Συμβουλές για περπάτημα με ρευματοειδή αρθρίτιδα

Συμβουλές για περπάτημα με ρευματοειδή αρθρίτιδα
Συμβουλές για περπάτημα με ρευματοειδή αρθρίτιδα
Anonim

Το περπάτημα είναι πραγματικά σαν φάρμακο. Ανακουφίζει από τον πόνο ΡΑ και ενισχύει τους μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να σας κάνει να είστε αρκετά κατάλληλοι για να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα πιο διασκεδαστικό και μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Πηγαίνετε αργά. Εάν δεν είστε σε φόρμα και μόλις ξεκινήσατε, χαλαρώστε. Ένα 5λεπτο περπάτημα το πρωί και ένα άλλο το βράδυ μπορεί να είναι το μόνο που μπορείτε να διαχειριστείτε, και αυτό είναι εντάξει. Αρχικά, περπατήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και αποφύγετε τους λόφους. Στη συνέχεια, δημιουργήστε, προσθέτοντας περισσότερα λεπτά κάθε συνεδρία. Είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίζετε τον εαυτό σας όταν έχετε ΡΑ. Αν το παρακάνετε πηδώντας από μη βόλτες σε ωριαίες πεζοπορίες, μπορεί να σας χρειαστούν εβδομάδες για να ανακάμψετε.

Έχετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Αυτή είναι η μόνη κρίσιμη δαπάνη για το περπάτημα. Εάν τα παπούτσια σας είναι φθαρμένα ή δεν εφαρμόζουν άσχημα, το περπάτημα δεν θα είναι καλό και δεν θα θέλετε να το κάνετε πια. Επενδύστε σε ένα ζευγάρι που προσφέρει σταθερή υποστήριξη. Τα παχιά πέλματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις πτώσεις. Μετρήστε και τα πόδια σας, γιατί το μέγεθός σας μπορεί να έχει αλλάξει με τα χρόνια. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 500 μίλια.

Κάντε διαλείμματα. Αν σκοπεύετε να περπατήσετε 30 λεπτά σήμερα, μην το κάνετε ταυτόχρονα. Ξεκουραστείτε στην πορεία. Για παράδειγμα, περπατήστε σε ένα πάρκο ή στο εμπορικό κέντρο όπου γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά παγκάκια. Καθίστε για λίγα λεπτά όταν χρειαστεί.

Περπατήστε με έναν φίλο. Είναι πιο πιθανό να απολαμβάνετε την άσκηση και να την ακολουθείτε εάν την κάνετε με κάποιον άλλο. Βρείτε έναν φίλο που περπατά και υποσχεθείτε να περπατάτε τακτικά. Ο φίλος σας θα μπορούσε να είναι ο σύντροφός σας ή ένας γείτονας - ή ακόμα και ο σκύλος σας. Εάν ξέρετε ότι ένα άλλο άτομο ή ένα κατοικίδιο βασίζεται σε εσάς, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε. Μπορεί να σας ωθήσει να βγείτε, να βγείτε και να μετακινηθείτε όταν διαφορετικά θα μείνετε στον καναπέ.

Προγραμματίστε μια ώρα. Προσπαθήστε να περπατάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ίσως στο μεσημεριανό γεύμα ή μετά τη δουλειά. Είναι πιο πιθανό να το διατηρήσετε.

Χρησιμοποιήστε βηματόμετρο. Οι μετρητές βημάτων διευκολύνουν την επισήμανση της προόδου σας. Βλέποντας πόσα βήματα κάνατε σήμερα μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να κάνετε περισσότερα αύριο. Περπατάτε περισσότερο κάθε εβδομάδα μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας. Δέκα χιλιάδες βήματα είναι ένας καλός στόχος. Απλά δώστε χρόνο στον εαυτό σας να το φτάσει! Οι νεότερες φορητές συσκευές εφαρμογής όχι μόνο παρακολουθούν τα βήματα, αλλά καταγράφουν επίσης σκάλες, θερμίδες που καίγονται και άλλα δεδομένα και στη συνέχεια τα ανεβάζουν σε έναν ιστότοπο. Σας διευκολύνουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να τη μοιράζεστε με τον γιατρό σας αν θέλετε.

Παρακολουθήστε τηλεόραση ενώ περπατάτε. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να περπατήσετε σε διάδρομο ενώ προβάλλεται η αγαπημένη σας εκπομπή. Για κίνητρο, αφήστε στην άκρη μερικές αγαπημένες εκπομπές για να τις παρακολουθήσετε μόνο όταν περπατάτε.

Περπατήστε όπου κι αν βρίσκεστε. Πιέστε επιπλέον βήματα όπου μπορείτε. Παραλείψτε τη διαδρομή στην τράπεζα και περάστε μέσα. Όταν περιμένετε να παραλάβετε τα παιδιά σας μετά από μια από τις δραστηριότητές τους, βγείτε από το αυτοκίνητο και περπατήστε για λίγα λεπτά. Κάθε βήμα μετράει.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Συσσώρευση χοληστερόλης και αρτηριακής πλάκας
Διαβάστε περισσότερα

Συσσώρευση χοληστερόλης και αρτηριακής πλάκας

Οι πλάκες χοληστερόλης μπορεί να είναι η αιτία καρδιακών παθήσεων. Οι πλάκες ξεκινούν στα τοιχώματα των αρτηριών και μεγαλώνουν με τα χρόνια. Η ανάπτυξη πλακών χοληστερόλης εμποδίζει αργά τη ροή του αίματος στις αρτηρίες. Ακόμη χειρότερα, μια πλάκα χοληστερόλης μπορεί να σπάσει.

Σύνδρομο Down & Σύνδεσμος της νόσου του Αλτσχάιμερ: Παράγοντες κινδύνου
Διαβάστε περισσότερα

Σύνδρομο Down & Σύνδεσμος της νόσου του Αλτσχάιμερ: Παράγοντες κινδύνου

Το σύνδρομο Down αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Τα άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να εμφανίσουν προβλήματα υγείας καθώς γερνούν, παρόμοια με αυτά που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι στον γενικό πληθυσμό. Η παρουσία επιπλέον γενετικού υλικού που εντοπίζεται σε άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στο ανοσοποιητικό σύστημα και μεγαλύτερη ευαισθησία σε ορισμένες ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ, η λευχαιμία, οι επιληπτικές κρίσεις, ο καταρράκτης, τα αναπ

Σωματικά συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ
Διαβάστε περισσότερα

Σωματικά συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η νόσος Αλτσχάιμερ επηρεάζει τη μνήμη. Αλλά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σωματικά όσο και ψυχικά. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που περπατάτε, μιλάτε και πώς λειτουργεί το σώμα σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να συμβεί καθώς η ασθένεια εξελίσσεται.