8 Αλλαγές που πρέπει να κάνετε εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Πίνακας περιεχομένων:

8 Αλλαγές που πρέπει να κάνετε εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
8 Αλλαγές που πρέπει να κάνετε εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
Anonim

Εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην κατάστασή σας.

Η ανανέωση της διατροφής, της άσκησης και των φαρμάκων σας είναι μόνο η αρχή του τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το RLS σας. Μπορεί ακόμη και να βρείτε βοήθεια σε απροσδόκητα μέρη.

1. Κάντε ζέστη και κρύο

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε, λέει η Jessica Vensel Rundo, MD, από το Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Συνιστά επίσης να χρησιμοποιείτε κρύες ή ζεστές κομπρέσες στα πόδια σας. Η θερμοκρασία της συμπίεσης μπορεί επίσης να αποσπάσει την προσοχή των μυών σας εάν αισθάνεστε το μυρμήγκιασμα του RLS.

2. Κινηθείτε και κάντε μασάζ

Η Janis Lopes, 73, έμαθε ότι είχε RLS πριν από περισσότερα από 25 χρόνια. Η Lopes, η οποία διευθύνει μια ομάδα υποστήριξης RLS στη νότια Καλιφόρνια, λέει ότι ανακουφίζεται από τα ανήσυχα πόδια της σηκώνοντας και μετακινώντας.

  • Τεντώστε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, λυγίστε τους αστραγάλους σας για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας.
  • Επιλέξτε μια θέση στο διάδρομο σε ένα αεροπλάνο ή σε ένα θέατρο. Και μετά εκμεταλλευτείτε το - σηκωθείτε και μετακινηθείτε.
  • Κάντε μασάζ στα πόδια σας. Είναι ένα είδος «αντιερεθίσματος» στις αισθήσεις του RLS, λέει ο Vensel Rundo.

3. Ελέγξτε τα φάρμακά σας

Με τον γιατρό σας, συζητήστε όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων ακόμη και εκείνων που δεν χρειάζονται συνταγή.

Ορισμένα φάρμακα για την αλλεργία και το κρυολόγημα, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιψυχωσικά φάρμακα και τα φάρμακα κατά της ναυτίας, για παράδειγμα, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του RLS. Υπάρχουν συχνά άλλες επιλογές που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε στη θέση τους.

4. Να είστε δραστήριοι, αλλά μην το παρακάνετε

Πρέπει να είστε δραστήριοι, όπως όλοι οι άλλοι, για την καλύτερη υγεία σας. Με το RLS, θα πρέπει να αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, όπως να ξεκινήσετε ξαφνικά να προπονείστε για έναν μαραθώνιο ή να σταματήσετε τη συνήθη ρουτίνα σας.

"Τα άτομα που έχουν RLS λειτουργούν καλύτερα με την ίδια ποσότητα δραστηριότητας καθημερινά", λέει ο Asher. Κάνοντας πολύ περισσότερο ή λιγότερο από αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας RLS.

5. Κάνε παραίτηση από την καφεΐνη

Η εγκατάλειψη του καφέ, της σοκολάτας, των αναψυκτικών με καφεΐνη και άλλων τροφών που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για καλύτερο ύπνο.

''Αν κάποιος έχει άσχημα συμπτώματα RLS, η απαλλαγή από την καφεΐνη δεν πρόκειται να λύσει το πρόβλημά του», λέει ο νευρολόγος Irving Asher, MD, του συστήματος υγείας του Πανεπιστημίου του Μιζούρι. είναι ήπιο, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.''

6. Αποφύγετε το αλκοόλ

Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά το αλκοόλ θα σας ξυπνήσει και στη μέση της νύχτας. Όταν συμβεί αυτό, λέει ο Asher, τα ανήσυχα πόδια σας μπορεί να σας ενοχλούν ακόμη περισσότερο.

7. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Όλοι πρέπει να το κάνουν αυτό, και αν έχετε RLS, είναι ακόμα πιο σημαντικό.

Ορισμένες περιπτώσεις RLS συνδέονται με την έλλειψη αρκετού σιδήρου. Η συμπλήρωση σιδήρου μπορεί να βοηθήσει.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα, αν και δεν είναι ξεκάθαρο πώς βοηθάει, λέει ο Vensel Rundo. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα μαγνησίου και σχετικά με τη δόση, καθώς η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Όσο είστε σε αυτό, λάβετε όλα τα συμπληρώματά σας στον ιατρικό σας φάκελο, ακόμα κι αν τα προϊόντα είναι φυσικά και δεν χρειάζονται ιατρική συνταγή. Με αυτόν τον τρόπο, τα αρχεία σας είναι ενημερωμένα και ο γιατρός σας μπορεί να προσέξει για τυχόν παρενέργειες.

8. Αναβαθμίστε τις συνήθειες ύπνου σας

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να κάνετε τον ύπνο σας όσο το δυνατόν καλύτερο, από απόψε.

  • Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
  • Σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Ολοκληρώστε το φαγητό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να έχετε χρόνο να χωνέψετε.
  • Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και προετοιμασμένη για ύπνο.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες
Διαβάστε περισσότερα

7 Τύποι ψωρίασης: Εικόνες, συμπτώματα, ερεθίσματα και θεραπείες

Το να γνωρίζετε ποιο είδος ψωρίασης έχετε, βοηθά εσάς και τον γιατρό σας να κάνετε ένα σχέδιο θεραπείας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μόνο έναν τύπο κάθε φορά. Μερικές φορές, αφού τα συμπτώματά σας εξαφανιστούν, μια νέα μορφή ψωρίασης θα εμφανιστεί ως απόκριση σε ένα έναυσμα.

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση
Διαβάστε περισσότερα

Ανάλογα βιταμίνης D για την ψωρίαση

Εάν έχετε ήπια ή μέτρια ψωρίαση, ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρει το ανάλογο της βιταμίνης D ως πιθανή επιλογή θεραπείας. Αυτό δεν είναι το ίδιο με τα συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορείτε να αγοράσετε στο τοπικό φαρμακείο. Τα ανάλογα βιταμίνης D έχουν τροποποιηθεί ώστε να επηρεάζουν διαφορετικά την ψωρίασή σας.

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης
Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετώπιση του στίγματος της ψωρίασης

Τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι τα μόνα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν ζείτε με ψωρίαση. Άλλα άτομα που δεν καταλαβαίνουν την κατάστασή σας και αντιδρούν αρνητικά μπορούν επίσης να σας επηρεάσουν. Τι είναι το στίγμα της ψωρίασης;