17 Φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Πίνακας περιεχομένων:

17 Φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
17 Φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Anonim

Θα χρειαστεί να παρακολουθείτε τη συνήθη ιατρική σας φροντίδα, αλλά ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA).

Πολλά από αυτά είναι απλά, όπως η χρήση θερμότητας και παγοκύστες. Άλλοι, όπως ο βελονισμός, χρειάζονται έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες και θεραπείες στο σπίτι, ρωτήστε το γιατρό σας τι θα ήταν πιο χρήσιμο για εσάς και εάν υπάρχουν όρια στο τι είναι εντάξει για να δοκιμάσετε. Εάν σας δίνουν το πράσινο φως, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μερικές από αυτές τις κοινές θεραπείες, ξεκινώντας με τρεις που περιλαμβάνουν τη συνεργασία με επαγγελματίες.

Βελονισμός

Αυτή η παραδοσιακή μορφή κινεζικής ιατρικής είναι ένα από τα παλαιότερα φυσικά φάρμακα για τον πόνο. Χρησιμοποιεί εξαιρετικά λεπτές βελόνες για την τόνωση της ενέργειας κατά μήκος των μονοπατιών στο σώμα σας που ονομάζονται μεσημβρινοί. Ο στόχος είναι να διορθωθούν οι ανισορροπίες της ενέργειας, ή qi (προφέρεται "chee").

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες ειδικά για τον βελονισμό για ΡΑ, αν και μελέτες δείχνουν ότι μειώνει τα επίπεδα χημικών ουσιών στο σώμα σας που συνδέονται με τη φλεγμονή. Βοηθά επίσης σε χρόνιους πόνους, ειδικά στην πλάτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οστεοαρθρίτιδα.

Δεδομένου ότι ο βελονισμός περιλαμβάνει βελόνες που πρέπει να είναι καθαρές και σωστά τοποθετημένες, ζητήστε από τον ρευματολόγο σας να συστήσει έναν επαγγελματία που συνεργάζεται με άτομα με ΡΑ.

Biofeedback

Αυτή η τεχνική σάς βοηθά να μάθετε να ελέγχετε αυτόματες αποκρίσεις όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση. Το κάνετε με αισθητήρες στο σώμα σας, οι οποίοι στέλνουν πληροφορίες σε μια οθόνη. Ένας θεραπευτής σας διδάσκει πώς να ελέγχετε την αντίδρασή σας στο στρες.

Μασάζ

Αυτή η φυσική προσέγγιση χρονολογείται χιλιάδες χρόνια πίσω και η σύγχρονη επιστήμη δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη. Θα θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις. Είναι καλό να πάρετε έναν θεραπευτή μασάζ που έχει συνεργαστεί με άτομα που έχουν ΡΑ. Ενημερώστε τους εάν έχετε κάποια επώδυνα σημεία που πρέπει να αποφύγουν. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να μην χρησιμοποιούν προϊόντα με άρωμα που θα μπορούσαν να ερεθίσουν το δέρμα σας.

Άσκηση

Μπορεί να μην θέλετε να μετακινηθείτε, αλλά είναι καλό για εσάς. Δεν θα επιδεινώσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα σας και θα μπορούσε να μειώσει το πρήξιμο στις αρθρώσεις σας και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σας.

Επειδή έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή προτού ξεκινήσετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς. Μάλλον θα επικεντρωθεί σε:

  • Αερόμπικ,όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, για να κάνετε την καρδιά σας να κινείται
  • Προπόνηση δύναμης,για να διατηρήσετε δυνατούς τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας
  • Ασκήσεις εύρους κίνησης για να βοηθήσετε τις αρθρώσεις σας να κινούνται όπως θα έπρεπε
  • Κινήσεις ισορροπίας για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε σκοντάφτισμα και πτώσεις

Ζέστη και κρύο

Πολλοί γιατροί συστήνουν θεραπείες με θερμότητα και κρύο για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Το καθένα προσφέρει διαφορετικά πλεονεκτήματα:

Κρύο: Περιορίζει το πρήξιμο και τη φλεγμονή των αρθρώσεων. Εφαρμόστε μια παγοκύστη στην προσβεβλημένη άρθρωση κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της ΡΑ, για παράδειγμα. Απλά μην το παρακάνετε. Εφαρμόστε την κρύα κομπρέσα για 15 λεπτά τη φορά. Κάντε τουλάχιστον ένα διάλειμμα 30 λεπτών μεταξύ των θεραπειών.

Θερμότητα: Χαλαρώνει τους μύες σας και τονώνει τη ροή του αίματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υγρό θερμαντικό μαξιλάρι ή μια ζεστή, υγρή πετσέτα. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να χρησιμοποιούν ζεστές συσκευασίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε φούρνο μικροκυμάτων. Μην ζεσταίνετε πολύ. Το δέρμα σας δεν πρέπει να καίγεται. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμοθεραπεία στο ντους. Αφήστε το ζεστό νερό να χτυπήσει την επώδυνη περιοχή στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να το καταπραΰνει. Ένα υδρομασάζ είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες. Περιορίστε τη χρήση υδρομασάζ ή σπα εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή νόσο ή είστε έγκυος.

Τοπικές κρέμες, τζελ και επιθέματα

Μπορεί να μην σκεφτείτε ένα τρίψιμο για τον πόνο ως φυσική θεραπεία, αλλά πολλά από αυτά τα προϊόντα παρασκευάζονται από καψαϊκίνη, το συστατικό που κάνει τις πιπεριές τσίλι καυτερές. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ΡΑ. Μην το χρησιμοποιείτε μαζί με θερμαντικό μαξιλάρι. Κάνει πιο πιθανά εγκαύματα.

Βαθιά Αναπνοή

Πάρτε αργές αναπνοές από την κοιλιά σας. Μπορεί να σας ηρεμήσει και να απενεργοποιήσει τους υποδοχείς του στρες που σφίγγουν τους μύες σας και επιδεινώνουν τον πόνο. Επιπλέον, όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας, απομακρύνετε τον εγκέφαλό σας από σκέψεις για πόνο.

Διαλογισμός

Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να εστιάζεις στην αναπνοή σου και απλώς να παρατηρείς κάθε εισπνοή και εκπνοή. Δεν απαιτεί πνευματικές πεποιθήσεις και δεν είναι να είσαι εξαιρετικά ήρεμος. Ο καθένας μπορεί να το κάνει, και μόνο λίγα λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Το μυαλό σας θα περιπλανηθεί σχεδόν σίγουρα. Εντάξει. Απλώς επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας ή σε οτιδήποτε άλλο επιλέξετε να εστιάσετε.

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Για να το κάνετε αυτό:

  • Σφίξτε και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες σε διάφορα μέρη του σώματός σας.
  • Δουλέψτε προς τα κάτω στο σώμα, ξεκινώντας από τους μύες του προσώπου σας, ακολουθούμενο από το λαιμό, τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, την κοιλιά, τα πόδια και τα πόδια. Ή σηκωθείτε από τα πόδια σας.
  • Αναπνεύστε καθώς συσπάτε τους μυς σας.
  • Αναπνεύστε όταν το αφήνετε.

Τάι Τσι

Αυτή η αργή, απαλή πολεμική τέχνη είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας. Θα σηκωθείτε και θα κάνετε μια σειρά από απαλές κινήσεις που είναι εύκολο να τροποποιήσετε εάν οι αρθρώσεις σας πονούν. Μπορεί να βοηθήσει με τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία. Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να γνωρίζουμε εάν λειτουργεί για τον περιορισμό του πόνου RA, αλλά μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε.

Κουρκουμά

Αυτό το χρυσό μπαχαρικό που βρίσκεται σε πολλά κάρυ είναι μέλος της οικογένειας του τζίντζερ. Κατάγεται από την Ινδία και την Ινδονησία και αποτελεί βασικό προϊόν της παραδοσιακής ιατρικής σε αυτό το μέρος του κόσμου για αιώνες. Η έρευνα δείχνει ότι μπλοκάρει τις πρωτεΐνες που προκαλούν φλεγμονή και μπορεί να μειώσει τον πόνο, καθώς και ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της ΡΑ.

Οπτικοποίηση

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του πόνου. Για να δοκιμάσετε αυτήν την απλή άσκηση:

  • Κλείσε τα μάτια.
  • Αναπνεύστε βαθιά.
  • Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο, γαλήνιο μέρος.

Γιόγκα

Αυτός ο συνδυασμός άσκησης, αναπνοής και διαλογισμού χαμηλής έντασης αναπτύχθηκε στην Ινδία πριν από περίπου 5.000 χρόνια. Είναι καλό για το σώμα και το μυαλό σας. Μπορεί να απαλύνει τον πόνο στις αρθρώσεις, να βελτιώσει την ευλυγισία σας και να μειώσει το άγχος και την ένταση. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τις χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και στρες. Απλώς μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει για εσάς προτού βουτήξετε μέσα. Συνεργαστείτε μαζί του για να βρείτε έναν εκπαιδευτή που ξέρει πώς να χειρίζεται άτομα με ΡΑ.

Μαγνήτες

Οι μαγνητοθεραπεία διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως βραχιόλια, περιδέραια, ένθετα, μαξιλαράκια ή δίσκοι. Μπορείτε να τα βρείτε στα περισσότερα καταστήματα φυσικών τροφίμων.

Οι περισσότερες έρευνες για τους μαγνήτες αφορούν άτομα με οστεοαρθρίτιδα, τον τύπο αρθρίτιδας που συνδέεται με τη γήρανση, όχι ΡΑ.

Σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και ισχίου, ορισμένες πρώτες μελέτες έχουν δείξει ότι βελτίωσαν τον πόνο στις αρθρώσεις καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο. Αλλά οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακριβώς πώς οι μαγνήτες μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο και δεν υπάρχει σαφής απόδειξη ότι βοηθούν πραγματικά άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Αρωματοθεραπεία

Αυτή η φυσική θεραπεία δεν φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα πόνου ή τις χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή. Μπορεί όμως να σου φτιάξει τη διάθεση. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το άρωμα λεμονιού μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, αλλά μέχρι εκεί.

Αιθέρια Έλαια

Τα αιθέρια έλαια μπορούν να είναι μια ωραία προσθήκη σε ένα μασάζ. Προσέξτε αν τα απλώσετε στο δέρμα σας ή αφήσετε κάποιον άλλο να το κάνει. Μερικά είναι γνωστά ερεθιστικά. Δοκιμάστε ένα έμπλαστρο δοκιμής για να δείτε πώς αντιδράτε. Μην το χρησιμοποιείτε σε σπασμένο ή κατεστραμμένο δέρμα.

Thunder God Vine

Μερικές μελέτες έχουν δείξει πτώση της φλεγμονής και τις ευαίσθητες αρθρώσεις σε άτομα με ΡΑ που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένες μελέτες που συνέκριναν αυτή τη ρίζα με τη σουλφασαλαζίνη, ένα παραδοσιακό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ΡΑ, και διαπίστωσαν ότι τα συμπτώματα βελτιώθηκαν περισσότερο με τη χρήση του thunder God vine. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, πονοκέφαλο, τριχόπτωση, λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και στειρότητα στους άνδρες. Οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που κινδυνεύουν να εμφανίσουν οστεοπόρωση δεν πρέπει να το πάρουν.

Λάβετε υπόψη ότι είναι δύσκολο να αποκτήσετε ασφαλή και υψηλής ποιότητας κλήμα thunder god κατασκευασμένο στις Η. Π. Α. Η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα του thunder god vine εκτός των Η. Π. Α (όπως από την Κίνα) δεν μπορεί να επαληθευτεί, σύμφωνα στο Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας.

Μια προειδοποίηση για τα συμπληρώματα

Μερικές μελέτες ΡΑ δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα και φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται ακόμα στα αρχικά της στάδια, επομένως η ουσία δεν είναι ακόμη ξεκάθαρη.

Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν άλλα φάρμακα. Ενημερώστε το γιατρό σας για οτιδήποτε παίρνετε, ακόμα κι αν είναι φυσικό, ώστε να ελέγξει ότι είναι ασφαλές για εσάς.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες
Διαβάστε περισσότερα

7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες

Το να γνωρίζετε ποιο είδος ψωρίασης έχετε, βοηθά εσάς και τον γιατρό σας να κάνετε ένα σχέδιο θεραπείας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μόνο έναν τύπο κάθε φορά. Μερικές φορές, αφού τα συμπτώματά σας εξαφανιστούν, μια νέα μορφή ψωρίασης θα εμφανιστεί ως απόκριση σε ένα έναυσμα.

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση
Διαβάστε περισσότερα

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση

Εάν έχετε ήπια ή μέτρια ψωρίαση, ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρει το ανάλογο της βιταμίνης D ως πιθανή επιλογή θεραπείας. Αυτό δεν είναι το ίδιο με τα συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορείτε να αγοράσετε στο τοπικό φαρμακείο. Τα ανάλογα βιταμίνης D έχουν τροποποιηθεί ώστε να επηρεάζουν διαφορετικά την ψωρίασή σας.

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης
Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης

Τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι τα μόνα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν ζείτε με ψωρίαση. Άλλα άτομα που δεν καταλαβαίνουν την κατάστασή σας και αντιδρούν αρνητικά μπορούν επίσης να σας επηρεάσουν. Τι είναι το στίγμα της ψωρίασης;