακοίνωσε την είδηση ότι έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να απολαύσετε άλλη μια μπουκιά παγωτό. Αρχικά, πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, λέει ο Dee Sandquist, RD, διαιτολόγος στο Fairfield της Αϊόβα.
Πόσο νερό χρειάζεστε; Μπορείτε να πίνετε πάρα πολύ;
Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά για το νερό και την απώλεια βάρους. Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό να χάσετε βάρος; Η σύντομη απάντηση είναι ναι - και όχι. Εάν είστε ήδη καλά ενυδατωμένοι και παίρνετε άφθονο νερό, η εισαγωγή περισσότερου νερού στη διατροφή σας πιθανότατα δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά.
Ακραία πλαστική χειρουργική: Πόσο είναι πάρα πολύ;
Μπορεί να ξεκινήσει με ένα μέρος του σώματος. Μια γυναίκα μπαίνει για κοιλιοπλαστική αφού κάνει παιδιά. Η χειρουργική επέμβαση είναι επιτυχής, επομένως αρχίζει να εξετάζει το ενδεχόμενο ανύψωσης στήθους, επέμβαση μύτης ή άλλες διαδικασίες. "