Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Πόσο είναι πάρα πολύ;

Πίνακας περιεχομένων:

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Πόσο είναι πάρα πολύ;
Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Πόσο είναι πάρα πολύ;
Anonim

Το φθινόπωρο του 2013, φωτογραφίες της 35χρονης Lea-Ann Ellison να σηκώνει μια τεράστια μπάρα, με την 8 μηνών έγκυο κοιλιά της να προεξέχει κάτω από το αθλητικό της σουτιέν, εμφανίστηκαν στο Facebook και διαδόθηκαν γρήγορα στο Διαδίκτυο. Ο Έλισον, πρώην bodybuilder, γέννησε ένα υγιέστατο αγοράκι λίγο μετά τη λήψη των φωτογραφιών. Αλλά η εικόνα μιας γυναίκας τόσο κοντά στην ημερομηνία τοκετού που κάνει μια έντονη προπόνηση προκάλεσε πολλές κριτικές - μεταξύ άλλων από τον Raul Artal, MD.

"Κάθε φορά που έκανε αυτό το σημείο ανύψωσης, το αίμα εκτρέπονταν από όλα τα εσωτερικά όργανα στους μύες. Θα ήταν συνώνυμο του να πατάει τον ομφάλιο λώρο κάθε λίγα λεπτά για όσο κρατούσε αυτά τα βάρη ψηλά », λέει ο Artal, καθηγητής και πρόεδρος του Τμήματος Μαιευτικής και Γυναικολογίας & Γυναικείας Υγείας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Saint Louis.

Η προγεννητική άσκηση δεν είναι κακό, λέει ο Artal. Κάνει καλό σε ένα έγκυο σώμα για πολλούς λόγους. Το ένα είναι να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη κύησης ή του υψηλού σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το ερώτημα είναι: Πόση άσκηση είναι υπερβολική; Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) προσφέρει ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές. Συνιστά στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν αθλήματα επαφής και δραστηριότητες που ενέχουν κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού στην κοιλιά. Πέρα από αυτό, εξαρτάται πραγματικά από μια γυναίκα και τον γιατρό της να αποφασίσουν.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν τις περισσότερες από τις ίδιες ασκήσεις που έκαναν πριν συλλάβουν. Το περπάτημα, το κολύμπι και ο χορός είναι όλες ασφαλείς επιλογές. Σύμφωνα με την ACOG, οι γυναίκες που πρέπει να παραλείπουν εντελώς την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι όσες έχουν παθήσεις όπως καρδιακή ή πνευμονική νόσο, εξασθενημένο τράχηλο, υψηλή αρτηριακή πίεση (προεκλαμψία), προβλήματα με τον πλακούντα, αιμορραγία ή εκείνες που διατρέχουν κίνδυνο πρόωρου τοκετού..

Ανεξάρτητα από το πόσο καλή φυσική κατάσταση είστε, λάβετε το OK από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι περισσότερες ασκήσεις είναι πιθανώς ασφαλείς να συνεχιστούν, αλλά μερικές θα πρέπει να αναβληθούν για μετά την παράδοση, λέει ο Artal.

Καταδύσεις: Η κατάδυση είναι μια βουτιά που καμία μέλλουσα μαμά δεν πρέπει να ρισκάρει. Όταν οι δύτες επανέρχονται στην επιφάνεια, περνούν από μια διαδικασία που ονομάζεται αποσυμπίεση για να απελευθερώσουν συσσωρευμένο αέριο από το σώμα τους. Τα αγέννητα μωρά δεν είναι εξοπλισμένα για να χειριστούν την αποσυμπίεση και οι φυσαλίδες αερίων μπορεί να είναι θανατηφόρες για αυτά.

Σπορ επικοινωνίας: Αποθηκεύστε τον αγώνα ποδοσφαίρου, ποδοσφαίρου ή μπάσκετ για μετά την παράδοση. Εάν χτυπήσετε στο στομάχι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας.

Σκι κατάβασης: Οι πίστες δεν είναι μέρος για μια έγκυο γυναίκα. Όχι μόνο έχετε την ευκαιρία να πέσετε κατά τη διάρκεια μιας πίστας σκι, αλλά και υψόμετρα μεγαλύτερα από 6.000 πόδια μπορεί να στερήσουν το μωρό σας από οξυγόνο. Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε μέχρι την επόμενη σεζόν για σκι, μεταβείτε στο cross-country.

Έντονη άρση βαρών: Η ελαφριά έως μέτρια προπόνηση με βάρη είναι εντάξει, αλλά η άρση ακραίου βάρους μάλλον δεν είναι. Προκαλεί λιγότερη ροή αίματος στον πλακούντα και υπάρχει κίνδυνος πτώσης ή πτώσης βάρους σε μια κοιλιά που προεξέχει.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Διαβάστε περισσότερα

Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Berberis vulgaris, κοινώς γνωστό ως barberry, είναι μια οικογένεια θάμνων που αναπτύσσονται σε όλο τον κόσμο. Είναι δημοφιλείς στους κηπουρούς για τα πολύχρωμα φύλλα τους, αλλά ορισμένες ποικιλίες, ειδικά το ιαπωνικό barberry, θεωρούνται χωροκατακτητικά φυτά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό
Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτόν κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις
Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις

Ο μποράγος, επίσης γνωστός ως αστεράνθος ή λουλούδι μέλισσας, είναι ένα φυτό που συλλέγεται κυρίως για τους σπόρους του. Είναι μονοετές φυτό με χοντρά, τριχωτά φύλλα. Αυξάνεται από 2 έως 3 πόδια και έχει μπλε άνθη σε σχήμα αστεριού. Τα φύλλα και οι μίσχοι έχουν γκριζοπράσινο χρώμα.