Υγιή-γήρανση 2024, Μάρτιος
Το δεύτερο μισό της ζωής σας μπορεί να φέρει μερικές από τις πιο ικανοποιητικές δεκαετίες σας. Μπορεί να είστε πιο σίγουροι από τον νεότερο εαυτό σας. Κερδίζεις σοφία και υπομονή. Σίγουρα, τα μαλλιά σας φυτρώνουν πιο γκρίζα και το πρόσωπό σας εμφανίζει περισσότερες γραμμές.
Έχετε πολλά λόγια για το πώς νιώθετε καθώς μεγαλώνετε - από την καρδιά και τα μάτια σας μέχρι το δέρμα και τα οστά σας. Μπορείτε να απολαύσετε ένα καλύτερο σώμα γνωρίζοντας τι είναι φυσικό καθώς μεγαλώνετε και τι όχι και μαθαίνοντας απλά βήματα μπορείτε να προσπαθήσετε να καθυστερήσετε ή να μειώσετε τις αλλαγές.
Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Η άσκηση διατηρεί το σώμα και τον εγκέφαλό σας υγιή. Πώς γίνεται αυτό; Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το εφαρμόσετε στη ζωή σας; Γιατί έχει σημασία η άσκηση Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή γιατί μπορεί:
Τι είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα; Τα ωμέγα-3 είναι θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε από τις τροφές (ή τα συμπληρώματα) που βοηθούν στην οικοδόμηση και τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Είναι το κλειδί για τη δομή κάθε κυτταρικού τοιχώματος που έχετε.
Μερικοί λένε ότι το 50 είναι το νέο 30. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθείτε έτσι εάν δεν είστε ενήμεροι σε όλες τις εξετάσεις και τους εμβολιασμούς σας. Πολλοί από εμάς δεν είναι. Για παράδειγμα, 1 στα 3 άτομα ηλικίας 50 έως 75 ετών δεν έχει προγραμματίσει τις εξετάσεις για τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση για τη γήρανση και την υγεία των γυναικών και θα λάβετε ατελείωτες επιτυχίες σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό, το Αλτσχάιμερ και την οστεοπόρωση. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές σημαίνουν χαμηλότερη μυϊκή μάζα, επιβράδυνση του μεταβολισμού και υφέρπουσα αύξηση βάρους.
Είναι διαφορετικός ο ύπνος σας από ό,τι ήταν όταν ήσασταν νεότεροι; Συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Σχεδόν οι μισοί άνδρες και γυναίκες άνω των 65 ετών λένε ότι έχουν τουλάχιστον ένα πρόβλημα ύπνου. Με την ηλικία, πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν αϋπνία ή έχουν άλλες διαταραχές ύπνου.
Με τη γήρανση έρχεται η σοφία, η προοπτική και, ναι, οι αλλαγές που μπορεί να μειώσουν την ενέργειά σας. Ακόμα κι αν δεν χορεύετε τόσο γρήγορα όσο κάποτε, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε αυτή την αναπήδηση στο βήμα σας.
Η καλή διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της υγιούς γήρανσης. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, οι διατροφικές μας απαιτήσεις αλλάζουν. Συνήθως δεν χρειαζόμαστε τόσες θερμίδες. Αλλά πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι λαμβάνουμε αρκετά από ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη Β12 και η βιταμίνη D.
Η απώλεια ακοής μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας, από την εργασία σας μέχρι τις σχέσεις σας και τη συναισθηματική σας ευεξία. Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, ειδικά αν επιλέξετε τα σωστά και λάβετε βοήθεια για να προσαρμοστείτε σε αυτά.
Όταν αναρρώνετε από μια ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση ή έχετε μια πάθηση που επηρεάζει το πόσο καλά μπορείτε να κινηθείτε, οι εργασίες της καθημερινής ζωής μπορεί να είναι προκλητικές. Ακολουθούν συμβουλές σχετικά με τις στρατηγικές και τα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζείτε με ασφάλεια και άνεση στο σπίτι σας.
Ασκείτε. Τρως σωστά. Είστε σε πολύ καλή κατάσταση για κάποιον στην ηλικία σας. Παρόλα αυτά, το να μεγαλώνεις μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας καθώς το σώμα μας αλλάζει. Δεν θα τα πάρουν όλοι. Ωστόσο, ορισμένες ιατρικές παθήσεις γίνονται πιο συχνές ή πιο σοβαρές μετά από μερικές δεκαετίες υπό τη ζώνη μας.
Αναζητήστε "ασκήσεις εγκεφάλου για ηλικιωμένους" στο διαδίκτυο και θα βρείτε προτάσεις για τα πάντα, από το sudoku μέχρι το σκάκι. Θα βρείτε επίσης ειδικά προγράμματα εκγύμνασης εγκεφάλου ή εφαρμογές που υπόσχονται να ενισχύσουν τη μνήμη, την προσοχή και πολλά άλλα, με στόχο να σας κρατήσουν διανοητικά ευκρινείς ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Έχετε τη δουλειά σας - αυτή με μισθό. Και τότε έχετε τις ευθύνες σας στη φροντίδα - να βοηθήσετε κάποιον που σημαίνει τον κόσμο για εσάς. Η εργασία μπορεί να ανταμείβει με περισσότερους από έναν τρόπους. Το ίδιο μπορεί και η φροντίδα. Αλλά μαζί, είναι ένας απαιτητικός συνδυασμός.
Η καρδιακή νόσος μπορεί να επηρεάσει περισσότερα από την υγεία σας. Μπορεί να έχει αντίκτυπο και στα οικονομικά σας. Ακολουθεί μια σύνοψη του κόστους των καρδιακών παθήσεων - και μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να προστατεύσετε το πορτοφόλι σας.
Ο καθιστικός (ανενεργός) τρόπος ζωής είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ευτυχώς, είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τον οποίο μπορείτε να κάνετε κάτι. Η τακτική άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, έχει πολλά οφέλη.
Περίπου 37,5 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες έχουν προβλήματα ακοής. Μπορεί να φταίει η δυνατή μουσική της νιότης ή απλά η γήρανση. Αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην ακούτε τα πράγματα όπως θέλετε. Η ιατρική ή η χειρουργική μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένους τύπους απώλειας ακοής.
Η εξάντληση των φροντιστών είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και πνευματικής εξάντλησης. Μπορεί να συνοδεύεται από μια αλλαγή στη στάση - από θετική και φροντίδα σε αρνητική και αδιάφορη. Η εξουθένωση μπορεί να συμβεί όταν δεν λαμβάνετε τη βοήθεια που χρειάζεστε ή εάν προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε - είτε σωματικά είτε οικονομικά.
Κάθε χρόνο, η ειδικός στην πρόληψη των αυτοκτονιών Julie Rickard εξετάζει την έρευνα για τα ποσοστά αυτοκτονιών και αποφασίζει πού θα αφιερώσει ο οργανισμός της τον χρόνο και τα χρήματά της. Τα τελευταία 2 χρόνια, ο Rickard, ο οποίος διευθύνει το Εθνικό Κέντρο για Επιζώντες Αυτοκτονίας, έχει επικεντρωθεί σε δύο βασικές ομάδες ανθρώπων:
Κλωνοποίηση. Περισσότερο από ποτέ, η λέξη προκαλεί συναισθήματα και πυροδοτεί συζητήσεις, καθώς αυτό που κάποτε ήταν επιστημονική φαντασία γίνεται επιστημονικό γεγονός. Τι ακριβώς εργάζονται οι ερευνητές και γιατί; Έχουμε κάτι να κερδίσουμε ή να χάσουμε από τις συνεχείς προσπάθειές τους;
Εάν είστε πολύ βαρήκοοι ή κωφοί, ένα κοχλιακό εμφύτευμα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τους ήχους που χάσατε. Δεν είναι ακουστικό βαρηκοΐας, που κάνει τους ήχους πιο δυνατούς. Είναι μια μικρή συσκευή που ένας γιατρός βάζει στο αυτί σας μέσω χειρουργικής επέμβασης.
Δεν είστε τόσο σίγουροι στα πόδια σας όσο παλιά; Είναι λίγο πιο δύσκολο να δεις σε ένα δωμάτιο; Μπορείτε να κάνετε το σπίτι σας ευκολότερο να μετακινηθείτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανησυχείτε λιγότερο μήπως τραυματιστείτε από γλίστρημα ή πτώση.
Παίρνετε έναν μακρύ κατάλογο φαρμάκων για τη διαχείριση σοβαρών προβλημάτων υγείας; Ή μήπως ψάχνετε κατά καιρούς για ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή; Είτε έτσι είτε αλλιώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε το μέγιστο όφελος από το φάρμακο - και θα παραμείνετε ασφαλείς στη διαδικασία.
Στο πίσω μέρος του μυαλού μας, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τουλάχιστον μια ασαφή ιδέα ότι θέλουμε έναν καλό θάνατο. Αλλά τι σημαίνει αυτό για εσάς και πώς μπορείτε να σχεδιάσετε ένα; Μπορεί να μην είναι εύκολο να σκεφτείς τον θάνατο και το τι θέλεις από αυτόν.
Καθώς πλησιάζει η ημερομηνία της επέμβασης σας, μπορεί να αισθάνεστε άβολα. Αλλά όσο περισσότερα γνωρίζετε τι να περιμένετε, τόσο λιγότερο νευρικοί θα είστε. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να μάθετε πώς θα εξελιχθεί η μέρα. Τι συμβαίνει όταν πάω στο νοσοκομείο;
Φεβ. 21, 2000 (Σαν Φρανσίσκο) - Σίγουρα θα ξέρατε αν είχατε καρδιακή προσβολή, έτσι δεν είναι; Εξάλλου, δεν θα μπορούσατε να χάσετε συμπτώματα τόσο αδιαμφισβήτητα όπως ο συντριπτικός πόνος στο στήθος ή η υπερβολική δύσπνοια. Ή θα μπορούσατε;
Εάν σας έχει συμπληρώσει μια συνταγή πρόσφατα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να παίρνετε ένα γενόσημο φάρμακο. Σχεδόν το 80% των συνταγογραφούμενων φαρμάκων που πωλούνται είναι γενόσημα. Αυτή η επιλογή βοηθά τους ασθενείς και τα νοσοκομεία να εξοικονομούν δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο.
Είναι αλήθεια ότι χάνουμε κόκαλα καθώς μεγαλώνουμε. Η οστική απώλεια μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση, όπου τα οστά μπορεί να γίνουν τόσο λεπτά ώστε να σπάσουν. Τα κατάγματα από οστεοπόρωση είναι η κύρια αιτία αναπηρίας. Τα καλά νέα: Η οστεοπόρωση δεν είναι φυσικό μέρος της γήρανσης - υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και υγιή.
Οι ηλικιακές κηλίδες ήταν τα τελευταία πράγματα που ήθελε να δει η Linda Walsh να αναπτύσσονται στα πόδια και στα πόδια της πριν από τρία χρόνια. Μόλις 42 ετών, τα μαλλιά της είχαν αρχίσει να πέφτουν, οι αρθρώσεις της ήταν όλο και πιο δύσκαμπτες και ήταν συνεχώς κουρασμένη.
15 Μαΐου 2000 - Η Mary Smith δεν είχε παρατηρήσει τη μάζα να μεγαλώνει στην κοιλιά της μέχρι που ο γυναικολόγος της το ανακάλυψε κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Δυστυχώς, η Smith είχε χάσει αρκετές ετήσιες εξετάσεις και το ινομύωμα της μήτρας της είχε μεγαλώσει σε μέγεθος που απαιτούσε χειρουργική επέμβαση αντί για άλλη, λιγότερο επεμβατική, θεραπεία.
Τι είναι η υποβοηθούμενη διαβίωση; Η υποβοηθούμενη διαβίωση είναι ένας τύπος στέγασης που έχει σχεδιαστεί για άτομα που χρειάζονται διάφορα επίπεδα ιατρικής και προσωπικής φροντίδας. Οι χώροι διαβίωσης μπορεί να είναι μεμονωμένα δωμάτια, διαμερίσματα ή κοινόχρηστοι χώροι.
Πώς μπορώ να αποτρέψω προβλήματα όρασης; Η προληπτική φροντίδα των ματιών είναι η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στα προβλήματα όρασης. Η έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων όρασης μπορεί να προσφέρει πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές: Κάντε περιοδικές οφθαλμολογικές εξετάσεις (κάθε 2-3 χρόνια για υγιείς ασθενείς κάτω των 50 ετών, ετησίως για ασθενείς άνω των 50 ετών ή εκείνους με γνωστούς παράγοντες κινδύνου για την υγεία).
Από τη στιγμή που γεννιέσαι μέχρι τη στιγμή που θα κλείσεις τα 30, οι μύες σου μεγαλώνουν και δυναμώνουν. Αλλά κάποια στιγμή στα 30 σου, αρχίζεις να χάνεις μυϊκή μάζα και λειτουργία. Η αιτία είναι η σαρκοπενία που σχετίζεται με την ηλικία ή η σαρκοπενία με τη γήρανση.
Σου αξίζει να νιώθεις καλά. Ακριβώς επειδή είστε άνω των 60 ετών, μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να είστε ανεξάρτητοι, ζωτικοί και υγιείς. Αλλά ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς; Η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών και άλλες ειδικές ομάδες έχουν συγκεντρώσει τις ακόλουθες συστάσεις για να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να παραμείνουν υγιείς, χαρούμενοι και ασφαλείς.
Ακόμη κι αν οι πράξεις μας δεν το δείχνουν πάντα, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι αυτό που τρώμε έχει σημασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς. "Οι κίνδυνοι διατροφής θεωρούνται ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, αν όχι ο κύριος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο"
Τι είναι το Apoaequorin; Η Apoaequorin είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στις μέδουσες που λάμπουν στο σκοτάδι που ονομάζεται Aequorea victoria. Μια εργαστηριακή εκδοχή της apoaequorin είναι το κύριο συστατικό του συμπληρώματος διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή που ονομάζεται Prevagen, το οποίο ισχυρίζεται ότι βελτιώνει την ήπια απώλεια μνήμης που συνδέεται με τη γήρανση.
Οι σωστές τροφές μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση. Μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τη φλεγμονή. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε καρδιαγγειακά προβλήματα καθώς μεγαλώνετε. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα όχι και τόσο υγιεινά πράγματα που πραγματικά απολαμβάνετε.
Αν δεν είστε σίγουροι αν θα προχωρήσετε στη χειρουργική επέμβαση, σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό έργο, αλλά με τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορείτε να αναφέρετε τους κινδύνους και τα οφέλη. Κάντε μερικά απλά βήματα που μπορούν να σας διευκολύνουν να αποφασίσετε.
Εάν έχετε έναν ήχο χτυπήματος ή βουητού στο ένα ή και στα δύο αυτιά που φαίνεται να ακολουθεί σταθερό ρυθμό, μπορεί να έχετε αυτή τη σπάνια μορφή εμβοών. Όπως οι κανονικές εμβοές, ακούτε έναν σταθερό ήχο που δεν ακούνε οι άλλοι. Αλλά με την παλλόμενη μορφή αυτής της πάθησης, ο θόρυβος προέρχεται από το εσωτερικό του σώματός σας.
Καθώς μεγαλώνετε, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης. Όλο αυτό το σφυροκόπημα χρειάζεται να δώσει τη θέση του σε κάτι που ταιριάζει περισσότερο με αυτό που χρειάζεται το σώμα σας τώρα. Προσθέστε αυτές τις έξι κινήσεις χαμηλού αντίκτυπου στη ρουτίνα άσκησής σας.
Μπορείτε να κάνετε γιόγκα σε οποιαδήποτε ηλικία - πραγματικά! Το θέμα είναι απλώς να επιλέξεις τι είδους γιόγκα κάνεις και να δουλέψεις σύμφωνα με τις δυνατότητές σου. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να γερνάτε καλύτερα, διατηρώντας σας ευέλικτους και χτίζοντας δύναμη μέσω κινήσεων χαμηλής έντασης.
Ακόμη κι αν μια πάθηση όπως η καρδιακή νόσος εμφανίζεται στην οικογένειά σας, μπορείτε να κάνετε πολλά για να σπάσετε αυτό το μοτίβο. Οι επιλογές και ο τρόπος ζωής σας κάνουν μεγάλη διαφορά. Μερικά γονίδια οδηγούν σε ασθένειες. «Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας υγιεινός τρόπος ζωής υπερισχύει του κληρονομικού κινδύνου», λέει ο καρδιολόγος Donald Lloyd-Jones.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένας αξιόλογος στόχος σε οποιαδήποτε ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο. Μπορεί να μην καίτε θερμίδες όπως όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά μπορείτε ακόμα να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά. Οι χρυσοί κανόνες της απώλειας βάρους εξακολουθούν να ισχύουν:
"Πρέπει να έχεις φίλους για να διαρκέσει αυτή η μέρα", τραγουδάει η Bette Midler. Οι καλοί φίλοι μπορεί επίσης να βοηθήσουν τη ζωή σας να διαρκέσει περισσότερο. Μια πρόσφατη μελέτη παρακολούθησε σχεδόν 1.500 ηλικιωμένους για 10 χρόνια.
Σε όλη τη διάρκεια των αιώνων, οι άνθρωποι αναζητούσαν τη άπιαστη «Πηγή της Νεολαίας». Και αυτή η επιθυμία για ένα μαγικό μέρος, χάπι ή τονωτικό που μπορεί να αποτρέψει ή να αναστρέψει τις επιπτώσεις της γήρανσης έχει δημιουργήσει έναν νέο και αναπτυσσόμενο τομέα της ιατρικής - την αντιγηραντική ιατρική.
Κόψτε το κάπνισμα. Άσε το πρόχειρο φαγητό. Σταμάτα να είσαι καναπές. Μην ξενυχτείτε πολύ αργά. Όλα αυτά ακούγονται αρκετά απλά, αλλά απλά δεν σημαίνει πάντα εύκολο. Θα χρειαστείτε μια καλή στρατηγική για να κόψετε μερικές από αυτές τις κακές συνήθειες.
Οκτ. 30, 2000 - Το πρώτο πράγμα κάθε πρωί, ο Gene Gach ελέγχει τις 50 περίπου γλάστρες με bromeliads που κρατά στη μία πλευρά του σπιτιού του. Στη συνέχεια απλώς στέκεται και απολαμβάνει την πίσω αυλή του λιτού σπιτιού του στο Λος Άντζελες - το φαρδύ, πράσινο γκαζόν, τη βάση από κινέζικο μπαμπού 25 ποδιών που φύτρωσε από ένα μόνο μίσχο και πολλά λουλούδια και τριανταφυλλιές.
Μπλα και παλιά. Έτσι ένιωθε για τον εαυτό της η Patricia Culbert από το Waterbury, Conn., στα 58 της. "Σκέφτηκα, "Αυτό είναι, τελείωσε. Τελείωσα και δεν κάνω άλλο", λέει. Η αναπληρώτρια δασκάλα λυκείου λαχταρούσε την ενέργεια της νιότης της και σκέφτηκε ότι αν μπορούσε να προπονηθεί μόνο με ένα σταθερό ποδήλατο για 15 λεπτά την ημέρα, θα ένιωθε καλύτερα.
22 Μαΐου 2000 - Τουλάχιστον πέντε πρωινά την εβδομάδα, πηγαίνω στο Fountain of Youth. Αφού σηκώθηκα από το κρεβάτι και μπήκα σε εξαρτήματα προπόνησης προτού έχω την ευκαιρία να το σκεφτώ, βγαίνω από την πόρτα και κατευθύνομαι προς το γυμναστήριο.
29 Μαΐου 2000 - Δεν χρειάζεται να είσαι Πρεσβύτερος Ολυμπιονίκης ή αιωνόβιος γενετικά εμποτισμένος για να καρπωθείς τα οφέλη της άσκησης και της καλής διατροφής. Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς - ή πολύ αργά - για να αρχίσετε να είστε σε φόρμα. Karl Knopf, EdD, εκτελεστικός διευθυντής του Fitness Educators of Older Adults Association, λέει ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να βρουν «λογική ήπια έως μέτρια άσκηση» που τους αρέσει.
Κανένα γεύμα ή σνακ δεν πρέπει να είναι γυμνό. Αυτό λέει στους πελάτες της η διαιτολόγος Monica Auslander Moreno. «Τα βότανα και τα μπαχαρικά κάνουν το φαγητό πιο νόστιμο ενώ παράλληλα ενισχύουν την υγεία σας», λέει ο Moreno, επίκουρος καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι και διαιτολόγος στο Miami Marlins.
Καθώς περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο με τα smartphone, τους φορητούς υπολογιστές και τα tablet μας, εμφανίζεται ένα μεγάλο ερώτημα: Αυτές οι συσκευές μας φέρνουν πιο κοντά ή πιο μακριά; Η απάντηση μπορεί να εξαρτάται από τη δεκαετία που γεννηθήκατε.
Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να επιλέξετε σοφά και προσεκτικά όταν επιλέγετε έναν σύζυγο - το λιγότερο από τα οποία είναι ότι θα περάσετε πολύ χρόνο μαζί του τόσο στο εγγύς όσο και στο μακρινό μέλλον, ενδεχομένως ακόμη και να μεγαλώσετε παιδιά μαζί.
Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Ενώ η θεραπεία με τεστοστερόνη μπορεί να είναι μια επιλογή, έχει και μειονεκτήματα. Μερικοί ηλικιωμένοι άνδρες που υποβάλλονται σε θεραπεία με τεστοστερόνη θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν αυξημένους καρδιακούς κινδύνους.
Είστε στα 50 σας. Είναι η πρώτη θέση της ζωής σας - ή θα έπρεπε να είναι. Μην αφήνετε την ασθένεια να σας κλέβει την υγεία σας. Όταν πηγαίνετε για την ετήσια φυσική σας κατάσταση, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας εκτελεί ή συστήνει αυτές τις απλές εξετάσεις που μπορεί να σώσουν την υγεία - και τη ζωή σας - αργότερα.
Φαίνεται ότι αρρωσταίνεις περισσότερο από ό,τι όταν ήσουν νεότερος. Όταν είσαι κάτω από τον καιρό, σου παίρνει περισσότερο χρόνο για να νιώσεις ξανά καλά; Η ανοσία - το αμυντικό σύστημα του σώματός σας - τείνει να εξασθενεί με την ηλικία.
Όλοι έχουν αναμνήσεις από καιρό σε καιρό - τη λέξη που είναι στην άκρη της γλώσσας σας ή τα κλειδιά του σπιτιού που δεν είναι εκεί που ορκίζεστε ότι τα αφήσατε. Καθώς μεγαλώνετε, τέτοιου είδους ολισθήσεις μπορεί να συμβαίνουν πιο συχνά. Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από την απώλεια μνήμης.
Περνάς μια δύσκολη κατάσταση; Νιώθεις ότι είσαι ο μόνος στον κόσμο που το περνάει; Δεν είσαι. Ένα δίκτυο υποστήριξης μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ταξίδι και καλύτερη συνολική υγεία. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν την κατανόηση που χρειάζονται από την οικογένεια και τους φίλους.
"Θα μπορούσα να το κάνω αυτό", σκέφτεσαι, καθώς προσπαθείς να εντάξεις τις ευθύνες φροντίδας σου στην καθημερινή σου ζωή. Ή το αγαπημένο σας που έχει ανεξάρτητο πνεύμα είναι απρόθυμο να επιτρέψει σε κάποιον άλλον να παρέμβει, αν και ανησυχείτε για αυτόν.
Οι οικογένειες, σχεδόν από την αρχή τους, αντιμετωπίζουν δυνάμεις που θα μπορούσαν να τις χωρίσουν. Όταν μια οικογένεια αρχίζει να ωριμάζει, αυτή η πιθανή απώλεια σύνδεσης, αυτή η αίσθηση ότι κάτι αλλάζει, είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Και κάνει την επικοινωνία ακόμα πιο σημαντική.
Μπορείτε να παίξετε μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της υγείας του αγαπημένου σας προσώπου. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές φροντίδας για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνονται καλύτερα. Ιατρική φροντίδα. Βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο πηγαίνει σε όλα τα ραντεβού με γιατρό.
Μερικοί άνθρωποι ωθούνται απότομα στο ρόλο του φροντιστή. Αφού ένα αγαπημένο πρόσωπο έχει ξαφνική ασθένεια, μπορεί προφανώς να χρειάζεται πολλή βοήθεια. Αλλά συχνά, η φροντίδα είναι μια σταδιακή διαδικασία με λίγες σαφείς διαχωριστικές γραμμές.
Αν η μητέρα σου ζει στο Φοίνιξ και εσύ στη Νέα Υόρκη, πώς βοηθάς να τη φροντίσεις; Η Angela Heath, διευθύντρια της Γραμμής Εντόπισης Ηλικιωμένων της Εθνικής Ένωσης Περιφερειακών Υπηρεσιών για τη Γήρανση, έχει συγκεντρώσει 10 στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε.
"Μακροχρόνια φροντίδα" σημαίνει να βοηθάς άτομα οποιασδήποτε ηλικίας με τις ιατρικές τους ανάγκες ή τις καθημερινές τους δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μακροχρόνια φροντίδα μπορεί να παρέχεται στο σπίτι, στην κοινότητα ή σε διάφορους τύπους εγκαταστάσεων.
Εκτός από το να φροντίζετε τις φυσικές ανάγκες του αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί επίσης να χρειαστεί να το βοηθήσετε να λάβει αποφάσεις σχετικά με τα χρήματα. Με κάποιο προγραμματισμό, οι δυο σας μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία να κυλήσει ομαλά.
Όταν γίνετε φροντιστής, θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ορισμένα ζητήματα με χρήματα. Μπορεί να υπάρξει απροσδόκητο κόστος για να προσφέρετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο τη φροντίδα που χρειάζεται. Και τα δικά σας οικονομικά μπορεί να βλάψουν εάν αφήσατε τη δουλειά σας για να αναλάβετε τον νέο σας ρόλο.
Πολλές ομάδες υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν στη φροντίδα σας, μεταξύ άλλων για μεταφορά, γεύματα και κοινωνικές δραστηριότητες. Πολλά εξαρτώνται από το πού ζείτε και πόσο δύσκολα είναι τα καθήκοντά σας φροντίδας. Είτε είστε ο κύριος φροντιστής είτε επιβλέπετε κάποιον άλλο, κάντε αυτό το σύντομο τεστ για να δείτε εάν οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι σε θέση να σας παράσχουν κάποιο αντίγραφο ασφαλείας.
Στις Η.Π.Α., τα προγράμματα επισιτιστικής βοήθειας έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που έχουν ανάγκη να έχουν πρόσβαση σε διατροφικά ισορροπημένα τρόφιμα και γεύματα. Αυτό περιλαμβάνει τους ηλικιωμένους πολίτες που έχουν σταθερό εισόδημα.
Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορεί να κοστίσουν πολλά χρήματα. Για να συνεχίσετε να λειτουργούν σωστά, είναι μια καλή πρακτική να μάθετε πώς να τα φροντίζετε και να τα διατηρείτε καθαρά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να αποφύγετε την επανειλημμένη επισκευή ή αντικατάστασή τους.
Οι διατροφικές σας ανάγκες αλλάζουν σε κάθε στάδιο της ζωής. Όταν είστε ηλικιωμένος, είναι ακόμα πιο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ισορροπία βιταμινών και μετάλλων. Με τόσες πολλές πολυβιταμίνες στην αγορά, πώς ξέρετε ποια είναι κατάλληλη για εσάς;
Οι περιπατητές είναι ένας τύπος συσκευής κινητικότητας που μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε. Είτε θέλετε βραχυπρόθεσμη υποστήριξη για ένα σπασμένο οστό είτε μακροπρόθεσμη υποστήριξη για προβλήματα ισορροπίας, μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία επιλογών που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Η δίαιτα κετο (επίσης γνωστή ως κετογονική δίαιτα) σας ζητά να κάνετε σημαντικές αλλαγές στις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες. Αυτό το πρόγραμμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιορίζει δραστικά τους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού, των δημητριακών, των δημητριακών, ακόμη και πολλών φρούτων και λαχανικών.
Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια, ώστε το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Γιατί ο μεταβολισμός επιβραδύνεται καθώς γερνάτε; Απώλεια μυϊκής μάζας.
Μπορεί να πιστεύετε ότι το να μεγαλώνεις σημαίνει να μειώνεις την άσκηση για να αποφύγεις τραυματισμούς. Το αντίθετο ισχύει. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής κρατά τους μύες και τα οστά σας δυνατά, το μυαλό σας καθαρό και μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.
Η τροφή που τρώτε για να τροφοδοτήσει το σώμα σας επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι διαφορετικές τροφές επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε. Ορισμένες τροφές σας δίνουν την ενέργεια που διαρκεί όλη μέρα, ενώ άλλες σας αφήνουν να νιώθετε κουρασμένοι και νωθροί.
Πολλοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας επιλέγουν να συνεχίσουν να εργάζονται μετά τη συνταξιοδότηση. Θα μπορούσε να είναι σωστό για εσάς; Ακολουθούν ορισμένα οφέλη και κίνδυνοι που πρέπει να σκεφτείτε. Οφέλη από την εργασία μετά τη συνταξιοδότηση Η εργασία που επιλέγετε δεν χρειάζεται να είναι μακροχρόνια ή πλήρους απασχόλησης.
Όταν ήσουν παιδί, μπορεί να ήθελες πίτσα, cheeseburgers και παγωτό για κάθε γεύμα. Και ως νεαρός ενήλικας, ίσως ξύνετε με πολύ αλατισμένα στιγμιαία νουντλς, ρύζι και φασόλια. Αλλά καθώς μεγαλώνετε, αυτό που τρώτε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία σας.
Η κίνηση, οι διατάσεις και η άσκηση είναι σημαντικά μέρη της διατήρησης της υγείας σε οποιαδήποτε ηλικία και είναι εξαιρετικά σημαντικά για τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πιέζετε πάγκο σαν bodybuilder ή να τρέχετε μαραθώνιους για να παραμένετε σε φόρμα όταν μεγαλώσετε.
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας αλλάζει. Μερικά από τα πράγματα που μπορούσατε να κάνετε δεν είναι πια τόσο εύκολα. Είναι φυσιολογικό να έχετε αλλαγές στην ευλυγισία, τη μυϊκή δύναμη, την οστική πυκνότητα και τον χρόνο που χρειάζεται για να αναρρώσετε από τραυματισμούς.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρατήσετε πολλά σημάδια γήρανσης. Αλλά μπορεί να μην θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο και ο καιρός δεν είναι πάντα κατάλληλος για μια υπαίθρια προπόνηση. Επομένως, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να αγοράσετε εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι.
Είναι βασικό μέρος της ανθρώπινης ψυχής να είσαι κοινωνικός και να συνυπάρχεις με άλλους ανθρώπους. Είμαστε τόσο σκληρά συνδεδεμένοι να είμαστε κοινωνικοί και να αλληλεπιδρούμε με ανθρώπους που η άρνησή του μπορεί να προκαλέσει παθήσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη.
Οποιοσδήποτε ιδιοκτήτης σκύλου μπορεί να σας πει ότι δεν υπάρχει τίποτα σαν να έχετε έναν πιστό σύντροφο. Τα σκυλιά είναι καλά κατοικίδια για άτομα κάθε ηλικίας, αρκεί να επιλέξετε τον κατάλληλο σκύλο για τον τρόπο ζωής σας. Αν είστε μεγαλύτερος ενήλικας που ψάχνει να βρει έναν γούνινο, τετράποδο φίλο, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας μπορεί να μην λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για υγιή λειτουργία. Μια ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να προκαλέσει υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας στους ηλικιωμένους.
Όλοι μας έχουμε τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν στο έντερό μας, ειδικά στο παχύ έντερο. Μεγάλο μέρος αυτού του βακτηρίου, γνωστό και ως μικροχλωρίδα του εντέρου, βοηθά στην εξισορρόπηση της υγείας του ανοσοποιητικού, της πέψης και άλλων σωματικών λειτουργιών.
Τα συναισθήματα άγχους ή νευρικότητας είναι κοινά τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Αλλά όταν αυτά τα συναισθήματα αρχίζουν να είναι συντριπτικά και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή. Οι εναλλαγές της διάθεσης και η εξουθενωτική ανησυχία είναι σημαντικά σημάδια που πρέπει να προσέχετε.
Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι πιο επιρρεπή σε βλάβες μόλις φτάσετε στην ηλικία των 65 ετών. Οι αλλαγές που συμβαίνουν καθώς μεγαλώνετε μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η καρδιακή νόσος εμφανίζεται όταν το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα δεν μπορεί να φτάσει στην καρδιά σας τόσο εύκολα όσο πριν.
Καθώς μπαίνεις στη μέση ηλικία, ο εγκέφαλός σου αλλάζει με υποτιμητικούς αλλά μετρήσιμους τρόπους. Το συνολικό μέγεθος του εγκεφάλου αρχίζει να συρρικνώνεται όταν είστε στα 30 ή στα 40 σας και ο ρυθμός συρρίκνωσης αυξάνεται μόλις φτάσετε στην ηλικία των 60 ετών.
Η αφυδάτωση είναι επικίνδυνη ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αλλά οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης από άλλες ηλικιακές ομάδες. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε και μπορεί να προκαλέσει ζημιά πριν προλάβετε να ενυδατωθείτε.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι ένα δημοφιλές μέρος μιας σωστής διατροφής για πολλούς ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι γιατροί τα συστήνουν συχνά επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 είναι πολύ ευεργετικά για το σώμα σας, ιδιαίτερα για την καρδιά, τα μάτια και τον εγκέφαλό σας.
Ο καρκίνος είναι μια από τις πιο τρομακτικές λέξεις που μπορεί να πει ο γιατρός σας. Είναι επίσης μια κοινή διάγνωση. Πάνω από 1,8 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες διαγνώστηκαν με καρκίνο το 2020. Ο κίνδυνος να εμφανίσετε καρκίνο αυξάνεται όσο μεγαλώνετε.
Οι άνθρωποι που αρχίζουν να χάνουν την ακοή τους γνωρίζουν ότι μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή, αλλά μπορεί να εκπλαγούν από τον τρόπο που μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά τους. Μπορεί να αισθάνονται αβοήθητοι ή καταθλιπτικοί και να θυμώνουν ή να απογοητεύονται.
Εάν ζείτε με απώλεια ακοής, οι συνομιλίες μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά μερικές φορές «τα πιο αποτελεσματικά βοηθήματα είναι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής», λέει η Rosellen Reif, σύμβουλος στο Raleigh, N.C., που βοηθά άτομα με σωματικές αναπηρίες.
Δείτε το Παρίσι. Κολυμπήστε με ένα δελφίνι. Αλεξίπτωτο. Βρίσκονται σχεδόν σε κάθε λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πεθάνετε. Αλλά τι γίνεται με εκείνα τα πράγματα που πρέπει πραγματικά να κάνετε πριν πεθάνετε; Μπορεί να μην είναι διασκεδαστικά, αλλά θα σας φέρουν ηρεμία σήμερα και θα παρέχουν καθοδήγηση στους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που αφήνετε πίσω.
Η σύγχρονη τεχνολογία βαρηκοΐας μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε αυτό που θέλετε να ακούσετε όταν θέλετε να το ακούσετε. Πολλές συσκευές διαθέτουν χαρακτηριστικά που όσοι φορούσαν ακουστικά βαρηκοΐας δεν θα ονειρευόντουσαν ποτέ πριν από 50 ή ακόμα και 20 χρόνια.
Όταν ήμουν παιδί, οι τηλεφωνικές συνομιλίες με τη γιαγιά μου ήταν κάπως έτσι: "Γεια;" "Γεια, γιαγιά. Είμαι εγώ, Στέφανι!" (Παύση) "Γεια;" (Πιο δυνατά) "Γεια, γιαγιά!" "Γεια;" (Φωνάζοντας) "
Αυξάνεται η ένταση της τηλεόρασης; Δυσκολεύεστε να ακούσετε στο τηλέφωνο; Μπορεί να είστε έτοιμοι για μια βοηθητική συσκευή ακρόασης (ALD) - ένα gizmo που ενισχύει τον ήχο για να σας βοηθήσει να ακούτε καλύτερα, είτε πρόκειται για τηλεόραση, τηλέφωνο, αίθουσα διαλέξεων ή θορυβώδες εστιατόριο.
Τα εγκεφαλικά σας κύτταρα πεθαίνουν. Το ίδιο και τα δικά μου. Τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου μας πεθαίνουν καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας, από τη νεολαία έως τα γηρατειά, και συνήθως δεν έχει μεγάλη διαφορά στην καθημερινή μας ζωή. Αλλά όταν τα εγκεφαλικά κύτταρα αρχίζουν να πεθαίνουν πρόωρα και μαζικά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον ή η λιγότερο δραματική αλλά συχνά εξίσου τραγική γεροντική άνοια.
Δεν πρέπει να εκπλήσσει τους ηλικιωμένους όταν η όρασή τους γίνεται λίγο πιο θολή, η ακοή τους γίνεται λίγο πιο θαμπή, οι αρθρώσεις τους γίνονται λίγο πιο σκληρές και ο εγκέφαλός τους γίνεται λίγο πιο αργός. Αλλά τι γίνεται αν αυτό το τελευταίο μέρος δεν χρειάζεται να συμβεί;
Μια καλή διατροφή είναι κρίσιμη για την καλή υγεία της καρδιάς. Πρέπει να τρώτε πολλά: Φρούτα και λαχανικά Ψάρια και πουλερικά χωρίς πέτσα Τροφές ολικής αλέσεως Ξηροί καρποί φασόλια πλούσια σε πρωτεΐνες Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε το αλάτι και να αποφύγετε:
Προέρχονται από γιγάντιους αρουραίους της Γκάμπιας και θολά κουνελάκια. Προέρχονται από κουτάβια και πύθωνες. Είτε το ζώο είναι φίλος είτε τροφή είτε εχθρός, μπορεί να μεταφέρει επικίνδυνες ασθένειες. Υπάρχουν τουλάχιστον 39 σημαντικές ασθένειες που κολλάνε οι άνθρωποι απευθείας από ζώα.