2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Το περπάτημα είναι πραγματικά σαν φάρμακο. Ανακουφίζει από τον πόνο ΡΑ και ενισχύει τους μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να σας κάνει να είστε αρκετά κατάλληλοι για να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα πιο διασκεδαστικό και μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Πηγαίνετε αργά. Εάν δεν είστε σε φόρμα και μόλις ξεκινήσατε, χαλαρώστε. Ένα 5λεπτο περπάτημα το πρωί και ένα άλλο το βράδυ μπορεί να είναι το μόνο που μπορείτε να διαχειριστείτε, και αυτό είναι εντάξει. Αρχικά, περπατήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και αποφύγετε τους λόφους. Στη συνέχεια, δημιουργήστε, προσθέτοντας περισσότερα λεπτά κάθε συνεδρία. Είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίζετε τον εαυτό σας όταν έχετε ΡΑ. Αν το παρακάνετε πηδώντας από μη βόλτες σε ωριαίες πεζοπορίες, μπορεί να σας χρειαστούν εβδομάδες για να ανακάμψετε.
Έχετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Αυτή είναι η μόνη κρίσιμη δαπάνη για το περπάτημα. Εάν τα παπούτσια σας είναι φθαρμένα ή δεν εφαρμόζουν άσχημα, το περπάτημα δεν θα είναι καλό και δεν θα θέλετε να το κάνετε πια. Επενδύστε σε ένα ζευγάρι που προσφέρει σταθερή υποστήριξη. Τα παχιά πέλματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις πτώσεις. Μετρήστε και τα πόδια σας, γιατί το μέγεθός σας μπορεί να έχει αλλάξει με τα χρόνια. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 500 μίλια.
Κάντε διαλείμματα. Αν σκοπεύετε να περπατήσετε 30 λεπτά σήμερα, μην το κάνετε ταυτόχρονα. Ξεκουραστείτε στην πορεία. Για παράδειγμα, περπατήστε σε ένα πάρκο ή στο εμπορικό κέντρο όπου γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά παγκάκια. Καθίστε για λίγα λεπτά όταν χρειαστεί.
Περπατήστε με έναν φίλο. Είναι πιο πιθανό να απολαμβάνετε την άσκηση και να την ακολουθείτε εάν την κάνετε με κάποιον άλλο. Βρείτε έναν φίλο που περπατά και υποσχεθείτε να περπατάτε τακτικά. Ο φίλος σας θα μπορούσε να είναι ο σύντροφός σας ή ένας γείτονας - ή ακόμα και ο σκύλος σας. Εάν ξέρετε ότι ένα άλλο άτομο ή ένα κατοικίδιο βασίζεται σε εσάς, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε. Μπορεί να σας ωθήσει να βγείτε, να βγείτε και να μετακινηθείτε όταν διαφορετικά θα μείνετε στον καναπέ.
Προγραμματίστε μια ώρα. Προσπαθήστε να περπατάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ίσως στο μεσημεριανό γεύμα ή μετά τη δουλειά. Είναι πιο πιθανό να το διατηρήσετε.
Χρησιμοποιήστε βηματόμετρο. Οι μετρητές βημάτων διευκολύνουν την επισήμανση της προόδου σας. Βλέποντας πόσα βήματα κάνατε σήμερα μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να κάνετε περισσότερα αύριο. Περπατάτε περισσότερο κάθε εβδομάδα μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας. Δέκα χιλιάδες βήματα είναι ένας καλός στόχος. Απλά δώστε χρόνο στον εαυτό σας να το φτάσει! Οι νεότερες φορητές συσκευές εφαρμογής όχι μόνο παρακολουθούν τα βήματα, αλλά καταγράφουν επίσης σκάλες, θερμίδες που καίγονται και άλλα δεδομένα και στη συνέχεια τα ανεβάζουν σε έναν ιστότοπο. Σας διευκολύνουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να τη μοιράζεστε με τον γιατρό σας αν θέλετε.
Παρακολουθήστε τηλεόραση ενώ περπατάτε. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να περπατήσετε σε διάδρομο ενώ προβάλλεται η αγαπημένη σας εκπομπή. Για κίνητρο, αφήστε στην άκρη μερικές αγαπημένες εκπομπές για να τις παρακολουθήσετε μόνο όταν περπατάτε.
Περπατήστε όπου κι αν βρίσκεστε. Πιέστε επιπλέον βήματα όπου μπορείτε. Παραλείψτε τη διαδρομή στην τράπεζα και περάστε μέσα. Όταν περιμένετε να παραλάβετε τα παιδιά σας μετά από μια από τις δραστηριότητές τους, βγείτε από το αυτοκίνητο και περπατήστε για λίγα λεπτά. Κάθε βήμα μετράει.
Συνιστάται:
12 Συμβουλές για τη ζωή με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: δίαιτα, άσκηση και στρες
Μπορεί να υπάρχουν φορές που τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (ΡΑ) επιδεινώνονται και άλλες φορές που αισθάνεστε υπέροχα. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να μειώσει τα συμπτώματά σας με φάρμακα και άλλες θεραπείες. Αλλά έχετε τη δύναμη να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστεί την RA σας κάθε μέρα.
Φυσική θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: 5 βήματα για την επιτυχία
Μπορείτε να κάνετε την καθημερινότητά σας με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ) ευκολότερη πηγαίνοντας σε φυσικοθεραπεία. Σε βοηθά να κινείσαι καλύτερα, να γίνεσαι πιο δυνατός και ίσως να έχεις λιγότερο πόνο. Για να ξεκινήσετε, ρωτήστε τον ρευματολόγο σας για παραπομπή.
Συμβουλές για ταξίδια για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Το ταξίδι με ρευματοειδή αρθρίτιδα είναι λίγο πιο περίπλοκο, αλλά δεν χρειάζεται να είναι λιγότερο διασκεδαστικό. "Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να ταξιδέψετε μόνο και μόνο επειδή έχετε ΡΑ", λέει η Victoria Ruffing, RN, υπεύθυνη προγράμματος στο Johns Hopkins Arthritis Center στη Βαλτιμόρη.
Συμβουλές για να διαχειριστείτε την κόπωση με ρευματοειδή αρθρίτιδα
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα και παλεύετε με την κούραση, δεν είστε μόνοι. Είναι ένα κοινό σύμπτωμα της νόσου. Η κούραση είναι πολύ περισσότερο από το να είσαι απλά κουρασμένος. Σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις ξεμείνει εντελώς από ενέργεια.
Συμβουλές κόπωσης για ρευματοειδή αρθρίτιδα
Αν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, ξέρετε τι σημαίνει κόπωση. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να πιστεύουν ότι είστε απλώς κουρασμένοι, αλλά αυτό δεν είναι τόσο κοντά. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε εντελώς την κόπωση με ΡΑ, μπορείτε να τη μειώσετε και να έχετε περισσότερη ενέργεια για να απολαύσετε τη ζωή.