2024 Συγγραφέας: Kevin Dyson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 23:28
Εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην κατάστασή σας.
Η ανανέωση της διατροφής, της άσκησης και των φαρμάκων σας είναι μόνο η αρχή του τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το RLS σας. Μπορεί ακόμη και να βρείτε βοήθεια σε απροσδόκητα μέρη.
1. Κάντε ζέστη και κρύο
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε, λέει η Jessica Vensel Rundo, MD, από το Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Συνιστά επίσης να χρησιμοποιείτε κρύες ή ζεστές κομπρέσες στα πόδια σας. Η θερμοκρασία της συμπίεσης μπορεί επίσης να αποσπάσει την προσοχή των μυών σας εάν αισθάνεστε το μυρμήγκιασμα του RLS.
2. Κινηθείτε και κάντε μασάζ
Η Janis Lopes, 73, έμαθε ότι είχε RLS πριν από περισσότερα από 25 χρόνια. Η Lopes, η οποία διευθύνει μια ομάδα υποστήριξης RLS στη νότια Καλιφόρνια, λέει ότι ανακουφίζεται από τα ανήσυχα πόδια της σηκώνοντας και μετακινώντας.
- Τεντώστε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, λυγίστε τους αστραγάλους σας για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας.
- Επιλέξτε μια θέση στο διάδρομο σε ένα αεροπλάνο ή σε ένα θέατρο. Και μετά εκμεταλλευτείτε το - σηκωθείτε και μετακινηθείτε.
- Κάντε μασάζ στα πόδια σας. Είναι ένα είδος «αντιερεθίσματος» στις αισθήσεις του RLS, λέει ο Vensel Rundo.
3. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Με τον γιατρό σας, συζητήστε όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων ακόμη και εκείνων που δεν χρειάζονται συνταγή.
Ορισμένα φάρμακα για την αλλεργία και το κρυολόγημα, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιψυχωσικά φάρμακα και τα φάρμακα κατά της ναυτίας, για παράδειγμα, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του RLS. Υπάρχουν συχνά άλλες επιλογές που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε στη θέση τους.
4. Να είστε δραστήριοι, αλλά μην το παρακάνετε
Πρέπει να είστε δραστήριοι, όπως όλοι οι άλλοι, για την καλύτερη υγεία σας. Με το RLS, θα πρέπει να αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, όπως να ξεκινήσετε ξαφνικά να προπονείστε για έναν μαραθώνιο ή να σταματήσετε τη συνήθη ρουτίνα σας.
"Τα άτομα που έχουν RLS λειτουργούν καλύτερα με την ίδια ποσότητα δραστηριότητας καθημερινά", λέει ο Asher. Κάνοντας πολύ περισσότερο ή λιγότερο από αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας RLS.
5. Κάνε παραίτηση από την καφεΐνη
Η εγκατάλειψη του καφέ, της σοκολάτας, των αναψυκτικών με καφεΐνη και άλλων τροφών που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για καλύτερο ύπνο.
''Αν κάποιος έχει άσχημα συμπτώματα RLS, η απαλλαγή από την καφεΐνη δεν πρόκειται να λύσει το πρόβλημά του», λέει ο νευρολόγος Irving Asher, MD, του συστήματος υγείας του Πανεπιστημίου του Μιζούρι. είναι ήπιο, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.''
6. Αποφύγετε το αλκοόλ
Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά το αλκοόλ θα σας ξυπνήσει και στη μέση της νύχτας. Όταν συμβεί αυτό, λέει ο Asher, τα ανήσυχα πόδια σας μπορεί να σας ενοχλούν ακόμη περισσότερο.
7. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Όλοι πρέπει να το κάνουν αυτό, και αν έχετε RLS, είναι ακόμα πιο σημαντικό.
Ορισμένες περιπτώσεις RLS συνδέονται με την έλλειψη αρκετού σιδήρου. Η συμπλήρωση σιδήρου μπορεί να βοηθήσει.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα, αν και δεν είναι ξεκάθαρο πώς βοηθάει, λέει ο Vensel Rundo. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα μαγνησίου και σχετικά με τη δόση, καθώς η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
Όσο είστε σε αυτό, λάβετε όλα τα συμπληρώματά σας στον ιατρικό σας φάκελο, ακόμα κι αν τα προϊόντα είναι φυσικά και δεν χρειάζονται ιατρική συνταγή. Με αυτόν τον τρόπο, τα αρχεία σας είναι ενημερωμένα και ο γιατρός σας μπορεί να προσέξει για τυχόν παρενέργειες.
8. Αναβαθμίστε τις συνήθειες ύπνου σας
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να κάνετε τον ύπνο σας όσο το δυνατόν καλύτερο, από απόψε.
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Ολοκληρώστε το φαγητό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να έχετε χρόνο να χωνέψετε.
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και προετοιμασμένη για ύπνο.
Συνιστάται:
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS): Αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση, θεραπείες και πρόγνωση
Τι είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών; Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που προκαλεί μια ακατανίκητη επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας. Είναι επίσης γνωστή ως νόσος Willis-Ekbom. Οι γιατροί το θεωρούν διαταραχή ύπνου επειδή συνήθως συμβαίνει ή επιδεινώνεται ενώ είστε σε ηρεμία.
RLS (Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών) Αιτίες και ιατρικές καταστάσεις
Οι συγκεκριμένες αιτίες του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS) δεν είναι γνωστές. Η ασθένεια στα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών ή στα νεύρα των ποδιών που ελέγχουν την κίνηση και την αίσθηση των ποδιών πιστευόταν κάποτε ότι προκαλούν RLS, αλλά και οι δύο αυτές προτάσεις έχουν απορριφθεί.
Παρουσιάζει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ή RLS, είναι μια κοινή πάθηση των νεύρων όπου έχετε δυσάρεστα συναισθήματα ερπυσμού, τραβήγματος ή τραβήγματος στα πόδια σας. Μπορεί επίσης να έχετε μια συντριπτική επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας. Τα συμπτώματα είναι συνήθως χειρότερα τη νύχτα ή όταν ξεκουράζεστε.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS): Είσαι νυχτερινός περιπατητής;
Για τον W alt Kowalski από το Jackson, Mich., η ώρα του ύπνου δεν είναι το χαλαρωτικό τέλος της ημέρας, αλλά η αρχή μιας άλλης νύχτας που ταράζει τα νεύρα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Λίγο μετά την κατάκλιση, δυσάρεστες αισθήσεις που μοιάζουν με ηλεκτρισμό πέφτουν στα πόδια του Κοβάλσκι.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) και ύπνος: 5 αλλαγές που μπορεί να βοηθήσουν
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) κλέβει τον ύπνο. Συνήθως είναι χειρότερο το βράδυ και τη νύχτα, κάτι που μπορεί να σημαίνει λίγη ξεκούραση και κούραση την επόμενη μέρα. "Οι περισσότεροι άνθρωποι με RLS έχουν κατακερματισμένο ύπνο, με δυσκολία να αποκοιμηθούν και επαναλαμβανόμενες σπασμωδικές κινήσεις που μπορούν να τους ξυπνήσουν"