Ασκήσεις εύρους κίνησης για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις εύρους κίνησης για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Ασκήσεις εύρους κίνησης για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Anonim

Αν ο πόνος και η δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας κάνουν να θέλετε να παραλείψετε μια τακτική άσκηση, σκεφτείτε το εξής: Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει πραγματικά τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Η άσκηση δυναμώνει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις και βοηθά στη λίπανση του χόνδρου, μειώνοντας το πρήξιμο και τον πόνο

Μετριάζει επίσης την κούραση - και δεν χρειάζεται να τρέχετε στον διάδρομο ή να σηκώνετε μεγάλα βάρη για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Η κίνηση των αρθρώσεων σε όλο το εύρος κίνησης βελτιώνει την ευελιξία και μειώνει τη δυσκαμψία, το πρήξιμο και τον πόνο.

Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις εύρους κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.

φωτογραφία της άσκησης ra επτά μέρη του σώματος
φωτογραφία της άσκησης ra επτά μέρη του σώματος

Ασκήσεις εύρους κίνησης αποτελούν μόνο ένα μέρος ενός σχεδίου φυσικής κατάστασης φιλικής προς την ΡΑ.

Άλλες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση της αντοχής των οστών, την τόνωση της ενέργειας, τη βελτίωση του ύπνου και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Στόχευσε να κάνεις τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα για να προάγεις την καλή υγεία και ευεξία. Για παράδειγμα, μπορείτε να το χωρίσετε σε πέντε συνεδρίες των 30 λεπτών η καθεμία.

Εάν δεν είστε ενεργοί τώρα, ξεκινήστε με λίγη δραστηριότητα τη φορά και σταδιακά προσθέστε περισσότερο χρόνο. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιος τύπος δραστηριότητας είναι εντάξει για εσάς, ρωτήστε το γιατρό σας.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας
Διαβάστε περισσότερα

Barberries: Πώς μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας

Berberis vulgaris, κοινώς γνωστό ως barberry, είναι μια οικογένεια θάμνων που αναπτύσσονται σε όλο τον κόσμο. Είναι δημοφιλείς στους κηπουρούς για τα πολύχρωμα φύλλα τους, αλλά ορισμένες ποικιλίες, ειδικά το ιαπωνικό barberry, θεωρούνται χωροκατακτητικά φυτά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό
Διαβάστε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο και τι συμβαίνει εάν δεν λαμβάνετε αρκετό

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτόν κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις
Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι το Borage; Οφέλη, κίνδυνοι και συστάσεις

Ο μποράγος, επίσης γνωστός ως αστεράνθος ή λουλούδι μέλισσας, είναι ένα φυτό που συλλέγεται κυρίως για τους σπόρους του. Είναι μονοετές φυτό με χοντρά, τριχωτά φύλλα. Αυξάνεται από 2 έως 3 πόδια και έχει μπλε άνθη σε σχήμα αστεριού. Τα φύλλα και οι μίσχοι έχουν γκριζοπράσινο χρώμα.