2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Αν ο πόνος και η δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας κάνουν να θέλετε να παραλείψετε μια τακτική άσκηση, σκεφτείτε το εξής: Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει πραγματικά τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Η άσκηση δυναμώνει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις και βοηθά στη λίπανση του χόνδρου, μειώνοντας το πρήξιμο και τον πόνο
Μετριάζει επίσης την κούραση - και δεν χρειάζεται να τρέχετε στον διάδρομο ή να σηκώνετε μεγάλα βάρη για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Η κίνηση των αρθρώσεων σε όλο το εύρος κίνησης βελτιώνει την ευελιξία και μειώνει τη δυσκαμψία, το πρήξιμο και τον πόνο.
Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις εύρους κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ασκήσεις εύρους κίνησης αποτελούν μόνο ένα μέρος ενός σχεδίου φυσικής κατάστασης φιλικής προς την ΡΑ.
Άλλες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση της αντοχής των οστών, την τόνωση της ενέργειας, τη βελτίωση του ύπνου και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Στόχευσε να κάνεις τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα για να προάγεις την καλή υγεία και ευεξία. Για παράδειγμα, μπορείτε να το χωρίσετε σε πέντε συνεδρίες των 30 λεπτών η καθεμία.
Εάν δεν είστε ενεργοί τώρα, ξεκινήστε με λίγη δραστηριότητα τη φορά και σταδιακά προσθέστε περισσότερο χρόνο. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιος τύπος δραστηριότητας είναι εντάξει για εσάς, ρωτήστε το γιατρό σας.
Συνιστάται:
Ασκήσεις φιλικές προς τις αρθρώσεις για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Έχοντας ρευματοειδή αρθρίτιδα δεν σας δίνει το δικαίωμα να ξεφύγετε από την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει δυνατούς τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας. Αυτό θα σας κάνει καλύτερα εξοπλισμένους για να αντιμετωπίσετε επιπλοκές που μπορεί να εμφανιστούν.
Ασκήσεις αρθρίτιδας: Προπονήσεις εύρους κίνησης και ενδυνάμωσης
Αν και η θεραπεία της αρθρίτιδας συνήθως περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης για την αρθρίτιδα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και την κούραση και στη διατήρηση της δομής και της λειτουργίας των αρθρώσεων.
Μάθετε Ασκήσεις για τη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα στα χέρια
Η δυσκαμψία και ο πόνος στα χέρια και τα δάχτυλά σας λόγω ρευματοειδούς αρθρίτιδας μπορεί να σας εμποδίσουν να κάνετε απλές καθημερινές εργασίες. Αλλά υπάρχουν μερικές γρήγορες και εύκολες ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα δάχτυλά σας ευέλικτα και να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας, όπως:
Ασκήσεις και διατάσεις εύρους κίνησης (ROM) με διάστρεμμα αστραγάλου
Μετά από διάστρεμμα αστραγάλου, είναι σημαντικό να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις ξανά το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να είστε δύσκαμπτοι και πονάτε, αλλά όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα αναρρώσετε και καλύτερα θα αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς.
Τρόποι για τη διαχείριση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων με την ψωριασική αρθρίτιδα
Ο πόνος και οι δύσκαμπτες αρθρώσεις είναι συχνές παρενέργειες της ψωριασικής αρθρίτιδας. Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό το μειωμένο εύρος κίνησης σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε την άσκηση, αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.